Zentrierung to go — Sehen

In Stresssituationen aktiviert unser Gehirn automatisierte Reaktionsmuster, die nicht immer hilfreich sind. Das können kreisende Gedanken, Nervosität oder sogar Panikreaktionen wie Herzrasen, Atemnot, Schwindel oder das Gefühl, das Bewusstsein zu verlieren, sein. Diese Meditation zeigt dir eine Technik, durch die du lernen kannst, diesen Automatismus durch gezielte Umfokussierung zu unterbrechen. In dieser Meditation fokussieren wir auf das, was du siehst. Grundsätzlich lässt sich die Technik aber auch auf jeden anderen Sinn übertragen.

Sie wurde ursprünglich für Menschen entwickelt, für die der Fokus auf den Atem die Stress- und Panikreaktionen noch verstärkt, kann aber auch von jedem anderen als Übung genutzt werden, um die gezielte Umfokussierung zu trainieren. Zudem übt sie bei regelmäßiger Anwendung die beobachtende Wahrnehmung dessen, was gerade ist, und diese Fähigkeit ist eine Basis der achtsamkeitsbasierten Arbeit.

Transcript

Du kannst diese Meditationsform auch ohne Anleitung immer wieder für kurze Momente im Alltag durchführen und du wirst merken,

Dass es dir dabei helfen wird,

Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf einen Sinn umzulenken,

Wenn du das möchtest.

Setz dich also zum Beginn der Meditation aufrecht und bequem hin und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung.

Was genau siehst du?

Welche Farben gibt es gerade in deiner Umgebung?

Welche unterschiedlichen Farbtöne einer Farbe kannst du sehen?

Welche Farben sind vorherrschend und welche gehen eher unter?

Welche geometrischen Formen siehst du?

Und was in deiner Umgebung zieht deinen Blick immer wieder an?

Nimm dir ein wenig Zeit,

Um das Objekt ganz genau zu erkunden.

Ist es eine glatte oder eine raue Oberfläche?

Ist sie glänzend oder eher matt,

Hart oder weich?

Ist sie fest oder flüssig?

Was verändert sich,

Wenn du deine Aufmerksamkeit darauf lenkst?

Ist das Objekt ruhig und stabil oder beweglich?

Ist es ernsthaft oder verspielt?

Nimm dir ein wenig Zeit,

Um dich voll und ganz darauf zu konzentrieren,

Was genau du sehen kannst.

Und wenn du soweit bist,

Löse deinen Blick wieder davon und lenke deine Aufmerksamkeit auf ein breiteres Feld deiner Umgebung.

Was genau kannst du jetzt erkennen?

Sich vielleicht etwas verändert?

Fällt dir vielleicht etwas auf,

Das du vorher nicht gesehen hast oder zumindest nicht wahrgenommen hast?

Nimm dir nochmal ein paar Momente Zeit,

Um sich darauf zu fokussieren,

Welche Farben und Formen du sehen kannst.

Wenn du soweit bist,

Komm mit deiner Aufmerksamkeit langsam wieder zu dir selbst und komm allmählich wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Reviews

Danke für die gute Auszeit. Mir hat der Fokus auf dem "Sehen" gut gefallen. Du hast das gut angeleitet!

Funktioniert! Ich hatte wirklich einige Zeit Ruhe vor meinem sehr lauten Tinnitus. Vielen Dank.

wunderbar entspannend

Es ist ganz schön spannend mit welchen einfachen Mitteln sich so ablenken kann das das Ursprüngliche Problem nicht mehr die gleiche Bedeutung hat wie vor dieser Meditation. In meiner Wohnung gibt es wenig Drei Ecke 😉