Yoga Nidra zum Entspannen & Loslassen | Komplette Praxis

Yoga Nida zum Entspannen & Loslassen -jederzeit oder vor dem Einschlafen. Wir arbeiten mit Klängen um Stress und Anspannung abzubauen und Emotionen zu verarbeiten.

Wir starten im Sitzen mit Bewegungen die helfen während Yoga Nidra ruhig zu liegen ohne einzuschlafen.

Um während Yoga Nidra bequem zu liegen, kannst du ein Bolster unter deine Beine legen, ein Augenkissen verwenden und dich mit einer Decke zudecken, um deinen Körper warm zu halten.

Yoga Nidra ist eine Form des Yoga, die den Körper traditionell auf längere Meditationsphasen vorbereitet. Es ist eine Form der Tiefenentspannung, ein transzendentaler Schlaf. Dein Körper wird in eine tiefe Entspannung geführt und dein Geist bleibt wach.

Lass unnötige Anspannung los und tauche ein in die Ruhe der Unendlichkeit.

Auszug vom LIVE am 11. Oktober 2024, inkl. Einleitung und Bewegungen.

Transcript

Namaste,

Guten Abend.

Schön bist du da.

Ich erkläre,

Wie wir dieses Yoga Nidra machen und was für Hilfsmittel du,

Wenn du möchtest,

Benutzen kannst.

Wir machen am Anfang ein paar Bewegungsübungen verbunden mit Atem,

Damit du gut,

Ruhig liegen kannst.

Einerseits die Ruhe findest und andererseits auch nicht einschläfst während Yoga Nidra.

Das kannst du alles im Sitzen machen.

Du kannst am Boden sitzen,

Auf einem Kissen sitzen oder auch auf einem Stuhl,

Deinem Sofa,

So wie es für dich gut geht.

Und nachher für Yoga Nidra legst du dich am besten auf eine Matte oder auf eine Decke.

Du kannst ein Augenkissen verwenden,

Falls es bei dir im Raum noch hell ist.

Sehr gut ist auch,

Wenn du ein Polster oder ein dickes Kissen hast,

Das du unter deine Beine legen kannst.

Du kannst dich zudecken mit einer Decke,

Damit dein Körper angenehm warm bleibt und du dich geborgen fühlst während Yoga Nidra.

Und selbstverständlich auch Kissen unter den Nacken.

Wo auch immer du deinen Körper polstern magst,

Kannst du dich so gut,

Bequem einrichten.

Du kannst alle diese Hilfsmittel jetzt organisieren,

In deiner Nähe haben.

Am Ende,

Nach dem Yoga Nidra,

Machen wir noch eine kleine Meditation im Sitzen.

Falls du das Yoga Nidra zum Einschlafen machst,

Dann gebe ich während dem Yoga Nidra Bescheid,

Wann das gut ist,

Aufzuhören.

Selbstverständlich kannst du jederzeit zwischendurch aufhören.

Aber es gibt eine Stelle,

Wo wir uns am Ende auf die rechte Körperseite drehen.

Da ist es gut von dort her,

Dann schlafen zu gehen.

Falls du noch nicht schlafen möchtest,

Dann kannst du dich dann mit mir auf die linke Körperseite drehen und von dort dann aufsitzen und noch mit mir in die kurze Meditation gehen.

Wunderbar.

Falls Yoga Nidra neu ist für dich,

Yoga Nidra ist eine wunderbare Technik,

Die dir hilft zu entspannen.

Sie hilft dir emotional und physisch und auch mental in Balance zu kommen.

Und Yoga Nidra hat auch eine spirituelle Komponente,

Falls dich diese später interessiert.

Wir starten das Yoga Nidra,

Wie gesagt,

Mit ein paar Körperübungen,

Ungefähr zehn Minuten.

Die helfen,

Dass du danach gut und bequem liegen kannst.

Und beim Yoga Nidra,

Da arbeiten wir mit Klang,

Mit der eigenen Stimme.

