Yoga Flow Für Energie, Gleichgewicht Und Dankbarkeit

Hallo,

Schön,

Dass ihr da seid.

Wir fangen heute im Fersensitz an.

Bringt die Fingerrücken zusammen.

Atmet ein,

Hebt die Arme an und aus,

Dreht die Handflächen nach außen und senkt die Arme nach unten,

Als würdet ihr ein Herz malen.

Nochmal,

Einatmen,

Handrücken zusammen,

Arme nach oben und aus,

Nach außen und unten.

Noch einmal.

Leg die Hände auf den Bein ab,

Vielleicht schließt ihr die Augen.

Atmet ein.

Und aus,

Entspannt eure Schultern.

Atmet ein und auslöst den Kiefer.

Atmet ein und aus.

Entspannt eure Gesichtszüge.

Kommt in den Vierfüßlerstand.

Atmet ein zur Kuh,

Beugt den Rücken,

Bauch sinkt ab.

Und ausrundet zur Katze.

Jetzt in einer Wellenbewegung.

Atmet ein,

Beugt,

Sinkt nach hinten.

Und ausrundet nach vorn.

Noch zwei.

Atmet ein,

Sinkt nach hinten.

Und ausrundet vor.

Noch einmal.

Und sinkt in die Haltung des Kindes.

Wandert mit den Händen rüber nach links,

Um in die rechte Seite zu dehnen.

Bringt die linke Hand Richtung Ende der Matte,

Richtet euch auf und dehnt den rechten Arm nach oben und links.

Ihr könnt hier bleiben oder eure Hüfte zum Kamel anheben.

Senkt die Hüfte langsam ab.

Erdet die rechte Hand zum Vierfüßlerstand.

Hebt euren linken Arm an.

Und Nadelöhr fädelt den linken Arm nach rechts durch.

Ihr könnt mit der rechten Hand nach vorne wandern und euch auf die Fingerspitzen anheben.

Kommt wieder zum Vierfüßlerstern.

Und noch drei Wellen mit Katze und Kuh.

Atmet ein,

Beugt,

Sinkt nach hinten und ausrundet vor.

Noch zweimal.

Sinkt in die Haltung des Kinder.

Wandert mit den Händen nach rechts.

Legt die rechte Hand nach hinten und hebt euch an.

Der linke Arm dehnt nach oben.

Bleibt hier oder hebt die Hüfte zum Kamel an.

Löst,

Setzt die linke Hand zum Vierfüßlerstand ab,

Hebt euren rechten Arm an.

Und Nadelöhr,

Rechte Schulter zur Matte.

Kommt wieder in den Vierfüßlerstand.

Atmet ein zur Kuh,

Fußrücken auf der Matte.

Und aus,

Lass die Knie schweben.

Atmet ein zur Kuh,

Senkt die Knie ab,

Stellt die Zehen auf.

Und aus herabschauender Hund.

Vielleicht lockert ihr die Beine,

Bewegt euch ein bisschen.

Findet Ruhe.

Und hebt euer rechtes Bein zum dreibeinigen Horn.

Atmet ein und aus,

Zieht euer rechtes Knie vor.

Ein zum dreibeinigen Hon.

Und aus Kurzeloland.

Lass die Zehen aufgestellt,

Heb die Arme an.

Atmet ein.

Und aus,

Lehnt euch vor,

Hebt euer hinteres Knie,

Arme nach hinten.

Atmet ein,

Richtet euch auf,

High Lunge.

Und auslehnt vor,

Arme nach hinten.

Ein High Lunge.

Und aus,

Krieger 2.

Friedvoller Krieger dehnt nach hinten.

Und Seitwinkel,

Hand oder Ellbogen zum Knie.

Umgekehrtes Dreieck,

Streckt euer vorderes Bein auf.

Krieger 2 High Lunge,

Hände zum Herr.

Lehnt euch vor,

Haltet ein Moment der Dankbarkeit für eure Kraft.

Und dann kommt zur Baumhaltung.

