Morgenmeditation: Feldenkrais für die Hüften 1
In dieser Live-Aufnahme vom Atemkraftwerk machen wir Feldenkrais-Übungen um chronische Beschwerden in den Hüften anzugehen. Abgerundet wird das Ganze durch Atemübungen. Diese Session wird im Liegen ausgeführt.
Transkription
Ich heiße euch herzlich willkommen.
Wir starten gemeinsam in diesen Tag und heute treffen wir uns im Liegen.
Ich lege mich auf meine Yogamatte und lasse erst mal ganz los.
Entspanne mich in den Boden hinein.
Ich lasse mein Gesicht weich werden.
Entspanne den Kiefer.
Entspanne die Schultern noch ein bisschen mehr zu den Seiten.
Ich lasse die Füße zu den Seiten fallen,
Die Arme.
Und dann beobachte ich einfach,
Welche Punkte berühren den Boden.
Wie durchgängig ist dieser Bodenkontakt?
Liegt der untere Rücken auf?
Wie groß ist das Hohlkreuz?
Fühlt sich ein Bein voluminöser an als das andere?
Haben die Kniekehlen Bodenkontakt?
Die Waden?
Fallen die Füße zu den Seiten?
Und wenn ja,
Gleichmäßig?
Wie liegt der Hinterkopf auf?
Und dann atmen wir einmal durch die Nase in den unteren Bauch und lassen mit einem Säufzer los.
Und wir ziehen die Knie zur Brust,
Umarmen die Knie und gönnen uns diese kreisende Massage über den Rücken.
Zunächst in eine Richtung und dann ändern wir einmal die Richtung.
Und dann stellen wir die Füße parallel auf,
Die Knie zeigen zur Decke und wir fangen an mit der Beckenschaukel.
Mit dem Einatmen bringen wir unser Becken in Richtung Ferse,
Das Hohlkreuz wird größer.
Und mit der Ausatmung fährt das Becken wieder nach oben und der untere Rücken kommt in vollem Bodenkontakt.
Einatmung,
Becken zu den Fersen,
Ausatmung,
Das Becken wieder zurück,
Der untere Rücken in vollem Bodenkontakt.
Das heißt,
Unser Becken fährt auf dem Boden auf und nieder,
Zu den Fersen hin und wieder zurück.
Und das Ganze koordinieren wir mit unserer Atmung,
Mit der Einatmung,
Becken zu den Fersen,
Mit der Ausatmung wieder zurück.
Und während wir diese Beckenschaukel ausführen,
Achten wir darauf,
Dass Schultern und Kiefer entspannt sind.
Und noch einmal.
Und wir treffen uns in der Mitte.
Wir atmen einmal ein und atmen aus mit einem Seufzer.
Jetzt verlängern wir das linke Bein auf den Boden und bringen das rechte Knie nach rechts und dann nach links.
Dabei wandern wir mit dem rechten Fuß von der Außenkante auf die Innenseite.
Und dann lassen wir den Kopf mitrollen nach rechts und nach links.
Und wir nehmen das lange linke Bein dazu.
Der gesamte Körper rollt auf dem Boden von rechts nach links.
Und noch einmal zu jeder Seite.
Und dann wechseln wir die Seiten.
Das rechte Bein wird lang.
Das linke Bein ist aufgestellt,
Linkes Knie zeigt zur Decke.
Und wir bringen das linke Knie nach links und nach rechts.
Wir kommen dabei auf die Außenkante des linken Fußes und dann auf die Innenseite.
Und dann nehmen wir den Kopf dazu,
Kopf rollt nach links und nach rechts mit.
Und jetzt nehmen wir das lange rechte Bein dazu,
Sodass der gesamte Körper in dieser Rollbewegung von rechts nach links dabei ist.
Angeführt vom linken Knie.
Und noch einmal zu jeder Seite.
Wir treffen uns in der Mitte.
Wir lassen das linke Knie aufgestellt,
Das rechte Bein lang.
Wir verschränken die Arme vor dem Oberkörper.
Rechte Hand an den linken Ellbogen,
Linke Hand an den rechten Ellbogen.
Wir atmen durch die Nase in den unteren Bauch ein.
Und mit dem Ausatmen drücken wir den linken Fuß in den Boden,
Sodass wir mit dem Becken nach rechts rollen.
Die linke Hüfte hebt ab.
Und mit dem Einatmen kommen wir wieder zurück.
Mit dem Ausatmen den linken Fuß in den Boden drücken,
Der Körper rollt nach rechts.
Die linke Hüfte hebt ab.
Einatmen,
Wieder zurück.
Das koordinieren wir mit der Atmung immer wieder mit dem Ausatmen in die Bewegung.
Mit dem Einatmen zurückkommen.
Schultern sind dabei entspannt,
Der Kiefer ist entspannt.
Und noch einmal.
Und dann wechseln wir die Seiten.
Linkes Bein wird lang,
Rechtes Knie wird aufgestellt.
Wir ändern einmal die Arme,
Sodass jetzt der andere Arm oben ist.
Weiterhin rechte Hand am linken Ellbogen,
Linke Hand am rechten Ellbogen.
Einfach den anderen Arm nach vorne nehmen.
Wir atmen durch die Nase ein.
Mit dem Ausatmen rechten Fuß in den Boden drücken,
Rechte Hüfte hebt ab.
Und mit dem Becken rollen wir nach links.
Einatmen,
Wieder zurück.
Immer wieder mit dem Ausatmen den rechten Fuß in den Boden drücken,
Rechte Hüfte hebt ab.
