El aliento como herramienta: Un ancla mental

Aprende fácilmente a usar tu aliento como un ancla metafórica para sostener la atención plena en cualquier momento y tomar un descansito de la vida diaria y la rutina. Te ayudará y cultivar calma en la vida diaria y disfrutar de las actividades de tu vida. Nunca olvidarás que el aliento siempre será una herrmienta calmante para ti en en cualquier momento, especialmente durante los momentos más difíciles y estresantes de la vida.

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Ok mis queridos hemos llegado a mi cuarta meditación para empezar acuérdate que las distracciones sólo nos interrumpen si les damos nuestra atención te lo voy a repetir porque es una idea muy simple pero muy poderosa acuérdate que las distracciones que nos van a llegar sólo nos interrumpen si les damos nuestra atención entonces también empezando vamos a adaptar una actitud de mucha paciencia hacia ti mismo más paciencia de lo que estás acostumbrado en esta meditación no es necesario que logres nada no se trata de lograr de cumplir de ganar de aprender sólo empecemos cultivando presencia y paz mental usualmente para hacer eso podemos usar una ancla para ayudarnos y la ancla de atención que vamos a usar ahora y que suelo usar y también la más conveniente es la respiración y como uno de mis maestros Thich Nhat Hanh siempre empezaba diciéndonos una palabra muy suave relajante en voz sin voz alta en silencio cuando inhalamos nos vamos a decir en silencio hondo para que el aire todo para que todo aire llegue al fondo a la parte baja de los pulmones y cuando exhalamos nos vamos a decir suave entonces estamos inhalando hondo y exhalando suave inhalando hondo y exhalando suave lo más importante de eso es que no estés pensando en las palabras hondo y suave sino sintiendo la suavidad y lo hondo en cada aliento voy a guardar silencio por un tiempito para que practiques eso unos minutitos ok esta práctica es un poquito más larga que las que había hecho sólo enfócate en tu respiración como si la vida dependiera de tu atención también dándonos la misma paciencia que le daríamos a un niño un bebé llorando otra opción si quieres si quieres usar otra ancla si esta ancla no te sirve para para que sea aún más simple más sencillo al inhalar te puedes decir adentro al exhalar te puedes decir afuera inhalando adentro y exhalando afuera y si ya estabas bien no permitas que mi voz te distraiga sólo sigue gozando de la respiración sólo respirando sólo gozando sintiendo antes de que abras los ojos y regreses a lo que estabas haciendo o lo que vas a hacer pregúntate pregúntate qué tan relajado te sientes ahora que tan pacífico que tan libre si te sientes ahora después de una meditación de 5 minutos acuérdate que tú creaste esta relajación que hay en ti alerte un tiempo corto para descansar y generar paz mental hay que terminar la práctica con mucha conciencia con mucho mindfulness