Yoga Im Stehen • Energie, Gleichgewicht Und Dehnungen

Hallo und willkommen im wunderschönen Norwegen.

Wir machen heute einen kurzen Yoga-Flo im Stehen.

Also falls ihr nur wenig Zeit oder Platz habt,

Ist diese Einheit genau das Richtige.

Los geht's im Stehen am Anfang der Mathe.

Arm entspannt,

Atmet tief durch.

Und dann schwingt eure Arme ganz sanft von Seite zu Seite.

Kommt wieder zur Mitte.

Atmet ein,

Stuhlposition,

Dehnt die Arme nach oben.

Und aus zum Stehen armem Kaktus.

Noch drei.

Ein zum Stuhl.

Und ausstehen und Kaktus.

Noch zwei.

Und noch einmal.

Bleibt im Stehen,

Bringt die Unterarme vorne zusammen.

Und öffnet euren rechten Arm gebeugt nach rechts.

Der Twist kommt aus dem Oberkörper.

Wieder nach vorn und nach links.

Hüfte bleibt gerade.

Wieder vor,

Atmet ein,

Arme nach oben und aus,

Vorbeuger.

Ein zum geraden Rücken,

Arme dehnen nach hinten und aus,

Vorbeuger.

Nochmal,

Ein halber Vorbeuge.

Und aus nach unten.

Rollt euch langsam hoch,

Hebt die Arme nach oben.

Und aus,

Stuhl,

Hände zum Herz.

Twist nach rechts,

Linke Ellbogen zum rechten Knie,

Blick nach unten für Stabilität.

Hebt die linke Ferse und steigt vorsichtig mit dem linken Fuß nach hinten.

Twisted Lunge.

Richtet euch im Twist auf,

Rechter Arm dehnt nach hinten,

Linke Arm vor.

Und Krieger 2.

Öffnet nach links,

Euer rechtes Knie bleibt gebäugt.

Friedvoller Krieger dehnt nach hinten.

Und Seitwinkel,

Ellbogen zum Knie.

Friedvoller Krieger,

Leg den linken Arm um den unteren Rücken.

Streikt euer vorderes Bein aus.

Und Trikonasana,

Dreieck.

Der Arm bleibt noch im Rücken,

Die Schultern übereinander.

Löse den linken Arm nach oben.

Kommt zum Krieger 2.

High Lunge,

Hinterer Fuß dreht,

Arme dehnen nach oben.

Und Baumhaltung.

Linker Fuß kommt zum rechten Bein,

Hände zum Herz.

Stell den linken Fuß ab,

Tadasana.

Atmet ein,

Hebt beide Arme an.

Und aus,

Stur,

Hände zum Herrn.

Diesmal gehen wir in einen Twist nach links.

Hebt eure rechte Ferse an.

Und steigt rechts nach hinten,

Twisted lunge.

Richtet euch langsam auf,

Linker Arm dehnt nach hinten,

Rechter Arm vor.

Und Krieger 2.

Friedvoller Krieger.

Spürt den Platz,

Die Dehnung in der linken Seite.

Und Seitwinkel.

Versucht den Ellbogen hier nur ganz leicht auf eurem Bein abzulegen.

Friedvoller Krieger,

Rechter Arm zum Rücken.

Vorderes Bein wird lang.

Und Dreieck mit Bein.

Löse den rechten Arm nach oben.

Hebt euch zum Krieger 2.

High lunch.

Und Baumhaltung.

Rechter Fuß zum linken Bein,

Entweder unter oder über dem Knie.

Kommt zum Stehen Tadasana.

Atmet ein,

Hebt beide Arme an und aus vor Beuger.

Vielleicht bewegt ihr euch hier ein bisschen.

Dann beugt euer linkes Knie,

Legt die linke Hand ab und dehnt den rechten Arm nach oben zum Twist.

Wieder zur Mitte und andere Seite.

Rechtes Knie beugt,

Rechte Hand unten,

Euer linker Arm dehnt hoch.

Wieder zur Mitte.

Rollt euch langsam hoch.

Atmet ein,

Hebt beide Arme an,

Findet länger und auszieht die Hände zum Herz.

Spürt eure Atmung.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Ich hoffe,

Es hat euch gefallen und ich wünsche euch noch einen wunderschönen Tag.