Faire face à la Pandémie avec le Soutien du Dharma 4/24

Cette seconde méditation nous invite à reconnaître notre propre présence. Comment pouvons-nous gérer l'incertitude, le stress et la peur autour de nous et en nous ? Comment les enseignements du Dharma peuvent-ils nous aider ? Comment pouvons-nous approfondir la compréhension et l'amour de la vie au milieu du chaos ? Cette série d'enseignements propose des réflexions sur les possibilités qui s'offrent à chacun d'entre nous, y compris différentes pratiques que nous pouvons adopter et cultiver.

Transcript

Ok et là je vous propose donc qu'on fasse une méditation une petite vingtaine d'un peu moins de vingt minutes et comme à chaque fois ce qu'on va faire on va la démarrer en guidant et puis voilà je vais vous laisser je le dirai au moment où je vous laisse et puis libre à vous de continuer autant que vous voulez ok donc le moment où on s'installe toujours en méditation c'est déjà la méditation donc on essaye de bouger plus doucement d'être conscients de nos gestes chercher notre position un peu comme un chat parfois qui se déplace un petit peu qui tourne avant de trouver sa place vous pouvez méditer les yeux fermés ou les yeux ouverts ouvert devant l'écran il ya beaucoup plus de suggestions et donc du coup ça peut être difficile moi je conseillerais plutôt fermé.

Vous pouvez méditer assis ou allongé comme vous le désirez si vous êtes assis redressez bien la colonne jusqu'au sommet du crâne ça veut dire que le menton est légèrement rentré pour pas briser la nuque.

Si on avait les yeux ouverts c'est comme si on regardait à 2-3 mètres devant nous maximum.

Le visage est souple,

Les épaules sont relâchées,

Le mouvement du bas-ventre est libre autant que possible c'est pas toujours possible.

On peut prendre 30 secondes pour visiter notre corps des pieds jusqu'à la tête juste balayer et détendre.

Essayez de bien passer partout lâchez les tensions qu'on rencontre voilà le corps est en place maintenant S'occuper de l'attitude de l'esprit,

Être vraiment bien clair dans notre intention avoir bien envie de s'engager dans cette méditation.

Il faut qu'on soit clair avec nous même est-ce qu'on veut vraiment revenir et rester avec la respiration avec la sensation de notre propre présence on crée dans le moment où est-ce qu'on est ok de le faire un petit peu et aussi de se laisser partir dans nos pensées qu'est ce qu'on a envie ça doit être clair ça peut amener toute notre attention à la sensation physique de la respiration qui n'est pas une pensée on n'a pas besoin de la pensée pour ressentir la respiration on essaie de sentir tout l'inspire dans tout son développement et tout l'expire.

Quand on remarque qu'on est perdu dans nos pensées ne pas en faire un problème là vraiment vraiment c'est important de comprendre ça quand on remarque qu'on est perdu dans nos pensées il n'y a qu'une seule chose à faire lâcher et revenir la respiration rien d'autre pas de discussion pas de commentaire juste l'inspire juste l'expire de temps en temps on peut utiliser l'inspire pour redresser la colonne vertébrale sur l'expire tout détendre on peut s'approcher encore plus de la respiration et voir si c'est possible de voir le début de l'inspire et puis tout l'inspire et la fin de l'inspire le début de l'expire et puis tout l'expire la fin de l'expire être présent à tous ces moments là quand on est bien présent à notre respiration sentir cette présence sentir cette atmosphère sentir comment on se sent sans y réfléchir toujours avec l'inspire toujours avec l'expire bien remarquer comment on se sent quand on sort au moment où on sort de la distraction on se sent éperdu dans nos pensées bien remarquer comment on se sent quand on est pleinement présent remarquer le contraste peut expérimenter avec l'effort aussi l'effort n'est pas toujours le même à certains moments quand on est très distrait il faut de nouveau réinitialiser notre attention se dire vraiment qu'on a envie de rester avec la respiration y retourner avec douceur mais aussi avec fermeté s'y ancrer vraiment vouloir rester faire l'effort nécessaire rester au moins quelques secondes parfois il ya des moments où on y est sans l'inspire on s'en expire rien à faire ça tient tout seul peu d'effort nécessaire on peut se relâcher là pas la peine de maintenir cette tension que la concentration induit toujours essayer de produire l'effort le plus juste possible revenir encore et encore et encore et encore toujours en remarquant le contraste entre être distrait et être présent connaissance de soi en profondeur s'observer se découvrir aujourd'hui c'est le festival de Wessak millions de personnes vont méditer toute la nuit c'est le grand jour dans le monde du bouddhisme le jour de l'illumination du Bouddha c'est un défi de méditer toute la nuit si vous voulez vous pouvez vous aussi à votre niveau quel qu'il soit prendre un défi peut-être pour beaucoup d'entre nous c'est déjà un défi d'être juste là assis sans bouger sans réagir à nos pensées à nos stimuli pousser ce défi un peu plus loin si vous avez du temps pourquoi se lever pourquoi aller faire autre chose qu'est ce qui nous pousse pourquoi pas rester juste là encore un peu pourquoi pas revenir encore une fois à la respiration ressentir notre propre présence découvrir peu à peu du contentement dans le non faire petite touche par petite touche s'offrir des petits moments de nous même d'autant que vous voulez autant que vous pouvez quand vous décidez d'arrêter et vous faire un petit salut intérieur un petit sourire petite félicitation en grand vous levez