Morgen-Meditation. Intention für den Tag
Diese Meditation führt dich zunächst in einen entspannten, meditativen Zustand. In diesem Zustand kann deine innere Weisheit online gehen und dich leiten, die richtige Intention für diesen Tag zu finden. Durch eine besondere Methode wird diese Intention in Verbindung mit deinem Atem, tief in deine Basis, dein Herz und deinen Geist transportiert, sodass sie dich kraftvoll durch den Tag begleiten wird.
Transkription
Guten Morgen.
Dies ist wieder eine Meditation,
Die du auch sehr gerne ganz bequem sitzend auf einem Sessel oder im Sofa üben kannst.
Wenn du eine Variante wählst,
Die nicht auf dem Meditationskissen ist,
Dann bitte ich dich nur,
Deinen Po noch einmal etwas nach hinten zu schieben,
Sodass du dich gut anlehnen kannst und aus dieser Anlehnung heraus eine Aufrichtung der Wirbelsäule entsteht.
Muss nicht ganz gerade sein,
Aber doch so,
Dass du das Gefühl hast,
Wenn du mit dem Kopf etwas nach oben strebst,
Dass dieses nach oben streben den ganzen Körper etwas mitnimmt.
Und um die Aufrichtung nun noch etwas zu vervollkommen,
Bitte ich dich,
Deinen Hinterkopf ganz sanft nach hinten oben wie in eine Kapuze der Weichheit zu schieben.
Das lässt noch einmal den Nacken lang und deinen ganzen Körper etwas nach oben streben.
Dann fließt diese Weichheit über deine Stirn und über deine Augenlider.
Die Haut in deinem Gesicht wird ganz glatt und weit.
Die Kiefergelenke sind gelöst.
Deine Wangenknochen streben ein wenig nach oben,
Was dem Mundraum noch etwas Weite und Entspannung schenkt.
Die Schläfen fließen wie massiert nach hinten und nehmen den Blick mit nach innen.
Hier angekommen erlaube deinen Augäpfeln ein bisschen nach unten zu sinken.
So nun gut aufgerichtet,
Bitte ich dich,
Deine Aufmerksamkeit zu deiner Nase zu bringen,
Zu beobachten,
Wie der Atem hier ein- und ausströmt.
Mit der Einatmung bringt er Kühle und Frische und die Ausatmung ist lösend und sanft.
Einatmend streift der kühle Atem durch die Nasenwände ein und durch die Haut deines Körpers aus.
Die Einatmung strömt durch die Nase entlang der Nasenwände kühl ein und die Ausatmung fließt warm und sanft durch jede Pore deines Körpers nach außen.
Mit der nächsten Einatmung fließt deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum,
In den Raum unter deinem Brustbein,
Von wo es sich ausatmend sanft nach außen ausdehnt.
Einatmend kühle Frische in den Herzraum und ausatmend sanfte warme Ausdehnung durch jede Pore deines Herzraums.
Und während der Atem jetzt weiter durch deinen Herzraum strömt,
Bitte ich dich an deinen Tag zu denken,
Der auf dich wartet und auch auf die Herausforderungen,
Die er für dich bereithält.
Dann bitte ich dich,
Tief in dein Herz zu blicken und dir vorzustellen,
Wie du dich am allerliebsten den Herausforderungen des Tages stellen möchtest.
Auf welche Art und Weise möchtest du dem Tag begegnen?
Finde ein Wort,
Einen Begriff für die Art und Weise,
Wie du dich gerne verhalten möchtest.
Dann bitte ich dich jetzt einmal nachzuspüren,
Wie dieses Wort in dir wirkt.
Welche Empfindung entsteht,
Wenn du an dieses Wort und an diese Art und Weise des Verhaltens denkst?
Entsteht eine angenehme,
Weite Empfindung?
Dann bleibe bei diesem Wort und ich bitte dich für einen Moment,
Immer wieder dieses Wort in deinem Inneren erklingen zu lassen und der Empfindung,
Die entsteht,
Nachzusinnen.
Wenn die Empfindung,
Die entsteht,
Nicht angenehm ist,
Etwas Enge hervorruft,
Dann bitte ich dich,
Ein anderes Wort zu finden,
Eine andere Art des Verhaltens zu finden,
Wie du mit dem Tag und den Herausforderungen umgehen möchtest.
Es ist eine Art und Weise,
Dich zu verhalten,
Die tief aus deinem Herzen kommt,
Die verbunden ist mit einem ganz tiefen Wunsch,
Der gleichzeitig ein Wohlgefühl in dir hervorruft,
Wenn du dir vorstellst,
Dass du dich so verhältst.
Nimm so genau wie möglich die Empfindung wahr,
Die durch dieses Wort und dieses Verhalten in dir entsteht.
