Körperreise für Entspannung & innere Ruhe

Das Hamsterrad des Funktionierens läuft in unserer deutschen Gesellschaft auf Hochtouren. Doch wir sind keine Maschinen, sondern Menschen. Nichtstun und Erholung sind essentiell, ja überlebenswichtig für uns. Deshalb möchte ich dich mit dieser Körperreise dabei unterstützen, einen Schritt raus aus deinem Hamsterrad zu machen, Gedanken nach einem stressigen Arbeitstag loszulassen, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und in eine tiefe Entspannung zu kommen.

Background Music: Kevin MacLeod

Transcript

Hallo und herzlich willkommen du großartige Businessfrau.

Wie schön,

Dass du hier bist und heute eine Körperreise für mehr Entspannung und innere Ruhe mit mir machst.

Du kennst es wahrscheinlich selbst auch.

Schneller,

Höher,

Weiter.

Das ist das Motto in unserer heutigen Gesellschaft,

Von dem viele Menschen unbewusst getrieben sind.

Ständig fragen wir uns,

Wie kann ich meine Arbeitszeit noch besser strukturieren,

Damit ich noch mehr schaffe,

Noch produktiver und effizienter sein kann?

Wie kann ich mein Leben noch besser organisieren,

Damit ich all den Erwartungen meiner ArbeitskollegInnen und Mitmenschen gerecht werden kann?

Und wie kann ich mich,

Mein Aussehen und meinen Körper noch weiter perfektionieren,

Damit ich meinen Idealen und denen der Gesellschaft besser entspreche?

Und dann sollte ich ja auch endlich mal wieder ein paar fancy Freizeitfotos bei Instagram posten,

Denn nur wer sichtbar ist,

Findet schließlich auch statt.

Ja,

Das Hamsterrad des Funktionierens,

Leistens und sich selbst inszenierens läuft in unserer Gesellschaft auf Hochtouren.

Der Druck auf uns Frauen und der Druck in uns Frauen ist unbeschreiblich hoch.

Die Wellen der Herausforderungen scheinen nie abzubrechen.

Doch wir sind keine Maschinen,

Wir sind Menschen.

Wir sind Wesen der Natur.

Und auch Studien zeigen längst,

Nicht mehr mehr zu tun,

Sondern weniger.

Das ist der Schlüssel für mehr Zufriedenheit,

Zu mehr Erfüllung.

Nichtstun,

Erholung und Muse sind essentiell.

Sie sind überlebenswichtig für uns als Menschen.

Erholung ist wichtig für die Regeneration unseres Körpers,

Unseres Geistes und unseres Nervensystems.

Muse ist wichtig für das Erwachen von Kreativität,

Inspiration und Innovation.

Und deshalb möchte ich dich mit dieser Meditation heute dabei unterstützen,

Einen kleinen Schritt raus aus deinem Hamsterrad zu machen.

Zu erfahren,

Wie es ist,

Mal absolut gar nichts zu tun und zu fühlen,

Wie großartig es ist,

Einfach mal nur zu sein.

Dazu wirst du eine Aufmerksamkeitsreise durch deinen Körper mit mir machen.

Mir hilft diese Form der Meditation,

Vor allem in Situationen,

Wenn ich nach einem gefüllten und bewegenden Tag abends nicht einschlafen kann,

Weil meine Gedanken ständig kreisen.

Sie hilft mir dabei,

Aus dem Kopf in meinen Körper und in die Ruhe zu kommen.

Und manchmal hilft sie mir auch bei Kopfschmerzen.

Und deshalb möchte ich diese Meditationsmethode heute mit dir teilen.

Und ich bin mir sicher,

Dass sie auch dich dabei unterstützt,

Dir selbst eine Insel der Ruhe in deinem oft stressigen Arbeitsalltag zu schaffen.

Dafür lade ich dich jetzt ein,

Dir einen Ort zu suchen,

An dem du dich bequem hinlegen kannst und an dem du die nächsten Minuten ungestört sein kannst.