Du kannst diese Laute mitmachen,

Dann profitierst du am meisten,

Weil diese Vibrationen in deinem Körper dann helfen zu lösen und sonst kannst du einfach zuhören.

Und so wie du das vielleicht kennst aus Yoga Nidra,

Wandern wir durch den Körper,

Ich sage Körperteile an,

In die spürst du hinein und lässt die dann entspannt los.

Falls keine Fragen sind,

Dann möchte ich unsere gemeinsame Praxis mit drei OM starten,

Den Raum eröffnen.

Du kannst dich bequem und aufrecht hinsetzen.

Deine Hände in Namaskar Mudra vor deinem Herzraum zusammennehmen oder einfach eine Hand auf deinen Brustkorb legen.

Deinen Blick senken oder deine Augen schließen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen.

Deinen Körper spüren.

Den Boden spüren.

Wie er dich stützt und deine Aufmerksamkeit dann zu deinem Atem lenken.

Spür,

Wie dein Atem sanft deinen Körper bewegt mit jeder Einatmung und mit jeder Ausatmung.

Dann kannst du ruhig und entspannt ausatmen und dann einatmen für OM.

Noch zweimal.

Und noch einmal.

Und noch einmal.

Wunderbar.

Senke dann deine Hände.

Leg deine Hände auf deinen Oberschenkeln oder deinen Knien bequem ab und beginne dann langsam und sanft mit deiner Wirbelsäule zu kreisen.

Starte unten,

Untere Rücken,

Hüfte.

Bring langsam sanft etwas Bewegung in deinen Körper,

Sodass sich alle diese kleinen Muskeln sanft bewegen.

Alle Spannungen,

Die vom Tag vielleicht noch in deinem Körper sind,

Sanft abfließen können.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam deine Wirbelsäule hoch.

Sanfte,

Ruhige Kreise.

Bleib mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper und bei deinem Atem.

Atme,

Wenn es geht,

Durch deine Nase ruhig ein und aus.

Wenn du zwischen deinen Schulterblättern angekommen bist,

Dann lass deine Schultern noch ein bisschen mehr los.

Entspannt kreisen.

Wenn du oben angelangt bist,

Kannst du die Richtung wechseln.

Noch einmal von unten bei deiner Wirbelsäule anfangen.

Sanfte,

Ruhige Kreise.

Als du mit gekreuzten Beinen sitzt,

Kannst du dein Bein wechseln,

Deinen anderen Fuss nach vorne nehmen.

So langsam wieder deine Wirbelsäule nach oben wandern.

Spüren,

Wie dein Körper beweglicher wird und alle Spannung abfließt.

An den Stellen,

Wo es sich besonders gut anfühlt,

Kannst du ein bisschen länger verweilen.

Und sonst einfach hoch wandern,

Zwischen deinen Schulterblättern wieder gut deine Schultern locker mitbewegen lassen.

Wenn du oben angelangt bist,

Deine Bewegung anhalten.

Dann deinen Brustkorb von Seite zu Seite bewegen.

Deine Wirbelsäule auch auf die Seite.

Sanft bewegen.

Die Bewegung kommt aus deinem Brustkorb.

Die Arme und die Schultern bewegen locker mit.

Aufmerksamkeit weiterhin in deinem Körper und bei deinem Atem.

Sanft lösen,

Bewegen.

Dann kannst du deine Bewegung kleiner werden lassen.

Und mit deiner nächsten Einatmung deine Arme über die Seite nach oben nehmen,

Dich lang strecken.

Ausatmen,

Deinen Oberkörper nach rechts drehen,

Arme senken.

Einatmen,

Deine Arme wieder anheben,

Dich lang machen.

Ausatmen,

Nach links drehen,

Arme senken.

Einatmen,

Deine Arme wieder anheben,

Zurück zur Mitte.

Ausatmen,

Nach rechts,

Arme senken.

Einatmen,

Deine Arme anheben,

Dich lang machen,

Zurück zur Mitte.

Ausatmen,

Nach links,

Deine Arme senken.

