Meditare in una notte d'estate

Questa meditazione fa parte di una serie di meditazioni di concentrazione sul suono.
Quello che ascolteremo è il suono registrato in una notte d'estate in Croazia. Il rumore dei grilli ci accompagnerà e ci concentreremo sul suono della notte d'estate. Oltre a calmare la mente e ad andare oltre i pensieri, ci permette anche di teletrasportarci in un momento piacevole dell'anno.
Tutte le meditazioni sul suono sono offerte gratuitamente come dono. Considera la possibilità di fare una donazione per aiutarmi nel mio progetto e avere più meditazioni gratis. Grazie mille.

Transcript

Ciao e benvenuto o benvenuta in questa nuova meditazione.

Questa meditazione fa parte di una serie di meditazioni basate sulla concentrazione sul suono.

Ti chiedo quindi di metterti comoda o comodo di arrivare qui in questo momento.

Guardati attorno.

Prendi confidenza con il luogo in cui ti trovi.

Lasciati andare.

Rilassati.

Sei al sicuro?

Sei tranquilla o tranquillo in questo spazio?

Respira normalmente e porta l'attenzione sui piedi.

Quindi radicati facendo attenzione alle sensazioni che senti sotto ai piedi.

Prova a portare lì la tua attenzione e ascolta per qualche secondo.

Respira normalmente e continua a focalizzarti sulle sensazioni che senti sotto ai piedi.

Rilassa il corpo e piano piano distogli l'attenzione dai piedi e lascia che sia aperta.

Ti chiedo di prendere questa meditazione come un gioco.

Prova cioè a non fustigarti se ti allontani dal suono,

Se inizi a pensare,

Se ti distrai.

Prova a divertirti e a prendere questi prossimi minuti come un esperimento.

In questa occasione vi propongo il panorama sonoro di una notte d'estate.

Ho registrato questo suono nel mese di agosto in una piccola cittadina croata mentre meditavo all'aperto pensando poi di proporre lo stesso scenario anche a voi.

Immergetevi nel panorama sonoro e portate la vostra attenzione ai suoni cercando di lasciare che la respirazione fluisca naturalmente senza sforzo.

Siate compassionevoli con voi stessi o con voi stesse e godetevi questi istanti di pace.

Buona meditazione.

Continua a respirare normalmente e lascia andare le tensioni che puoi aver accumulato durante questa meditazione.

Magari stiracchiati,

Sgranchisciti,

Lascia andare.

Se hai bisogno fai un grande respiro e lascia andare.

E poi lentamente apri gli occhi,

Guardati attorno,

Torna nella stanza in cui ti trovi e porta con te questa sensazione di pace,

Di gioco,

Di sperimentazione che ti ha accompagnato nel corso di questa meditazione.

Ti ringrazio di aver meditato con me.

Io sono Giuseppe,

È stato un onore e un piacere.

Alla prossima.