Mentale Ketten lösen: Die Story Vom Nicht Genug Beenden

Wir alle haben diese Geschichte im Kopf: „Ich muss mehr leisten“, „Ich bin nicht kompetent genug“, „Ich darf keine Fehler machen“. In dieser Meditation dekonstruieren wir diese mentalen Loops. Wir nutzen Erkenntnisse aus der kognitiven Neurobiologie, um den Abstand zwischen dir und deinem inneren Kritiker zu vergrößern. Du bist nicht deine Gedanken – du bist diejenige, die sie beobachtet.

Transcript

Setz Dich aufrecht hin oder leg Dich flach auf den Rücken.

Spüre einmal Deine Wirbelsäule.

Gerade ist Dein Kopf ziemlich laut und hört nicht auf zu denken.

Da ist diese eine Geschichte,

Die sich immer wieder im Kreis dreht.

Die Geschichte,

Die Dir sagt,

Dass Du noch nicht fertig bist.

Dass Du besser sein müsstest.

Dass Du versagt hast.

Wo diese Geschichte in Deinem Körper sitzt,

Ist es ein Druck auf der Brust,

Eine Enge im Hals,

Ein flaues Gefühl im Magen.

Wir machen jetzt ein kleines Experiment.

Stell Dir vor,

Diese Geschichte,

Diese Worte fließen aus Deinem Kopf heraus und projizieren sich auf eine Leinwand,

Die ein paar Meter von Dir entfernt ist.

Schau Dir die Sätze an.

Beobachte sie,

Wie Du eine Schlagzeile in einer Zeitung lesen würdest,

Die Dich gar nicht interessiert.

Ich weiß,

Die Schlagzeilen fühlen sich gerade so wahr an,

Weil sie Emotionen bei Dir auslösen.

Aber es sind keine Fakten.

Atme tief ein.

Beim Ausatmen sagt Dir innerlich,

Ich nehme gerade wahr,

Dass ich denke,

Ich sei nicht genug.

Spürst Du den Unterschied?

Du sagst nicht,

Ich bin nicht genug.

Du sagst,

Ich nehme wahr,

Dass ich das denke,

In diesem Raum zwischen den Gedanken und Dir.

Du musst diese Geschichte nicht einmal positiv umformulieren.

Es reicht,

Sie als das zu entlarven,

Was sie ist.

Ein veraltetes Schutzprogramm Deines Gehirns.

Atme in diesen neuen Raum.

Du bist der Beobachter.

Du bist nicht Deine Gedanken.

Lass die Geschichte auf der Leinwand langsam verblassen.

Bis nur noch das Weiß der Leinwand übrig ist.

Genieße diese Stille.

Bring eine leichte Bewegung in Dein Körper.

Willkommen zurück.

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