Einatmen,

Deine Arme anheben,

Zurück zur Mitte.

Ausatmen,

Nach rechts,

Arme senken.

Und auf der rechten Seite für ein paar tiefe Atemzüge bleiben.

Deine linke Hand ruht auf deinem rechten Knie,

Die rechte Hand ist hinter deinem Rücken aufgestellt.

Einatmen,

Bis in deinen Bauch,

Komplett ausatmen.

Spür,

Wie sich beim Einatmen dein Bauch und dein Brustkorb in alle Richtungen ausdehnen.

Und wie sich deine Bauchdecke mit der Ausatmung sanft zurückzieht.

Noch einmal einatmen,

Ausdehnen,

Auf alle Seiten.

Ausatmen,

Sanft zurückziehen.

Mit der nächsten Einatmung kannst du deine Arme wieder anheben,

Zurück zur Mitte.

Ausatmen,

Nach links,

Arme senken.

Rechte Hand aufs linke Knie,

Linke Hand hinter deinem Rücken aufstellen.

Und auch hier für ein paar tiefe Atemzüge verweilen.

Spür,

Wie mit deiner Einatmung dein Bauch und dein Brustkorb weit wird,

In alle Richtungen.

Und wie sich deine Bauchdecke mit der Ausatmung sanft zurückzieht.

Einatmen,

Raum schaffen.

Ausatmen,

Sanft loslassen.

Mit der nächsten Einatmung kannst du deine Arme wieder anheben,

Zurück zur Mitte.

Dann die Arme auf Schulterhöhe ausbreiten.

Beim Ausatmen drehen wir den Oberkörper nach rechts,

Mit der linken Hand unter die Schlüsselbeine klopfen.

Einatmen,

Zurück zur Mitte.

Ausatmen,

Nach links.

Einatmen,

Zurück zur Mitte.

Wir machen das für ein bis zwei Minuten.

Halten dann kurz den Atem an und gehen ganz kurz in die Stille.

Sobald du bereit bist,

Mit deiner Ausatmung drehen,

Klopfen,

Einatmung zurück.

Ausatmung drehen,

Klopfen,

Zurück.

Und du kannst dabei durch deine Nase ein- und ausatmen.

Und mach die Bewegung im Rhythmus,

In der Geschwindigkeit von deinem Atem.

Wenn du schnell ein- und ausatmest,

Machst du deine Bewegung schnell.

Wenn du langsamer ein- und ausatmest,

Machst du deine Bewegung langsamer.

Schau,

Dass die Einatmung und die Ausatmung gleich lang ist.

Und versuche sie durch beide Nasenlöcher gleichmässig zu machen.

Wunderbar.

Nur noch ungefähr eine Minute.

Diese Übung ist sehr gut für deine Wirbelsäule.

Sehr gut,

Um deine Schultern zu kräftigen.

Auch sehr gut für dein Immunsystem.

Sehr gut für deinen Kreislauf.

Achte darauf,

Dass deine Ellbogen oben bleiben,

Also nicht sinken lassen,

Sondern wirklich die Arme auf der Höhe von der Schulter.

Und nur noch ein paar Mal.

Bleib dran.

Drei,

Drei,

Zwei,

Zwei,

Eins,

Eins.

Und tief einatmen,

Den Atem für einen Moment anhalten.

Falls das nicht angenehm ist für dich,

Dann atme einfach weiter.

Dann ausatmen,

Deine Hände senken,

Leg deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab.

Nimm zwei,

Drei tiefe Atemzüge,

Bis sich dein Atem beruhigt und atme dann sanft weiter.

Spür in deinen Körper hinein,

Fühl deine Lebenskraft,

Wie sie durch deinen Körper jagt.

Dann kannst du dich vorbereiten für die letzte der Übungen.

Beim Einatmen die Hände nach oben strecken,

Ausatmen,

Den Daumen drücken und mit deinen Armen gegen den Brustkorb drücken.

Einatmen hoch,

Ausatmen tief und auch das machen wir für ungefähr zwei Minuten.