Lege dich flach auf deinen Rücken und die Arme entspannt neben deinem Körper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Auch deine Beine liegen leicht geöffnet,

Die Füße fallen nach außen.

Wir beginnen nun gleich mit einer wundervollen Reise durch deinen wundervollen Körper.

Dazu darfst du einfach meiner Stimme folgen und ganz bewusst deine Aufmerksamkeit in die Körperstellen bringen,

Die ich nenne.

Du darfst da innerlich hinschauen und hinfühlen.

Es kommt dabei nicht darauf an,

Irgendwas zu erkennen,

Irgendetwas zu verändern oder irgendein Ergebnis zu erzielen.

Es geht einfach darum,

Deine Aufmerksamkeit in die genannte Körperstelle zu bringen.

Wenn deine Gedanken versuchen,

Dich abzulenken und das passiert ganz natürlicherweise regelmäßig,

Dann darfst du diese weiterziehen lassen.

Du darfst sie loslassen und deine Aufmerksamkeit liebevoll wieder zu meiner Stimme und in deinen Körper bringen.

Und du darfst versuchen,

Während dieser Körperreise nicht einzuschlafen.

Und zu Beginn darfst du nun einige bewusste Atemzüge tief ein- und ausnehmen.

Tief einatmen und ausatmen.

Wenn du magst,

Darfst du dir dabei vorstellen,

Dass du gerade an deinem Lieblingsstrand liegst.

Beim Einatmen nimmst du ganz bewusst Luft in deinen Bauchraum auf.

Beim Ausatmen lässt du alle Luft aus deinem Körper gleiten.

Einatmen,

Deinen Bauchraum mit Luft füllen,

Deine Lunge mit Luft füllen und ausatmen.

Und nun darfst du mal versuchen,

Mit jeder Ausatmung,

Die kommt,

Ein kleines bisschen von der Anstrengung des heutigen Tages loszulassen.

Mit der Ausatmung liebevoll etwas Stress aus deinem Körper rauszulassen.

Und du darfst dir dazu gerne bildlich vorstellen,

Dass mit jeder Ausatmung Druck und Stress aus deinem Körper heraus in die Erde fließt.

Dass du diesen Stress und diese Anspannung abgeben kannst.

Mit jeder Ausatmung ein kleines bisschen mehr abgeben und loslassen.

Und dann darfst du deine Aufmerksamkeit in deinen Kopf bringen,

An deine Stirn,

An deinen linkes Auge,

Dein rechtes Auge,

Den Punkt zwischen den Augen,

In die Nase,

Deine linke Wange,

Deine rechte Wange,

Den Punkt unterhalb deiner Nase,

Deine Oberlippe,

Deine Unterlippe,

Dein linkes Ohr,

Dein rechtes Ohr,

Dein Kopf ganz oben,

Dein Hinterkopf,

Die linke Seite deines Halses,

Die rechte Seite deines Halses,

Der linke Wangenknochen,

Der rechte Wangenknochen,

Dein Kielkopf,

Deine Nackenmuskulatur auf der linken Seite und auf der rechten Seite,

Deine linke Schulter,

Dein linker Oberarm,

Dein linker Ellenbogen,

Dein linker Unterarm,

Dein Handgelenk,

Der Daumen deiner linken Hand,

Der Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Deine Handinnenfläche,

Deine Handaußenfläche,

Deine gesamte linke Hand,

Dein gesamter linker Arm.

Und dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit weiter in deine linke Brust,

Den Bereich unterhalb deiner Brust,

Den Rippenraum,

Den Bauch,

Deine linke Hüfte,

Den linken Oberschenkel,

Dein linkes Knie,

Den Unterschenkel,

Dein linkes Schienbein,

Dein linkes Fußgelenk,

Deine Fußunterseite,

Deine Fußoberseite,

In den großen Zehen des linkes Fußes,

Den zweiten Zehen,

Den dritten Zehen,

Vierten Zehen,

Fünften Zehen.

Fühle alle deine Zehen.

