Courte Méditation en période de Coronavirus

S’adapter à une nouvelle situation demande de mettre en place de nouvelles habitudes et de rester à l’écoute de notre bien-être psychologique. En cette période d’épidémie de Covid-19, la méditation offre des outils précieux pour diminuer son stress et surmonter ses peurs.

Transcript

Prenez le temps de vous installer confortablement sur une chaise,

Au sol,

Sur un fauteuil,

Assis ou allongés.

Si vous êtes assis,

Assurez-vous que votre dos est bien droit jusqu'au sommet du crâne.

N'hésitez pas à rajouter des coussins sous les fesses.

Relevez le bassin,

C'est souvent plus facile.

Vous pouvez aussi essayer d'incliner un peu ces coussins,

Comme les sièges d'ordinateur.

Ça aide à tenir la colonne droite et essayez de ne pas vous appuyer sur le dossier du fauteuil de la chaise.

Le fait de tenir soi-même la posture aide à être attentif.

Vous pouvez mettre les mains comme vous voulez,

Vous pouvez méditer les yeux fermés,

Certains méditent les yeux ouverts aussi,

C'est comme vous voulez,

Vous pouvez expérimenter avec les deux.

Vous pouvez relâcher le visage,

Laisser tomber les épaules,

Laisser libre le mouvement du bas-ventre.

Maintenant,

On va établir clairement notre intention,

Réveiller cette envie qu'on a d'être présent à notre respiration,

De ne pas nous laisser partir dans nos pensées coutumières,

D'établir clairement que ce n'est pas ça qu'on veut pour cette période de méditation.

On peut maintenant amener toute notre attention sur la sensation physique de la respiration.

Cette sensation physique n'est pas une pensée,

On n'a pas besoin de la penser pour la ressentir,

Que ce soit à l'entrée du nez,

Au mouvement du bas-ventre,

On peut ressentir tout l'inspire et on peut ressentir tout l'expire.

Dès que vous remarquez que vous êtes pris par vos pensées,

Laissez simplement tomber l'histoire qui se développe et ramenez toute votre attention à la sensation physique de la respiration,

Avec douceur mais avec fermeté.

Juste l'inspire,

Juste l'expire,

Pour ceux que ça aide vous pouvez aussi compter,

Premier inspire,

Premier expire,

Deuxième inspire,

Et ainsi de suite,

Vous pouvez expérimenter avec ça et voir si ça vous aide à rester focus.

De temps en temps on peut utiliser l'inspire pour redresser la colonne et remettre la posture en place,

Et l'expire pour tout redétendre et ramener l'attention à la sensation physique de la respiration.

C'est normal de se retrouver très vite perdu dans ses pensées,

Inutile de vous juger ou de vous désespérer,

Ça ne fait que rajouter des pensées sur les pensées.

A chaque fois que vous vous retrouvez perdu dans la pensée,

Revenez simplement à la sensation de la respiration,

Rien d'autre,

C'est tout,

Juste l'inspire,

Juste l'expire,

Si vous sentez l'engourdissement qui vous gagne,

Vous pouvez prendre trois grands inspires pour réoxygénérer le cerveau,

Puis laisser la respiration revenir à la normale,

Et si au contraire vous sentez trop d'énergie,

De l'agitation,

Vous pouvez rallonger trois fois l'expire pour aider à poser l'esprit,

Et puis la laisser la respiration revenir à la normale.

On ne fait rien avec la respiration,

On apprend juste à l'observer telle qu'elle est,

Poser notre esprit dessus,

Et pendant l'inspire on reste avec tout l'inspire dans tout son développement,

D'une façon continue,

Et pendant l'expire on reste avec tout l'expire,

Et vous pouvez continuer ça autant que vous voulez,

Comme un jeu,

Un jeu de présence et d'absence,

Observez comment vous vous sentez quand vous êtes présent à la respiration,

Remarquez les moments d'absence perdus dans la pensée,

Et revenez de nouveau à la respiration,

Et je vous laisse faire cela aussi longtemps que vous voulez,

Bonne méditation.

Reviews

J’y reviens, de temps en temps, quand j’ai besoin d’une courte pause. D’une courte-échelle. Merci Denis ! 🙏 🙂

Merci bien Dénis 🙏