Dann starten wir.

Einatmen hoch,

Ausatmen tief.

Falls es dir schwindlig werden sollte,

Dann mach die Bewegung kleiner.

Komm mit den Händen nur bis zu deinen Augen hoch,

Mach die Bewegung langsamer.

Wenn es dir aber gut geht dabei,

Dann kannst du die volle Bewegung machen.

Und auch hier,

Wenn du schneller tief ein- und ausatmen magst,

Dann machst du die Bewegung schneller als ich.

Wenn du langsamer atmen möchtest,

Machst du die Bewegung langsamer.

Hoch und drücken.

Sehr gut.

Diese Übung ist auch sehr gut für Herzkreislauf.

Sehr gut,

Um deinen Lymphfluss anzuregen.

Stärkt kräftigt deine Schultern,

Bringt all die überschüssige Energie weg.

Und falls du müde bist,

Dann weckt sie dich auf.

Ein-Aus Auch hier gleichmässig durch die Nase.

Versuch deine Einatmung und deine Ausatmung gleich lang zu machen.

Nur noch ein paar mehr.

Sehr gut,

Immer weiter.

Und 5,

4,

3,

2,

1.

Einatmen,

Den Atem einen Moment anhalten.

Dann ausatmen,

Langsam deine Hände senken.

2-3 tiefe Atemzüge nehmen,

Bis sich dein Atem beruhigt.

Und dann sanft,

Weich weiteratmen.

Wenn du magst,

Kannst du deine Aufmerksamkeit zu deinem dritten Auge bringen.

Oder einfach in deinen Körper hineinspüren.

Und alles dieses Kribbeln spüren,

Deine Lebenskraft,

Die wir geweckt haben,

Angeregt.

Dann kannst du langsam deine Position finden,

Dich hinlegen für Yoga Nidra.

Nimm dir Zeit,

Richte dich gut ein.

Benutze dein Polster unter deinen Knien.

Deck dich zu mit einer Decke,

Damit dein Körper angenehm warm bleibt während Yoga Nidra.

Benutze ein Augenkissen oder etwas anderes,

Um deine Augen zuzudecken,

Damit du in Dunkelheit liegen kannst.

Lass dir Zeit und richte dich gut ein für Yoga Nidra.

Lass dir Zeit,

Mach es dir bequem.

Leg dann deine Hände neben deinem Körper ab.

Deine Beine entspannt.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Mach es dir bequem.

Schließe sanft deine Augen.

Lass deinen Körper entspannen,

Ohne sich zu bewegen.

Erlaube deinem Körper zu entspannen,

Bewegungslos und folge meinen Anweisungen.

Spüre in deinen Körper hinein und gib deinem Körper und deinem Geist die Erlaubnis zu entspannen.

Entspanne deinen Körper.

Entspanne deinen Atem.

Entspanne deinen Geist.

Ganz locker und entspannt.

Lass ein weiches,

Sanftes,

Inneres Lächeln entstehen,

Mühelos,

Nichtmuskulär.

Spür dein Lächeln und lass dich in dein Lächeln hineinsinken.

Die Absicht für dieses Yoga Nidra ist,

Zu entspannen und loszulassen.

Lass alles los,

Was du loslassen möchtest,

Wie Anspannung im Körper,

Wut,

Frustration,

Angst oder Trauer.

Gib deinem Körper und deinem Geist die Erlaubnis,

Loszulassen,

Was immer du loslassen möchtest.

Loslassen und entspannen.

Loslassen und entspannen.

Loslassen und entspannen.

Sehr schön.

Spüre deinen Atem und atme ein paar Mal bis in deinen Bauch.

Zufrieden.

Glücklich bis in deinen Bauch.

Einatmen.

Ausatmen.

Du hast keinen Grund zur Eile.

Ein.

Aus.

Du hast Zeit.

Langsam,

Gleichmässig,

Sanft atmen.

Entspanne deinen Atem.

Entspanne dein Gesicht.