Fühle deinen gesamten Fuß,

Dein gesamtes linkes Bein.

Fühle dein gesamtes linkes Bein.

Und dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner rechten Schulter,

Zu deinem rechten Oberarm,

Deinem rechten Ellenbogen,

Dem Unterarm,

Deinem Handgelenk,

Dem Daumen der rechten Hand,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Fühle deine Handinnenfläche,

Deine Handaußenfläche,

Deine gesamte rechte Hand,

Deinen gesamten rechten Arm.

Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner rechten Brust,

Dem Bereich unterhalb deiner Brust,

Dem rechten Teil deines Bauchraumes,

Zu deiner rechten Hüfte,

Deinem rechten Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Rechter Unterschenkel,

Rechtes Schienbein,

Rechtes Fußgelenk,

Unterseite deines rechten Fußes,

Oberseite deines rechten Fußes,

Der Zeh deines rechten Fußes,

Der große,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh und der fünfte Zeh.

Fühle alle deine Zehen.

Fühle deinen gesamten rechten Fuß und dein gesamtes rechtes Bein.

Und dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Nacken,

Zur Rückseite deines Körpers,

Zu den Schultern,

Die Wirbelsäule hinunter,

Vorbei an den Nieren,

Hüfte bis runter in den Po.

Fühle deine gesamte Rückseite.

Fühle deinen Rücken.

Und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Körpers.

Fühle deinen Brustkorb,

Deine beiden Brüste,

Den Rippenbogen.

Fühle deinen Bauchraum mit all den Organen,

Die jeden Tag für dich arbeiten.

Fühle in den Bauchnabel.

Fühle in deinen Gebärmutterraum und fühle in deinen Herzraum.

Fühle deinen gesamten Bauch,

Deinen gesamten Brustraum.

Fühle deine gesamte vordere Körperseite.

Fühle deine gesamte linke Seite deines Körpers.

Fühle deine gesamte rechte Seite deines Körpers.

Fühle deinen gesamten Körper.

Und in diesem Gefühl darfst du nur einige Momente einfach mal sein.

In deiner vollen Präsenz,

Vollkommen mit dir selbst und deinem Körper verbunden.

Genieße dieses großartige,

Einzigartige Gefühl des Seins.

Und nun darfst du ganz langsam und achtsam beginnen,

Deinen Körper zu bewegen.

Vielleicht magst du damit beginnen,

Deine Zehen zu kreisen oder auch deine Handgelenke.

Sei ganz liebevoll und achtsam mit deinem Körper und fühle in dich rein,

Was dir jetzt gerade gut tut,

Um wieder von deinem Lieblingsstrand zurück ins Hier und Jetzt zu kommen.

Und wenn du soweit bist,

Dann darfst du dich im Schneidersitz aufrecht hinsetzen.

Die Hände vor dein Herz bringen und noch einmal bewusst die Verbindung zu dir selbst spüren.

Und du darfst dir nun spontan überlegen,

Wie möchtest du dir in deinem Arbeitsalltag künftig Inseln der Ruhe und der Entspannung schaffen.

Schau mal,

Was dir jetzt ganz intuitiv in den Sinn kommt.

Vielleicht möchtest du künftig mit einigen stillen Minuten für dich in den Tag starten.

Vielleicht möchtest du in der Mittagspause künftig 15 Minuten alleine draußen spazieren gehen.

Vielleicht möchtest du nach der Arbeit erst mal einige Minuten allen Stress raus tanzen.

Vielleicht hast du eine ganz andere Idee.

Abschließend darfst du dich nun bei dir selbst bedanken,

Dass du dir heute die Zeit für dich und eine tiefe Erholung für deinen Geist,

Deinen Körper und deine Seele genommen hast.

Ich wünsche dir von Herzen noch einen schönen Abend,

Eine gute Nacht,

Viele Erholungsmomente in deinem künftigen Arbeitsalltag und ich freue mich,

Wenn du bald mal wieder mit mir meditierst.

Alles Liebe,

Christine