Die einfachste Atemübung

Einfach kann das Leben sein! Auch können unsere Methoden sehr einfach sein um absolut zu entspannen. Lass dich darauf ein, ohne Muss, ohne Zwang und ohne Krampf. Die absolute Entspannung ist dein Geburtsrecht.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Peter Matthes und ich lade Dich jetzt ein,

Absolut zu entspannen.

Ich lade Dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Ich lade Dich ein,

Deine Schultern fallen zu lassen.

Ich lade Dich jetzt ein,

Deine Sorgen fallen zu lassen.

Es ist eine offene Einladung,

Es ist keine Verpflichtung.

Du darfst Dich darauf einlassen,

Du musst es aber nicht.

Ich lade Dich ein,

Deine Schultern fallen zu lassen,

Dein Gesicht zu entspannen,

Deine Augen entspannt zu schließen.

Und vielleicht,

Wenn Dir das dritte Auge bekannt vorkommt,

Dann richte Deinen Blick hoch auf den Punkt zwischen den Augenbrauen auf der Stirn,

Dein drittes Auge.

Ich lade Dich weiterhin ein,

Deinen Bauch zu entspannen.

Entspann Deinen Bauch.

Lass den Bauch für Dich atmen.

Lass den Bauch alles machen,

Was jetzt die Lunge für Kraft benötigt.

Lass die Lungen für Dich die Luft einströmen lassen.

Und lass die Lungen für Dich die Luft ausströmen lassen.

Atme entspannt.

Ohne Zwang,

Ohne Druck,

Ohne Krampf,

Ohne Muss.

Einfach nur die Beobachterin sein,

Einfach nur der Beobachter sein.

Diese Atmung.

Ich lade Dich jetzt ein,

Eine Methode auszuprobieren,

Die unser Nervensystem beruhigt.

Wenn Du es genau wissen möchtest,

Wir wollen den Parasympathikus stimulieren.

Der Parasympathikus ist der Teil des Nervensystems,

Der für die absolute Entspannung zuständig ist.

Ganz natürlich wird er aktiviert,

Wenn wir schlafen,

Wenn wir verdauen,

Wenn wir rasten.

Ganz natürlich haben wir über Jahrmillionen trainiert.

Immer wenn keine Gefahr da ist,

Dann darf der Parasympathikus,

Der Entspannungsteil des Nervensystems,

Präsent sein.

Unsere Atmung ist wie ein Schlüssel.

Der Schlüssel,

Der es ermöglicht,

Diesen Parasympathikus bewusst aufzumachen und zu aktivieren.

Vielleicht hast Du das Gefühl,

Dass es viel zu einfach ist,

Diese Methode,

Die ich jetzt gleich erkläre.

Und genau dann lade ich Dich ein,

Dich absolut einzulassen auf diese Naivität,

Verbotene Naivität,

Sage ich sehr gerne.

Wir atmen ein und zählen auf 3 und atmen aus,

Zählen auf 6.

Wir atmen ein durch die Nase,

Mach ruhig schon mal mit.

Und atmen doppelt so lange aus durch die Nase,

Zählen auf 6.

Ich atme ein,

Zähle auf 3.

Und ich atme aus,

Zähle auf 6.

Ich atme ein,

2,

3.

Und ich atme aus,

2,

3,

4,

5,

6.

Einatmen auf 3 Zellen und doppelt so lange ausatmen.

Einatmen,

Doppelt so lange ausatmen.

Lass Dich vollkommen darauf ein.

Sei selbst der Forscher,

Sei die Forscherin und erkunde selbst,

Ob es wirklich funktionieren kann.

Ohne darüber nachzudenken,

Ohne zu analysieren,

Ohne zu Theorien schreiben,

Hypothesen aufzeigen,

Sondern einfach nur mal experimentieren.

Atme ein und atme doppelt so lange aus.

Atme ein,

Zähle auf 3.

Atme aus,

Zähle auf 6,

Immer durch die Nase.

Jeder Atemzug durch die Nase.

Geduldig,

Sei geduldig.

Atme ein,

Zähle auf 3.

Und atme aus,

Zähle auf 6.

Und dann lass langsam die Übung wieder los und komm zu Deiner ganz natürlichen Ein- und Ausatmung.

Lass die Augen noch geschlossen.

Bleib noch ganz bei Dir mit geschlossenen Augen.

Atme durch die Nase ein und aus.

Lass es Dich atmen.

Du brauchst jetzt nichts kontrollieren,

Brauchst nicht mehr zu zählen.

Lass Dein Körper für Dich atmen.

Sei die Beobachterin,

Sei der Beobachter diesen Momentes.

Und erinnere Dich stets daran.

Du bist der Meister Deiner Atmung.

Du bist der Meister Deiner Aufmerksamkeit.

Und dadurch bist Du der Meister Deiner Wahrnehmung und Deines Lebens.

Reviews

Ich mag es, wie du Meditationen anleitest 😊 diese ist auch wieder sehr schön und entspannend. Das Zählen hält mich bei solchen Meditationen sehr im Kopf. Gibt es da ein Gegenmittel? Kann man das Zählen auch wieder loslassen? Herzlichen Dank und alles Liebe 🙏💛🕊

Heute mit meinem Sechsjährigen ausprobiert! Wir sind beide gut zur Ruhe gekommen. Vielen Dank.

Vielen Dank, Peter!
Ich versuche mich in stressigen Situationen an diese Atmung zu erinnern.
NAMASTE 🙏🏻