Entspanne deine Augenbrauen.

Entspanne deine Augäpfel.

Entspann die kleinen Muskeln und die Haut um deine Augen herum.

Entspanne deine Stirn,

Ganz weich.

Entspanne deinen Kiefer.

Entspann deine Lippen.

Spür dein inneres Lächeln.

Entspanne deine Nase.

Entspanne deine Zunge.

Entspanne deinen Atem.

Entspanne deinen Atem.

Sehr schön.

Spür jetzt dein linkes Bein.

Entspanne deine linken Zehen.

Entspanne deine linken Zehengelenke.

Entspanne deinen linken Knöchel.

Entspanne dein linkes Sprunggelenk.

Ganz weich.

Entspanne dein linkes Knie.

Entspanne dein linkes Kniegelenk.

Entspanne deine linke Hüfte.

Und entspanne dein linkes Hüftgelenk.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Entspanne jetzt die Mitte deiner Stirn.

Entspann dein drittes Auge.

Entspann dein drittes Auge.

Spür jetzt dein rechtes Bein.

Entspanne deine rechten Zehen.

Entspanne deine rechten Zehengelenke.

Entspanne deinen rechten Knöchel.

Entspann dein rechtes Sprunggelenk.

Ganz weich.

Entspann dein rechtes Knie.

Entspann dein rechtes Kniegelenk.

Entspann deine rechte Hüfte.

Und entspann dein rechtes Hüftgelenk.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Spür jetzt die Mitte deiner Stirn.

Entspann dein drittes Auge,

Dein Achna Chakra.

Entspann dein drittes Auge,

Achna Chakra.

Spür jetzt deinen linken Arm.

Und entspann deine linken Finger.

Entspann deine linken Fingergelenke.

Entspann dein linkes Handgelenk.

Ganz weich.

Fühle deinen linken Ellbogen.

Und entspann deinen linken Ellbogen.

Entspann deine linke Schulter.

Entspann dein linkes Schultergelenk.

Und entspanne deine linke Achselhöhle.

Spür jetzt die Mitte deiner Stirn.

Entspann dein drittes Auge.

Entspann dein drittes Auge.

Spür jetzt deinen rechten Arm.

Entspann deine rechten Finger.

Entspann deine rechten Fingergelenke.

Entspann dein rechtes Handgelenk.

Ganz weich.

Fühle deinen rechten Ellbogen.

Und entspann deinen rechten Ellbogen.

Entspann deine rechte Schulter.

Entspann dein rechtes Schultergelenk.

Und entspann deine rechte Achselhöhle.

Spür jetzt dein drittes Auge.

Und entspann dein drittes Auge.

Achna Chakra.

Entspann dein drittes Auge.

Achna Chakra.

Entspann deine Augenbrauen.

Erlaub dir zu entspannen und lass los.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Entspann jetzt die energetische Mittellinie deines Körpers.

Spür und entspann die Mitte deines Beckens.

Entspann unterhalb von deinem Bauchnabel.

Entspann deinen Bauchnabel.

Entspann die Mitte deiner Brust.

Ganz weich.

Entspann die Mitte deines Halses.

Entspanne deine Zunge.

Entspanne deine Nasenspitze.

Entspann deine Nasenwurzel.

Entspann die Mitte deiner Stirn.

Und entspann deine Kopfkrone.

Entspannt.

Entspannt.

Entspannt.

Bitte entspanne deine Wirbelsäule.

Entspann all deine Bauchorgane.

Entspann die Mitte deiner Brust.

Entspanne deine Muskeln,

Gelenke,

Drüsen,

Nerven.

Ganz entspannt und gelöst.

Jetzt arbeiten wir mit Klang.

Zuerst machen wir fünf A-Laute.

Nicht zu lang,

Nicht zu kurz.

Ich führe dich.

Lass uns zusammen zufrieden bis in den Bauch einatmen.

Und ausatmen mit A.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Noch einmal einatmen.

Normal weiteratmen.

Entspann deine Kehle.