Wir rollen mit dem Becken nach links.
Und einatmen,
Wieder zurück.
Kiefer ist weich.
Schultern entspannt.
Und noch einmal.
Und dann strecken wir die Beine lang aus.
Die Arme ebenfalls zu den Seiten.
Und fühlen uns in den Boden nochmal ein.
Atmen durch die Nase ein.
Und mit einem Seufzer aus.
Dann bewegen wir die Fußgelenke auf und ab,
Sodass die Ferse auf dem Boden von uns wegfährt und wiederkommt.
Achten darauf,
Dass die Zehen dabei entspannt sind.
Dass sich wirklich die Fußgelenke nur auf und ab bewegen.
Und noch einmal.
Und wir entspannen die Füße.
Fühlen uns in den Boden ein.
Dann heben wir die rechte Hand,
Legen Zeige und Mittelfinger auf die Stirn,
Schließen mit dem Daumen die rechte Nasenhälfte und atmen durch die linke ein.
Dann schließen wir links mit dem Ringfinger und atmen rechts aus.
Rechts ein.
Links aus.
Links ein.
Rechts aus.
Wir atmen mit einem Minimum an Kraftaufwand.
Rechts ein.
Links aus.
Links ein.
Rechts aus.
Rechts ein.
Links aus.
Links ein.
Rechts aus.
Rechts ein.
Links aus.
Links ein.
Rechts aus.
Rechts ein.
Links aus.
Links ein.
Rechts aus.
Rechts ein.
Links aus.
Links ein.
Rechts aus.
Und noch einmal rechts ein.
Und wir lösen die Hand und atmen aus.
Wir stellen nochmal die Füße auf.
Und jetzt ziehen wir ein paar Mal ganz isoliert die rechte Hüfte zu uns und lassen wieder los.
Die rechte Hüfte ist dabei auf dem Boden.
Wir ziehen sie nun nach oben Richtung Schultern und lassen wieder los.
Nur die rechte Hüfte.
Nach oben ziehen und wieder loslassen.
Die ganze Zeit ist Bodenkontakt da.
Rechte Hüfte Richtung Schultern und loslassen.
Kiefer ist dabei weich,
Schultern entspannt.
Nur die rechte Hüfte arbeitet.
Und wir wechseln die Seiten.
Jetzt ziehen wir die linke Hüfte Richtung Schultern,
Lassen wieder los.
Auch die linke Hüfte ist die ganze Zeit im Bodenkontakt.
Wir ziehen sie einfach zu uns nach oben hin und lassen wieder los.
Und jetzt machen wir beides gleichzeitig.
Wir ziehen die linke Hüfte nach oben,
Bringen die rechte Hüfte nach unten.
Und dann wechseln wir die rechte Hüfte zu uns,
Die linke Hüfte nach unten.
Immer geht eine Hüfte rauf,
Die andere runter.
Von einer Seite zur anderen.
Wir werden etwas schneller.
Hoch,
Runter,
Hoch,
Runter,
Runter.
Und jetzt noch schneller,
Sodass wir in einem 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-Rhythmus sind.
1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1 Dann strecken wir nochmal die Beine aus und fühlen uns nochmal in den Boden jetzt ein.
Wie ist der Körperkontakt mit dem Boden jetzt im Vergleich zum Anfang?
Vielleicht schon viel durchgängiger.
Und dann ziehen wir einmal die Knie zur Brust,
Umarmen die Knie mit den Händen und gönnen uns nochmal diese kreisende Massage über den Rücken.
Wer mag,
Kann auch einfach von links nach rechts schwenken.
Was immer angenehmer ist.
Und dann lassen wir uns auf die rechte Seite fallen,
Wo wir noch ein paar Augenblicke verharren.
Und wenn sich alles eingerichtet hat,
Dann drücken wir mit der linken Hand in den Boden und treffen uns in einer Sitzhaltung.
Und dann falten wir nochmal die Hände zusammen und bringen die Daumen zu Stirn.
Ich habe einen klaren und liebenden Geist.
Und die Daumen zum Mund.
Ich habe eine klare und liebende Stimme.
Und die Daumen zum Herzen.
Ich habe ein klares und liebendes Herz.
Namaste.
Die Seele in mir erkennt die Seele in dir.
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4.9 (48)
Neueste Bewertungen
Ella
December 25, 2025
Sehr wohltuend und immer so toll angeleitet! Danke danke danke! Und frohe Festtage jedem, der das hier liest! :))
Thalita
October 12, 2024
Danke, das hat mir sehr gut getan. Eine sehr gute Anleitung, eine angenehme Stimme und ganz viel Ruhe darin. Auch das Ende der Übung hat mir sehr gefallen.
Hella
March 25, 2024
Ich finde das super, nur mein rechtes Knie knackt und die Knöc hel höre ich bei der Bewegung. Rechtes Knie knackt. What to do?
Tiff
July 15, 2023
Du hast eine ganz freundliche und motivierende Art der Ansprache - ich fühle mich entsprechend wohl und aufgehoben. Großes Kompliment und ganz herzlichen Dank dafür.
Dorothea
May 23, 2023
Dankeschön. Namaste 🙏
Inge
October 6, 2022
Sehr effektiv und wunderbar angeleitet. Danke
Arne
July 3, 2022
Namaste🙏
Gini
November 29, 2021
Herzlichen Dank, Martin! Sehr entspannend und befreiend.
Susanne
November 24, 2021
Dankeschön 🙏 Gibt es auch schon Hüfte 2?
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