Beruhige deine Gedanken und erlange Klarheit durch Summen

Die Summ-Meditation ist eine sehr effektive und tiefgehende Meditationstechnik, um Gedankenkreisen zu verringern. Durch lang anhaltendes Summen kommen deine Gedanken zur Ruhe und dein Körper beginnt zu schwingen. Lausche anschließend in die Stille hinein, die auf den Klang folgt, und werde innerlich ganz weit und still.

Du kannst die Wirkung der Summ-Meditation verstärken, indem du sie gemeinsam mit anderen praktizierst.

Die Wirkung dieser Meditationstechnik wurde in einer wissenschaftlichen Studie an der TU Chemnitz erforscht.

Transcript

Setze dich aufrecht und gerade hin.

Wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Achte darauf,

Dass beide Füße festen Kontakt zum Boden haben.

Deine Hände liegen bequem in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Schließe deine Augen und komme langsam zur Ruhe.

Spüre,

Wie der Atem ein- und ausströmt und wie sich deine Bauchdecke dabei hebt und wieder senkt.

Lenke deine Aufmerksamkeit ganz nach innen.

Lausche zunächst dem Geräusch deines Atems.

Lausche,

Wie der Atem einströmt und wieder ausströmt.

Ganz ruhig und gleichmäßig.

Vertiefe deinen Atem.

Atme vollständig ein und vollständig wieder aus.

Achte darauf,

Dass sich Bauch und Brust mit der Einatmung heben und mit der Ausatmung wieder senken.

Nimm tiefe und vollständige Atemzüge.

Wir werden nun beginnen zu summen wie eine Biene.

Wenn du einen Ton summst,

Dann gerät dein gesamter Körper in Schwingung.

Durch dieses Summen kann in allen Resonanzräumen des Körpers,

Vor allem im Kopf,

Im Nacken und im Brustraum,

Eine starke Vibration entstehen.

Spüre in die Vibration und die Resonanz in deinem Körper hinein.

Lass das Summen deinen gesamten Körper und deinen gesamten Geist erfüllen.

Halte Augen und Mund geschlossen und atme in deinem natürlichen Atemrhythmus.

Wenn du möchtest,

Kannst du zu Beginn deine Ohren mit den Händen verschließen.

Dadurch kannst du die Wahrnehmung des Summens verstärken und deine ganze Aufmerksamkeit noch mehr nach innen lenken.

Lege dazu deine Handflächen an die Ohren und lasse die Schultern dabei entspannt.

Nach einigen Atemzügen kannst du die Hände wieder sinken lassen und auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß legen.

Fahre fort,

Ruhig und tief zu atmen.

Wenn du das nächste Mal ausatmest,

Beginne leise zu summen,

Gerade laut genug,

Dass andere dich noch hören können.

Spüre dabei,

Wie sich die Vibration in deinem Körper ausbreitet.

Mit der Zeit kann das Summen lauter werden.

Lass es ganz von selbst geschehen.

Atme und summe ganz entspannt weiter.

Wenn nach dem Ein- oder Ausatmen Pausen entstehen,

Lasse sie zu.

Du kannst deine Tonlage verändern und auch deinen Körper sanft bewegen,

Wenn dir danach zumute ist.

Vielleicht wird ein Moment kommen,

Wo das Summen von selbst geschieht und du zum Zuhörer wirst.

Lass dich vollständig von dem Summen ausfüllen.

Spüre,

Wie dein Körper vibriert und wie dein Geist zur Ruhe kommt.

Versuche,

An nichts anderes zu denken und ganz mit dem Summen zu verschmelzen.

Solltest du doch einmal in Gedanken abschweifen,

Ärgere dich nicht.

Sei liebevoll zu dir selbst und kehre einfach wieder mit der Konzentration zu deinem Summen zurück.

Lege beim Summen die Lippen nur leicht aufeinander und entspanne deinen gesamten Mundraum.

Lasse diesen inneren Raum ganz weit werden und achte darauf,

Dass deine Zunge ganz gelöst ist.

Vertiefe deinen Atem.

Spüre,

In welchen Räumen du das Summen besonders wahrnehmen kannst,

In welchen Körperteilen eine besondere Vibration entsteht.

Versuche,

Diese Vibration auf deinen gesamten Körper auszudehnen.

Das Summen geschieht von ganz allein.

Lass das Summen jetzt langsam ausklingen.

Werde immer leiser,

Bis du am Ende ganz in die Stille kommst.

Spüre noch eine Weile mit geschlossenen Augen nach.

Verbinde dich mit den Empfindungen,

Die das Summen in dir hinterlassen hat.

Lausche in die Stille hinein,

Die auf den Klang des Summens folgt.

Bleibe ganz achtsam und entspannt.

Bleibe ganz mit deiner Wahrnehmung in deinem Inneren.

Lass diese Stille dich ganz ausfüllen,

So wie du vorhin mit dem Summen deinen Körper ausgefüllt hast.

Atme ruhig und entspannt weiter.

Öffne nun deine Augen.

Nimm einige tiefe Atemzüge und streck und regel dich.

Versuche,

Die Qualität,

Die du in der Meditation erfahren hast,

In deine ersten Bewegungen und in deinen weiteren Alltag so gut es geht mitzunehmen.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!