Entspann deinen Atem.

Entspann deinen Atem.

Lass einfach los.

Lass alles los,

Was du loslassen möchtest.

Anspannung,

Wut,

Frustration,

Angst,

Schuld,

Trauer.

Welche negative Schwingung dein Körper auch immer hält,

Lass sie bitte los.

Und Ruhe in deinem wahren Selbst.

Jetzt machen wir fünf U-Laute.

Atme bis in deinen Bauch ein.

Und aus mit O.

O Einatmen.

O Einatmen.

O Einatmen.

O Noch einmal einatmen.

O Entspanne deinen Atem.

Dein Hals ist ganz weich und entspannt.

Und lass einfach los.

Lass einfach los.

Und erinnere dich daran,

Dass dein wahres Selbst zufrieden,

Fröhlich,

Verspielt,

Liebevoll und gütig ist.

Entspannen und loslassen.

Lass uns noch einen dritten Ton machen.

Der dritte Ton ist I.

Ich führe dich.

Langsam einatmen bis in deinen Bauch.

Und ausatmen mit I.

I Einatmen.

I Einatmen.

I Einatmen.

I Und noch einmal einatmen.

I I Entspannt weiteratmen.

Entspanne deine Zunge.

Entspanne deine Kehle.

Entspanne deinen Nacken.

Entspann dich noch etwas mehr und lass einfach los.

Dein wahres Selbst ist zufrieden,

Voller Freude,

Verspielt,

Liebevoll und freundlich.

Das bist du.

Ruhe in deinem wahren Selbst.

Lass uns nun noch fünf Honigbienen-Summen machen.

Atme entspannt bis in deinen Bauch.

Ohne Eile,

Bitte.

I Einatmen.

I Einatmen.

I Einatmen.

I Noch einmal einatmen.

I Atme ganz sanft weiter.

Entspanne deine Kehle ganz weich.

Entspanne dein Gesicht ganz weich und entspannt.

Fühle einfach,

Dass dein wahres Selbst zufrieden,

Unliebevoll ist und sehr kraftvoll,

Sehr stark und dass du einen Sinn hast,

In diesem Leben etwas wirklich Gutes für dich selbst zu tun und etwas Gutes in dieser Welt beizutragen.

Jetzt,

Für die nächsten fünf Minuten,

Wähle einen der Klänge,

Die wir gerade gemacht haben,

Aus und mache diesen Klang für dich selbst.

Atme aus.

Atme ein.

Wähle den Klang,

Den du für die nächsten Minuten machen möchtest.

Fang jetzt an und mache deinen Klang.

I I I Ganz entspannt.

I Spür deinen Körper vibrieren.

I I I Immer weiter.

I I Sinke in deinen Klang.

I I I Wunderbar.

Immer weiter.

I I I Ganz entspannt.

I I Noch ungefähr eine Minute.

I I I Letzte drei.

I I Letzter Klang.

I Entspanne deinen Atem.

Atme ganz sanft.

Entspanne deine Kehle.

Entspanne dein Gesicht.

Weicher,

Subtiler Atem.

Du ruhst in deinem wahren Selbst.

Und dein wahres Selbst ist freudvoll,

Glückselig,

Verspielt.

Entspanne dein Gesicht.

Entspanne deine Ohren.

Entspanne dein Trommelfell.

Und sink in tiefe Ruhe.

Ganz entspannt.

I Ganz entspannt.

Einfach loslassen.

Einfach loslassen.

Sink in diesen unendlichen Raum.

Tanke auf.

Lass los.

Erlaube deinem Körper und deinem Geist in diese Stille zu sinken.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Ganz entspannt.

Komm jetzt langsam zu deinem Atem zurück.

Spüre deinen subtilen Atem.

Achtsam.

Spüre deinen Atem in deinen Körper hinein und hinaus fliessen.

Spüre,

Wie sich dein Atem allmählich vertieft.

Wie dich dein Atem zurück zu deinem Körper bringt.

Mit jedem Atemzug.

