Olá a todos,
Bem-vindos ao caminho da meditação e o meu nome é Pedro Nunes.
Hoje vou começar por falar como a meditação é um hábito que nos prepara para como todo o dia ocorre.
Estou a falar de meditação,
Mas poderia estar a falar de um outro hábito qualquer ou até da forma como nós podemos encarar determinadas práticas com meditação.
Se eu,
Por exemplo,
De manhã pegar os meus headphones,
Fechar os meus olhos e ouvir a minha música preferida,
Com certeza que isto pode ser encarado como uma forma de meditação ou mindfulness.
A ideia é nós prepararmos positivamente todo o nosso dia e é por isso que muitas pessoas começam o dia precisamente não pegando nos telefones,
Não consultando os e-mails,
Não vendo as redes sociais.
Isto porquê?
No fundo a ideia é que nós pormos a nossa agenda em cima da mesa e não a agenda dos outros.
Vamos ver o que é isto da meditação.
A meditação,
Naquele conceito mais associado a mindfulness,
Não é mais do que nós estarmos focados,
Regra geral,
Na nossa respiração e os pensamentos vêm à nossa mente,
Naturalmente,
E nós deixamos-nos afastar.
O que é que isto nos traz para o dia-a-dia?
Reparem,
Estamos focados numa coisa.
O foco hoje em dia é importantíssimo,
Num momento em que cada vez estamos menos focados.
Estamos focados em apenas uma coisa,
Portanto,
Estamos concentrados naquela tarefa.
E estamos no presente,
Porque se nós estamos centrados na nossa respiração,
Estamos centrados numa coisa que está a acontecer neste preciso momento e não no passado,
Nem no futuro.
E isto é um ensinamento e uma prática que acaba por ser muito poderosa.
Imaginem o que isto faz no nosso trabalho,
No foco que nós conseguimos ter em tarefas ou algo que estejamos a fazer,
Até nas nossas relações,
Estarmos presentes nas nossas relações.
Enfim,
É uma arma que nos torna uma melhor versão de nós mesmos e é por isso que,
Cada vez mais,
Aconselha-se a que as crianças iniciem a prática da meditação.
Por fim,
Hoje vou introduzir um conceito que eu acho muito poderoso também,
Que é a questão da gratidão.
A gratidão é,
Talvez,
A perspectiva mais importante de encarar a vida.
Se nós tivermos uma postura de gratidão perante a vida e perante aquilo que nos acontece,
É muito difícil a gratidão coabitar com outros sentimentos que são negativos.
E é por isso que eu,
Em toda a meditação que faço,
Introduzo sempre momentos de gratidão.
Portanto,
Eu vou explicar-lhes o pequeno exercício prático de hoje,
Porque eu acho que a meditação deve ser encarada como uma forma também de autonomia,
De nós conseguirmos utilizá-la sozinhos e para nós.
E,
Portanto,
Vamos começar com tal pequeno foco na respiração.
Depois,
Vamos ter um tal momento de gratidão,
Como eu referi,
Para afastar e centrar as nossas energias numa perspectiva positiva.
E,
Por fim,
Vamos fazer uma pequena técnica que é a Body Scan,
Que,
No fundo,
Não é mais do que o mesmo foco na respiração,
Mas esse foco é um foco que vai ser direcionado não apenas para a respiração,
Mas para várias partes do nosso corpo e para as sensações que nós encontramos nas partes desse corpo.
No fundo,
É muito parecido com o foco na respiração,
Só que é um foco direcionado às várias partes do corpo.
E também dessa forma,
Porque nós estamos a sentir no momento,
Estamos focados também no presente.
Eu estou sentado,
Tenho as pernas cruzadas,
Vou começar por pôr o meu corpo direito,
Os braços levemente sobre o colo,
A cabeça fica como que puxada para cima por um fio e as pálpebras tocam-se levemente.
Vou procurar relaxar todo o meu corpo e começar por fazer três inspirações e expirações lentas e profundas.
A minha atenção deve focar-se apenas e só na respiração.
Queremos concentrar-nos no ponto onde ela entra,
Ou nos pulmões,
E se pensamentos vierem à nossa mente,
Não damos muita atenção aos mesmos e deixamos que eles partam.
Como que,
Por terem sido esquecidos,
Vamos agora pensar em algo ou alguém que estamos agradecidos.
Pode também ser um pequeno episódio que aconteceu,
Algo pequeno,
Ou então algo que é muito importante para nós.
Vamos concentrar-nos nesse momento e visualizar como estivéssemos nele.
Centramos novamente a nossa atenção na nossa respiração.
O nosso corpo está mais calmo e relaxado.
E vamos começar por visualizar e centrar a nossa atenção no nosso corpo e à medida que eu for passando por diversas zonas,
Vou tentar procurar a forma como sentem o vosso corpo nestas zonas,
Não interferindo,
Não dando demasiada atenção,
Apenas constatando as sensações que ocorrem.
Vamos começar pela cabeça,
Pelas pálpebras,
Pelo pescoço,
Pelas costas,
Pelo peito,
Pelo abdomen,
Pelas coxas,
Pelas pernas,
Pelos pés.
Façamos novamente três inspirações e expirações lentas e profundas,
Concentrando-nos apenas e só na nossa respiração.
Podem abrir suavemente os vossos olhos.
Espero que tenham gostado e terminando digo Namastê e que tenham uma excelente semana.
