Entschleunigung und Frieden

Alles wird immer schneller und hektischer. Oft erleben wir zu wenig Momente im Frieden. Dies ist eine Meditation zum Entschleunigen und Frieden zu finden. Einerseits wirst du angeregt, wie du deinen Alltag entschleunigen kannst, andererseits vergrösserst deinen inneren Frieden und schickst ihn auch als Geschenk in die Welt hinaus.

Transcript

Herzlich Willkommen.

Mein Name ist Blanche Kraft.

Dies sind Gedanken zu Frieden und Entschleunigung,

Integriert in einer Meditation.

Alles wird immer schneller,

Hektischer.

Oft denkt man an das eine,

Während man gleichzeitig etwas völlig anderes macht.

Leben im Moment wird immer anspruchsvoller.

Mit den Gedanken und Gefühlen sind wir oft in der Zukunft oder in der Vergangenheit.

Atme jetzt tief in deinen Bauch ein und lasse den Atem wieder los.

Schließe deine Augen,

Wenn sie noch nicht geschlossen sind und versuche dabei ein wenig zu lächeln.

Ganz sanft nur.

Atme nochmals tief ein und aus und lass beim Ausatmen die Muskeln rund um deine Augen weich werden.

Atme jetzt einfach in deinem Rhythmus weiter.

Wir alle wünschen uns mehr Frieden,

Frieden in uns,

Aber auch Frieden auf der Welt.

Doch im Grunde ist das das Gleiche.

Denn wenn Frieden auf der Welt sein soll,

Muss es Frieden zwischen den Ländern geben.

Wenn es Frieden zwischen den Ländern geben soll,

Muss es Frieden im Volk geben.

Wenn Frieden im Volk herrschen soll,

Muss man Frieden in der Gemeinschaft leben.

Wenn Frieden in der Gemeinschaft zwischen den Menschen gelebt werden soll,

Muss da Frieden in jedem Herzen wohnen.

Atme nun Friede ein und versuche beim Ausatmen dein Herz zu entspannen.

Atme nun nochmals Friede und Ruhe ein und teile automatisch beim Ausatmen diesen Frieden mit der Welt.

Atme nochmals Frieden ein und entspanne beim Ausatmen deinen Kopf,

Deinen Kiefer,

Deine Augen und deinen Mund.

Fülle beim Einatmen nochmals deinen Körper mit Frieden und lass beim Ausatmen deine Schultern etwas nach unten sacken.

Fülle dein Herz beim nächsten Einatmen mit Frieden und entspann beim Ausatmen dein Oberkörper,

Deine Arme,

Deine Hände.

Fülle deine Seele beim Einatmen mit Frieden und entspanne beim Ausatmen deine Beine und dein ganzes Sein.

Atme jetzt nochmals tief Frieden in deinen Bauch ein und gleite mit jedem deiner Herzschläge noch tiefer in den Zustand des inneren Friedens und teile beim Ausatmen diesen Frieden mit der ganzen Welt.

Hebe nun deinen Kopf ganz leicht an,

Sodass deine Stirn gegen den Himmel zeigt und versuche den Frieden und den Moment in dir zu spüren.

Und jetzt versuche dir vorzustellen,

Wie du mehr Frieden und Entschleunigung in deinen Alltag heute bringen könntest.

Zum Beispiel,

Indem du dich ein klein wenig langsamer und achtsamer bewegst als üblich.

Das bringt ungeernte Ruhe in dein Leben.

Oder zum Beispiel visualisiere jetzt,

Wie du beim Gehen bewusst darauf achtest,

Dass du deine Schultern und deinen Kiefer entspannst,

Während du unterwegs bist.

Spürst du schon den Unterschied?

Was auch wirkungsvoll für mehr Ruhe ist,

Ist,

Dass du dich immer nur auf eine Sache konzentrierst und nur eine Sache erledigst.

Dass du versuchst,

Dich auch mental nur mit einer Sache zu beschäftigen.

Wie könnte das aussehen?

Vielleicht visualisierst du aber auch Entschleunigung,

Indem du nicht versuchst,

Immer und überall Zeit einzusparen.

Wo versuchst du immer Zeit einzusparen?

Ist das wirklich nötig?

Was wäre,

Wenn du vielleicht extra mal einen Umweg gehst und diesen genießt?

Oder du entschleunigst,

Indem du bewusst Pausen zwischen den Aufgaben einlegst und dich mit einem Lächeln über das Geschaffte freust.

Atme jetzt nochmals tiefen Frieden in dein Herzen und teile den Frieden beim Ausatmen mit der Welt.

Spürst du schon mehr Frieden in dir?

Und mit wem könntest du diesen Frieden heute noch teilen?

Zum Beispiel,

Indem du mehr Mitgefühl zeigst?

Zum Beispiel,

Indem du über jemanden großzügiger und in Dankbarkeit urteilst?

Indem du versuchst,

Nicht das zu beurteilen,

Was deine persönliche Erwartung nicht erfüllt,

Sondern das,

Was der andere in der Lage ist,

Dir zu geben?

Denke dabei daran,

Wir sind alle die Summe unserer Erfahrungen und wir handeln immer in positiver Absicht.

So lenkst du dein Fokus auf das Mitgefühl,

Auf den Überfluss und vergrößerst so den Frieden in dir selbst.

Lass dich nochmals in diesen Frieden fallen,

In die Sicherheit,

Geborgenheit und der Ruhe.

Nimm deinen Körper wahr,

Deinen Atem,

Deinen Herzschlag.

Atme nochmals tief Frieden ein und schenke beim Ausatmen der ganzen Welt deinen Frieden.

Nun ist es wieder Zeit,

Ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug und fülle dich mit frischer Energie.

Nehme wahr,

Wo du sitzt oder liegst.

Bewege deine Hände und Füße und lass dich durch deinen Frieden in deinem Herzen durch den heutigen Tag begleiten.

Sein Abend und bis bald.

Reviews

Vielen lieben Dank für die schöne Meditation. Ich fühle mich jetzt viel ruhiger. Du hast die Auszeit gut angeleitet. Hab mich wohl gefühlt und konnte loslassen...

Eine meiner Lieblingslehrer*innen hier! 🥰
So eine angenehme und sanfte Stimme! Mit so viel Geborgenheit.
Ein bisschen so, als würde einem die eigene Oma was vorlesen und einen umarmen.
Einfach immer wieder schön und angenehm. 🥰

Tolle Stimme, sehr beruhigend, vielen Dank für diese schöne Meditation.

So schön. 🥰 danke das es dich gibt.♥️

Vielen Dank 🙏🏵💛

Herrlich friedlich. Herzlichen Dank!