Spüre deinen Körper und nimm deine tiefe Entspannung wahr.

Gleichzeitig bist du wach und vollkommen bewusst.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Zehen.

Bewege langsam und sanft deine Zehen und spüre,

Wie sich deine Lebenskraft ausbreitet in deinem ganzen Körper.

Spüre in deine Finger und bewege sanft,

Achtsam deine Finger,

Wie wenn du sie zum ersten Mal bewegen würdest.

Bewege dann langsam deinen Kopf von Seite zu Seite.

Komm zurück in deinen Körper.

Bring dann deine rechte Hand über deinen Kopf,

Beuge leicht deine Knie und leg dich auf deine rechte Seite.

Wenn du dieses Yoga Nidra zum Schlafen machst,

Zum Einschlafen,

Dann kannst du dieses Yoga Nidra jetzt beenden und schlafen gehen.

Falls du noch nicht schlafen gehen möchtest,

Dann bleib noch einen Moment auf deiner rechten Körperseite liegen.

Spür,

Wo dein Körper deine Matte berührt und nimm wahr,

Wie dein Atem mit jeder Einatmung und mit jeder Ausatmung deinen Körper sanft bewegt.

Tadadrashtu Svarupe Avasthanam Du ruhst in deinem wahren Selbst.

Dreh dich dann langsam auf deine linke Seite.

Lass dir Zeit,

Du hast keine Eile.

Nimm dann wahr,

Wie dein Körper auf der linken Seite liegt,

Wo dein Körper deine Matte berührt und spüre deinen Atem,

Wie dein Atem mit jeder Einatmung und jeder Ausatmung sanft deinen Körper bewegt.

Nimm deine Ruhe wahr.

Nimm deine Wachheit wahr.

Tadadrashtu Svarupe Avasthanam Du ruhst in deinem wahren Selbst.

Komm dann langsam und achtsam mit Hilfe deiner Hände in eine aufrechte Sitzhaltung für deine Meditation.

Lass dir Zeit.

Richte deine Sitzposition gut ein.

Benutze ein Kissen oder einen Stuhl.

Lehn dich an eine Wand.

Mach deinen Sitz sehr bequem und aufrecht und halte deinen Körper warm.

Erlaube deinem Körper eine stabile Haltung zu finden,

Bewegungslos.

Deine Hände ruhen auf deinen Oberschenkeln oder auf deinen Knien.

Deine Handflächen sind nach oben gerichtet.

Daumen und Zeigfinger berühren sich.

Dein Blick ist gesenkt oder deine Augen geschlossen.

Wenn deine Augen geschlossen sind,

Dann rolle deine Augen sanft nach oben und außen.

Rolle deine geschlossenen Augen sanft nach oben und außen und spür,

Wie du mit dem unendlichen Raum verschmilzt.

Spür,

Wie du mit dem unendlichen Raum um dich herum verschmilzt.

Du ruhst in deinem wahren Selbst.

Vertiefe dann sanft deinen Atem.

Erlaube deinem Atem,

Bis in deinen Bauch zu fließen.

Spür,

Wie sich dein Bauch und dein Brustkorb in alle Richtungen ausdehnen mit der Einatmung und wie sich deine Bauchdecke mit der Ausatmung sanft zurückzieht.

Wenn du möchtest,

Kannst du für dich noch eine Weile weiter meditieren.

Oder du kannst deine Hände in Namaskar Mudra vor deinem Herzraum zusammenbringen.

Ich singe das Akhandha Mantra,

Um all die Yogis zu ehren,

Die ihr Wissen weitergegeben haben und uns so diese heutige Yoga Nidra ermöglicht haben.

Und danach beenden wir mit einem gemeinsamen Om und dreimal Shanti.

Atme komplett aus und dann ein für Om.

Shanti,

Shanti,

Shanti Möge Frieden in deinem Herzen sein.

Möge Frieden in der Welt um dich herum sein.

Und möge Frieden herrschen zwischen deiner inneren und deiner äußeren Welt.

Namaste