Ihr könnt die linken Zehen auf der Matte lassen oder den Fuß ans andere Bein legen.

Hier machen wir nochmal die Herzen.

Bringt die Handrücken aneinander.

Atmet ein,

Hebt die Arme an und aus.

Dreht die Handfläche nach außen und senkt die Arme ab.

Noch zwei.

Ein zum Heben und aus,

Absenken.

Noch einmal.

Bringt die Handflächen aneinander.

Dreht euer linkes Knie nach vorn.

Und Krieger 3.

Streckt euer linkes Bein und eure Arme lang nach hinten aus.

Setzt eure linken Zehen langsam und ganz leise zur Highlandschaft.

Hebt eure Arme an.

Erdet die Hände und steigt in den herabschauenden Hund.

Bleibt hier oder knees chest chin als Vinyasa.

Kommt zur Planke,

Setzt die Knie ab.

Dann senkt den Brustkörb das Kinn ab.

Schiebt euch vor zur Kobra oder zum heraufschauenden Hund.

Und herabschauen,

Der Hund.

Andere Seite.

Streckt euer Lenkesbein nach hinten.

Atmet ein und auszieht euer Knie vor.

Ein dreibeiniger Hund.

Und au slow lunch.

Hebt die Arme an.

Atmet ein.

Und aus,

Lehnt euch vor,

Hinteres Knie hebt,

Arme nach hinten.

Einrichtet euch auf.

Und aus lehnt vor.

Ein zur Highland.

Und aus,

Krieger 2.

Friedvoller Krieger.

Seitwinkel.

Umgekehrtes Dreieck.

Krieger 2 Heiland,

Hände zum Herr.

Lehnt vor Und haltet nochmal einen Dankbarkeitsmoment.

Kommt zur Baumhaltung,

Eure Variante.

Und nochmal drei Herzen mit der Atmung.

Atmet ein,

Hebt die Arme und aus nach außen und unten.

Noch zweimal.

Bringt die Hände zum Herr.

Dreht euer rechtes Knie vor.

Und Krieger 3.

Arme nach hinten.

Versucht,

Eure rechten Zehen ganz sanft und leise abzusenken.

Highland.

Erde die Hände und steig zum herabschauenden Hund.

Wie eben könnte hier bleiben.

Oder nochmal Nis Cheschen als Vinyasa machen.

Und dann treffen wir uns alle im herabschauenden Horn.

Willkommen zur Vorbeuge am Anfang der Mathe.

Dekiniere leicht gebeugt.

Erdet die Fingerspitzen,

Hebt die Fersen an.

Und senk ganz langsam nach unten.

Setzt euch nach hinten,

Einfaches Boot,

Eure Füße unten,

Arme denen vor.

Atmet ein,

Hebt die Arme und euren linken Fuß.

Und aus,

Twist nach links.

Streckt euer linkes Bein an langer Matte aus.

Ihr könnt im Twist bleiben oder euch zum Wild Thing anheben.

Löst,

Kommt wieder zum einfachen Boot.

Atmet ein,

Hebt die Arme und euren rechten Fuß und aus,

Twist nach rechts,

Streckt euer rechtes Bein aus.

Versuch dir aufrecht zu sitzen.

Und wie eben könnt ihr so bleiben oder euch zum World Thing anheben.

Kommt wieder zur Mitte,

Eure Knie gebeugt und setzt die Hände hinter euch ab,

Finger zeigen zum Körper.

Hebt euch zum umgekehrten Vierfüßlerstand an,

Halte.

Senkt wieder ab und lasst die Knie zum Schmetterling nach außen senken.

Bringt die Knie langsam wieder zusammen.

Lasst sie nach rechts sinken.

Und rüber nach links.

Wieder zur Mitte und setzt euch nochmal bequem hin.

Legt eure Hände auf,

Euer Herr.

Und denkt an drei Dinge,

Für die ihr heute dankbar seid.

Bringt eure Handflächen zusammen und neigt den Kopf leicht nach unten,

Um die Einheit wie immer mit Dankbarkeit zu beenden.