Meditación Para Calmar La Mente Ansiosa

Te doy la bienvenida al Vuelo PD 108. Durante este vuelo entraremos en calma durante momentos de ansiedad. La clave para llegar a la calma está en conquistar el ritmo de tu respiración, a él le sigue el corazón y luego la mente con sus pensamientos. Esta práctica, si se hace con frecuencia, mejorará la relación que tienes con tu cuerpo y la manera en la que se comunica contigo. Si ahora lo hace desde la ansiedad, más adelante lo hará de una manera más noble tras ser escuchado y atendido.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a otro vuelo con Pilot Stutter,

En esta ocasión compartiré contigo mi método para tranquilizar la mente ansiosa.

Cuando estamos ansiosos hay exceso de pensamientos en nuestra mente y una sensación de urgencia,

De incomodidad y de afán en nuestro cuerpo.

Nuestro corazón se acelera,

Nuestros músculos se tensionan,

Nuestra respiración se vuelve muy rápida y corta.

No hay concentración y los sentimientos son difíciles de sostener.

Cuando te encuentras en medio de la ansiedad,

Lo primero que vas a hacer es aquietar tu cuerpo y a comenzar a hacerte consciente de todo esto que tu cuerpo te envía.

Alarmas y mensajes para que te des cuenta.

Es momento de parar,

Es momento de quedarte quieto,

Ya sea sentado o acostado y sea cual sea el pensamiento que tengas,

Vas a empezar a respirar hacia ese pensamiento o esa sensación.

Vas a regalarle inhalaciones y exhalaciones largas y conscientes.

No importa si al inicio debas esforzarte un poco,

Procura inhalar y exhalar muy profundo,

Muy hondo.

Este esfuerzo va a comunicarte que es momento de llevar oxígeno al cerebro.

Tu corazón va a empezar a palpitar más lento.

Nota como con cada respiración el palpitar de tu corazón se siente con más claridad.

Hazle saber a tu corazón que puede ir más lento.

Estás aquí para sostener estas emociones,

Estas sensaciones.

Sopórtalas con cada inhalación y exhalación que les regalas.

Ahora nota los cambios en tu cuerpo,

Nota las tensiones,

Confía en tus respiraciones,

Confía en este proceso en el que te haces consciente de lo que sucede dentro de tu cuerpo.

Sigue inhalando y exhalando sin llevarte a otro lugar o a otro escenario que no sea este en el que estás.

Profundiza tu respiración aún más.

Ahora en conciencia comienza a soltar las tensiones en tu cuerpo,

En donde sea que notes tensión.

Allí vas a llevar una sensación de relajación,

De soltura.

Relaja cada parte de tu cuerpo que esté sosteniendo tensiones.

Libera esa energía contraída.

Libera el control.

No vas a llegar a ningún lugar.

No vas a irte de aquí y este lugar ahora es seguro.

Aquí dentro de tu cuerpo estás seguro.

Mientras respires lento en conciencia,

Mientras le permitas a tu corazón palpitar en armonía,

Confía en tu respiración.

Está bien que creas en los pensamientos que te envía tu mente.

Está bien que estos pensamientos te visiten y te alarmen con algo que debas hacer,

Un cambio que debas tomar.

Está bien que te lleguen respuestas.

Está bien que te lleguen problemas.

Tu mente te protege y te guía.

Solamente ofrécele respiraciones lentas y profundas.

De esta manera tu mente puede hacer lo mismo pero más lento.

Al enviarte pensamientos lentamente el mensaje es más claro,

Más ordenado.

Si tu corazón está tranquilo tu mente también.

Si tu corazón palpita en armonía con ayuda de esta respiración lenta y profunda también será más fácil para ti coordinar tus sentimientos con tu pensamiento,

Aumentando tu capacidad para discernir los pensamientos que están basados en la verdad y en tu bienestar.

De los pensamientos que están basados en el miedo,

Sigue respirando.

Sea lo que sea que debas hacer,

Lo harás.

En cuanto termine esta sesión,

Por ahora confía en tu respiración.

Sustén tus emociones aquí.

Sigue soltando las tensiones.

Está bien ir más lento.

Está bien no saber que viene.

En este momento está bien no saber.

Aquí es seguro relajarme.

Hoy me permito no controlar.

Confío en el orden perfecto de la existencia.

En este momento confío que en mi respiración está la clave de la calma,

En mi palpitar está la clave de la relajación.

Hoy permito que mi cuerpo sea un espacio seguro para mí y me encargo de que así sea.

Hago lo que está a mi alcance con los recursos que tengo.

Lo demás lo dejo a la perfecta disposición de la existencia.

Por ahora me preocupo de respirar profundamente,

Lento,

Creando un espacio seguro para mi corazón,

Para mi mente.

En este momento todo es como es y eso está bien.

Hoy le permito a mi mente estar tranquila.

Hoy confío que mi mente es clara y está en orden.

Ahora dibuja una pequeña sonrisa en tu rostro.

Siente el contraste de tu sensación corporal ahora con respecto a cómo iniciaste la sesión.

Ten un hermoso día.

Gracias