Instrucciones Fundamentales de Vipassana (En Español)

Una meditación guiada de vipassana. Estas instrucciones incluyen el método fundamental de concentración y atención plena con varios objetos: principalmente sonidos, el cuerpo entero, y las sensaciones de la respiración.

Transcript

Empezando nuestra meditación buscando una posición física más o menos cómoda con un balance de energía y tranquilidad no queremos que sea algo muy forzado tampoco queremos caernos durmidos dejando cerrar los ojos y notando a dónde anda la atención naturalmente cuáles son las experiencias que le llaman sonidos sensaciones físicas ideas pensamientos recuerdos y sólo ver es muy importante empezar que no nos ponemos en guerra contra lo que está pasando en el cuerpo en el mundo alrededor ni en la mente sólo ver a dónde anda que son las calidades de la mente de las emociones de los sonidos las sensaciones del cuerpo intentando no más de ver aceptar conocer a cualquier cosa que nos pase sin juzgar ni aumentar ni rechazar pero después de poco uno siempre se nota que es muy difícil seguir con el corriente de cualquier cosa que nos pase porque está pasando tanto y como es tan rápido tan sutil nos ayuda a enfocar la atención un poco en un aspecto de la experiencia un campo de investigación y de verdad puede ser cualquier cosa pero por ahora intentamos de poner la atención en el río de sonidos para empezar notando que vienen y van suben bajan afuera de nuestro control y claro que también se nota que casi siempre la mente construye una imagen una idea de lo que pensamos que estamos escuchando no es nada mal pero es importante ver que eso es un aspecto de la mente y no de los sonidos y que las sensaciones de los sonidos son distintos que nuestras ideas los conceptos las imágenes que vienen suben en la mente entonces intentamos no más de mantener la atención pegado con los sonidos propios aceptando que la mente hace lo que hace pero enfocando los sonidos como vienen,

Como van,

Como suben,

Como bajan concentrando la atención en los sonidos y claro que van a ser otras cosas que llaman la atención olores,

Sabores,

Pensamientos sensaciones físicas no tenemos que rechazarles sino notarles y regresar al río de los sonidos y claro que podemos seguir así pero también para muchas personas nos ayuda mover la atención al cuerpo abriendo la atención a todas las sensaciones físicas que igual que los sonidos suben,

Bajan,

Vienen y van afuera de nuestro control y notamos que hay toda manera de sensación,

Sensaciones duras,

Suaves,

De calor,

De frío sensaciones difíciles que nos gustan pero también otra vez se nota que la mente tiene la tendencia de imaginar,

Nombrar,

Pensar en lo que se sienten directamente en el cuerpo y otra vez hay sólo que notarlo,

Ver que las ideas las imágenes de la mente,

Las emociones,

Las historias no son la experiencia directa del cuerpo,

Que las sensaciones físicas son otra cosa completamente y podemos meternos más enfocar la atención más,

Conocer esas experiencias en una manera más directa,

Más sencilla,

También más profunda y no hay nada que hacer con las sensaciones más que notarles,

Sentirles,

Dejar de resistirles juzgarles,

Conceptualizarles,

Dejar la mente descansar un poco,

La mente que siempre se preocupa por todo,

Se defiende de todo,

Poco a poco conseguimos la fe,

La mente no tiene que cambiar,

Protegernos de la vida seguimos notando lo que pasa en el cuerpo,

Si viene un sonido se nota no más,

Lo acepta,

Podemos también investigarlo,

Las características del fenómeno de sonido del cuerpo de la mente y si las sensaciones del cuerpo entero son demasiadas y parece que es un espacio demasiado grande mucho pasando,

Podemos enfocar un poco más en las sensaciones del abdomen,

Las sensaciones de la respiración igual con los demás,

Cómo viene,

Cómo va,

Cómo sube,

Cómo baja,

También fuera de nuestro control no hay nada que hacer sino seguirles seguir viendo,

Aceptando,

Investigando las características físicas de la respiración,

Que todo viene,

Todo va,

Todo sube,

Todo baja hasta la mente y los pensamientos cuando vienen las historias,

Los cuentos,

Se nota cuando ya nos cogió el río de pensamiento y se nota las características de las sensaciones mentales,

Igual que las físicas que vienen y van muchas veces afuera de nuestro control igual con emociones,

Visiones de la mente y de los ojos y regresamos a seguir a mantener nuestra conexión con el cuerpo en la área del abdomen,

Con la respiración,

Con el cuerpo entero con el río de sonidos,

No importa donde cae la tensión,

Podemos conocerlo,

Aprender,

Aceptar investigar y regresar a las sensaciones de la respiración,

Del cuerpo o de los sonidos