Lektion 1
Терпение это Процесс
Родительство заставляет нас раздвигать границы. Зачастую кажется, что самым безграничным является терпение, и мы учимся идти по новой жизни с детьми, которые зависят от нас практически каждую минуту, или принимаем роль родителя по отношению к старшим детям. Иногда кажется, что мы достигли предела. Знайте, что вы не одни, когда чувствуете раздражение или нетерпение. Если вы испытываете эти эмоции, вы пришли в нужное место. Освоение осознанной практики — неотъемлемая часть развития терпения, умения замедляться и быть в настоящем.
Lektion 2
Управление Ожиданиями
Каждый из нас принял роль родителя с багажом ожиданий; это нормально и неизбежно! Но все вы прекрасно знаете, что дети и родительство — это сплошные сюрпризы; какие-то из них приводят нас в восторг, а какие-то ставят в тупик. Умение распознавать и осознанно относиться к ожиданиям помогает нам с лёгкостью справляться со всеми возникающими трудностями. Всё не всегда будет идти гладко и как нам хочется — на помощь приходит осознанная практика, которая помогает нам принимать и преодолевать трудности.
Lektion 3
Борьба с Происходящим
Нетерпение и раздражительность — самые частые неосознанные реакции на происходящее. Мы хотим, чтобы всё было по-другому, как мы этого хотим. И мы начинаем бороться с ситуацией. Сегодня мы поговорим о сознании и этих естественных реакциях и узнаем, что из ситуаций, которые кажутся нам тупиковыми, всегда есть выход, и не один. У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуацию.
Lektion 4
Обвинение и Сострадание
Чувство раздражения зачастую влечёт за собой обвинение. Обвинение ребёнка, второго родителя или кого-то ещё в проблемах отвлекает нас от поиска решения и порождают отрицательные чувства между двумя людьми. Осознанность позволяет нам распознавать эти разрушительные модели поведения и относиться к ситуации с эмпатией. Эмпатия устанавливает связь между людьми и смягчает их эмоции.
Lektion 5
Распознавание Возможностей
Мы не становимся сильнее, если все идет гладко. Эти маленькие (или большие!) люди, которых мы растим, дают нам прекрасную возможность совершенствовать навыки, которые мы хотели иметь. Любовь, понимание, принятие, терпение, эмпатия… Все эти навыки развиваются, когда мы извлекаем урок из трудных ситуаций, вместо того, чтобы становиться раздражительными и впадать в ярость. Сегодня мы научимся превращать раздражение в возможности!
Lektion 6
Умейте Замедляться
Что мы сможем увидеть, когда научимся замедляться и следовать за детьми? Практика осознанности, над которой мы работаем, помогает нам по-другому взглянуть на детей и, может быть, даже посмотреть на ситуацию с их точки зрения. Если мы научимся замедляться и даже подражать детям, мы сможем больше быть в настоящем, замечать небольшие радости, которые мы зачастую пропускаем, станем менее негибкими и перестанем спешить.
Lektion 7
Модели Удовлетворённости и Лёгкости
Сегодня мы попробуем представить, как воспринимают нас дети. Что они видят, когда мы раздражены или на нервах и когда мы спокойны и терпеливы. Когда мы используем осознанный подход, мы лучше выглядим в глазах своих детей, признавая, что они берут с нас пример. Когда мы невозмутимо справляемся со своими или с их сильными эмоциями, они чувствуют себя безопасно и уверены, что с проблемами можно легко справиться, и тоже начинают действовать более рационально и спокойно.
Lektion 8
Сила Паузы
Медитация может радикально изменить родительство. По крайней мере, она может помочь нам развить крайне важный навык— брать паузу. Найти пространство между раздражителем и реакцией, в котором мы сможем остановиться, осознать свои чувства, решить что важнее всего, и отреагировать осознанным и мягким способом. Этот простой (и в то же время такой сложный!) навык может коренным образом изменить взаимодействие с другими людьми, особенно с членами семьи.
Lektion 9
Учимся Отпускать Ситуацию
Причина раздражительности и нетерпения зачастую кроется в естественном подсознательном желании всё контролировать и добиваться, чтобы всё было как мы того хотим. Когда мы действуем рационально, мы понимаем, что это желание нереализуемо. Используйте практику осознанности, которая (вместе с вашими детьми) позволит вам расслабиться и принять ситуацию. Так мы научимся чаще улыбаться, глубже дышать, больше смеяться и расслабляться.
Lektion 10
Терпение — Дорога к Мудрости и Благосклонности
Концентрация на текущей ситуации не дает нам цепляться за прошлое или переживать о будущем. Когда мы устанавливаем чёткую связь с настоящим, мы достигаем спокойствия, которое не оставляет места нетерпению или раздражению. Каждый раз, когда вы используете практику или осознанное дыхание, вы становитесь более мудрым, благосклонным и спокойным родителем! Вы великолепны!