Wo genau sitzt dieses gute Gefühl?
Und dann bitte ich dich nun,
Deinen Atem in dieses Gefühl,
In diese Empfindung oder in diese Schwingung,
Wie auch immer es sich in deinem Körper zeigt,
Hineinfließen zu lassen.
Es ist,
Als würde der Atem zur Quelle dieser Empfindung hinfließen.
Und dann lass nun die nächste Einatmung,
Die erfüllt ist von der Empfindung,
Tief in deinen Beckenraum strömen.
Und ausatmend fließt mit der Aufmerksamkeit vom Becken ins Herz.
Einatmend,
Atem und Empfindung in den Beckenraum,
Wo es sich weit ausdehnt,
Und ausatmend vom Becken wieder zum Herz.
Und so bitte ich dich für eine kleine Weile,
Die Einatmung von der Mitte deines Herzraums ins Becken fließen zu lassen.
Und ausatmend vom Becken zurück unter dein Brustbein in die Mitte deines Herzraums.
Mit der Einatmung fließt das Wort vom Herz ins Becken.
Und mit der Ausatmung fließt die Empfindung,
Die dieses Wort in dir hervorruft,
Vom Becken ins Herz.
Mit der nächsten Einatmung bitte ich dich,
Im Herzraum zu bleiben.
Und ausatmend vom Herzraum in die Mitte deines Kopfes zu fließen.
Und einatmend von der Mitte deines Kopfes zurück in den Herzraum,
Der sich ausdehnt mit dem Wort,
Das du denkst.
Und ausatmend fließt die Empfindung deines Herzraums in die Mitte deines Kopfes.
Und so fließt nun für einige Atemzüge das Wort vom Kopf ins Herz.
Und die Empfindung vom Herz in den Kopf.
Einatmend landet dein Wort in deinem Herzen.
Und ausatmend fließt die Empfindung deines Herzraums in die Mitte deines Kopfes.
Mit der nächsten Einatmung fließt nun dein Wort noch einmal vom Kopf bis tief nach unten in den Beckenraum,
Wo es landet und sich ausdehnt.
Und ausatmend vom Becken durchs Herz nach oben in den Kopf,
Wo die Empfindung aufleuchtet.
Für eine kleine Weile lass du nun selbst alles los.
Lenke nichts mehr,
Sondern erlaube,
Dass es durch dich durchfließt.
Entspann dich innerlich ganz tief und vertrau auf den Rhythmus deines Atems und auf die Kraft deiner Intention.
Und dann bitte ich dich,
Kraft deiner Intention,
Deinen Atem nun wieder ganz klar in die Füße,
In die Fingerspitzen zu schicken,
Den Körper nun lebendig werden zu lassen,
Ihn mit einem tiefen lächelnden Atem zu wecken.
Und mit dem Vertrauen darauf,
Dass es unsere Intentionen sind,
Die nach außen wirken,
Bitte ich dich ganz langsam deine Augen zu öffnen.
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4.7 (492)
Neueste Bewertungen
René
March 16, 2025
Super schön hast du mich da durch gefühlt Katrin. Ich werde jetzt den Tag starten 🙏🙂
Anselm
February 4, 2025
Sehr gute Übung, bin gespannt, ob sie nicht nur den Moment, sondern auch den Alltag verändert. Ich habe die Übung mehrmals wiederholt und tatsächlich mehr Ruhe und Gelassenheit in der täglichen Arbeit gefunden. Danke ❤️
Ylvie
October 17, 2024
Vielen Dank für die schöne Meditation. Ich hab mir das Wort „Gute Laune“ ausgesucht und freu mich auf die Leichtigkeit in meinem Tag.
Jana
October 9, 2024
Eine wunderbare Morgenmeditation. 🙏
Werner
July 24, 2024
Love you for this! 😊 Thanks a lot! It gave me a deep smile this morning!
Marit
June 19, 2024
Unglaublich wohltuend - vielen Dank!
Tiff
June 9, 2024
Sehr beeindruckend wieder einmal mehr, in welch Resonanz und Empfänglichkeit ich mich durch deine Worte und Begleitung zu bringen vermag. Die Umsetzung meines Wortes in einen Zustand, diesen dann fließen zu lassen, mich zu erfüllen damit - eine ganz tolle Erfahrung. Auch der Selbstwirksamkeit, die man so oft unterschätzt. Mein sehr herzlicher Dank geht dafür an dich. 🙏
Angela
March 18, 2024
Eine wohltuende friedvolle Hinwendung zum kommenden Tag. Danke!
Sandra
January 29, 2024
wow, vielen voelen dank für diese tolle meditation<3
Nina
August 1, 2023
Super wohltuend u Klarheit gebend. Danke!
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