15 min Vipassana

En esta práctica de Vipassana podremos mantener una observación de nuestro cuerpo mientras ajustamos nuestro foco en el presente a través de la respiración atenta y nos vamos sumergiendo en la compasión, la conexión que surge al atender a las sensaciones corporales y su impermanencia nos demuestra el arte del desapego.

Transcript

Haz una profunda inhalación.

Exhala,

Suelta,

Deja ir.

Haz una sostenida y profunda inhalación.

Exhala,

Una vez más inhala,

Exhala,

Permite que tu cuerpo se acomode en una postura que te permita mantener la quietud durante esta práctica.

Confía en este momento.

Te encuentras en un espacio seguro.

Te concedes la oportunidad de relajar tu atención,

De solo enfocarte en este momento y de apagar el estado de hiperalerta.

Obsérvate aquí y ahora inhalando profundamente y soltando.

Realizaremos una práctica de vipassana.

Para ello iniciaremos llevando nuestra atención a la respiración.

A medida que respiras permite que cada inhalación y exhalación sean cada vez más silenciosas,

Más suaves y naturales.

Lleva tu foco de atención a las fosas nasales y comienza a inhalar observando las sensaciones en tus fosas nasales cuando el aire entra y sale,

Cuando entra y sale,

Cuando inhalas y exhalas,

Sensaciones sutiles que se van despertando a medida que atiendes a esta zona de tu cuerpo.

Inhalando,

Observando,

Exhalando,

Observando.

Si te distraes lleva compasión a tu espacio mental,

No pasa nada,

La distracción forma parte de la práctica al llevar nuevamente la atención a la respiración,

Observando las sensaciones al inhalar,

Al exhalar,

Cuando te distraigas observa cómo está tu rostro,

Si hay algún tipo de tensión lleva esa compasión a la tensión que hay en tu rostro desvaneciéndola amablemente y regresando a la inhalación y a la exhalación,

Al contacto del aire con cada orificio nasal a medida que el aire entra,

A medida que el aire sale,

La tendencia de la mente es la de irse al futuro,

A lo pendiente,

A lo que preocupa o al pasado,

Lo que ha sucedido,

Lo que hemos realizado,

En esta práctica te permites regresar amablemente a esas sensaciones cuando el aire entra,

Cuando el aire sale.

Que parte de tu cuerpo comienza a despertar en ti algún llamado,

Observa todo tu cuerpo y las sensaciones que hay en él,

Continúa respirando,

Observando cada segmento de tu cuerpo en un orden que te permita rastrear cada parte,

Puede ser iniciando en tu cabeza descendiendo por el lado izquierdo de tu cuerpo hasta llegar a tu pie izquierdo y luego ascendiendo desde tu pie derecho hasta llegar a tu cabeza,

Escoge ese recorrido para observarte,

Para observar las sensaciones que aparecen y desaparecen en tu cuerpo,

Si en algún momento te distraes puedes regresar a la respiración inicial en donde observabas las sensaciones en tus fosas nasales cuando el aire entra,

Cuando el aire sale,

Entra,

Sale,

Nos damos cuenta que ninguna sensación permanece,

Todas las sensaciones son impermanentes,

Las observamos como testigos de nuestro propio cuerpo y permitimos que la fluidez al observar a nuestro cuerpo y la aceptación formen parte de la práctica,

Amablemente regresamos nuestra atención a las fosas nasales,

Inhalamos y observamos,

Exhalamos y observamos y finalizamos esta práctica corta de vipassana,

Inhalando profundamente por la nariz,

Exhalando profundamente por todo el cuerpo,

Inhalando profundamente por la nariz,

Soltando por todo el cuerpo y la última vez inhala,

Exhala y cuando te sientas listo abre suavemente tus ojos y observe en ti la gratitud por esta práctica y por este momento

Reviews

Genial meditación ✨
La repetiré más veces.
Gracias 🙏🏻