Körper Betrachtung - Empfindungen

Körper Betrachtung - Empfindungen. Satipatthana Vipassana (Mahasi Sayadaw Style) and other techniques taught by the Buddha.

Transcript

Dann gehen wir noch einmal durch den Körper.

Körperbetrachtung.

Atmet erst tief durch den ganzen Körper.

Windelement in den Körper,

Leichtigkeit.

Dann gehen wir wieder mit dem Feststellen von Empfindungen.

Schädeldecke.

Spürt ihr da was?

Achtsamkeit ist im Körper und versucht Empfindungen festzustellen.

Spürt die Stirn,

Ist da Anspannung.

Spürt die Schläfen,

Geht da in den Bereich zwischen den Schläfen.

Versucht das irgendwie festzustellen.

Man spürt die Augen,

Den ganzen Bereich um die Augen herum.

Spürt die Ohren,

Dieses Geräusch der Stille.

Das leichte Vibrieren,

Das da in den Ohren ist.

Dann gehen wir in diesen Raum zwischen den Ohren.

Versuchen das wieder irgendwie festzustellen.

Man geht zur Nase weiter und spürt das Ein- und Ausatmen.

Spürt die Wangen,

Dann spürt den Mund.

Mundwinkel,

Das Berühren der Lippen.

Die Feuchtigkeit im Mund und das Berühren der Zunge mit Zähnen und Gaumen.

Spürt das Kinn,

Dann spürt den Hinterkopf.

Das Aufliegen,

Der Druck,

Der Reiß.

Spürt den Nacken aus der Anspannung.

Spürt die Vorderseite des Halses.

Und dann spürt beide Schultern,

Wie fühlen die sich gerade an.

Spürt die Oberarme,

Die Ellbogen.

Spürt beide Unterarme,

Die Handgelenke,

Die Handrücken,

Die Handflächen.

Und spürt jeden einzelnen Finger.

Spürt die Fingerspitzen.

Dann geht zum Brustkorb weiter,

Also die Vorderseite des Oberkörpers.

Und sucht da nach Empfindungen.

Dann spürt die Bauchdecke,

Den ganzen Bereich um den Nabel.

Spürt das Heben und Senken der Bauchdecke.

Beim Einatmen hebt sie sich,

Dehnt sich aus.

Und beim Ausatmen senkt sie sich,

Zieht sich wieder zusammen.

Dann spürt die Vorderseite des Unterkörpers die Genitalien.

Dann gehen wir zum oberen Rücken weiter und spüren,

Was da für Empfindungen sind.

Spüren das Aufliegen am Boden,

Der Druck,

Der Reiß.

Dann spürt den unteren Rücken und spürt das Gesäß,

Wie es am Boden liegt.

Dann spürt beide Oberschenkel,

Die Knie und beide Unterschenkel.

Spürt die Fußgelenke,

Die Fersen,

Fußrücken,

Die Fußsohlen und die Zehen.

Dann spürt man wieder den ganzen Körper,

Wie er da liegt.

Atmen wieder ein durch die Fußsohlen bis hoch zur Schäldecke.

Aus von der Schäldecke nach unten in die Fußsohlen.

Fünfmal durch den ganzen Körper atmen.

Nochmal ordentlich durch den Körper fegen mit dem Windelement.

Dann spürt man in den Geist hinein,

Wie der sich gerade anfühlt.

Dann langsam wieder raus aus der Konzentration.

Reviews

Mir war nicht klar, dass es sich um einen Bodyscan im Liegen handelt, das erst in der Mitte gemerkt und habe im Sitzen geübt. Geht freilich auch, aber vielleicht hilft das hier, andere darauf aufmerksam zu machen.

Echt super. Vielen Dank, dass ich so meinem Tag starten kann

Wunderbar geführte Meditation durch den Körper. Sehr entspannend - danke fürs Teilen 🙏

Rascher Einstieg und nicht ganz eindeutiges Ende. Dass die Meditation liegend ablaufen sollte habe ich auch erst am Ende rausgehört (ich mag es sitzend eh lieber). Dennoch eine wundervolle Meditation, danke!

Wunderschön 💙 Danke sehr

Wunderbarer bodyscan🦋🦋🦋