Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ein großes Geschenk. Dankbarkeit hilft uns, demütig zu sein und die Welt mit anderen Augen zu sehen. Dankbarkeit kann uns dabei unterstützen, unsere Ängste zu reduzieren. Dankbarkeit kann uns den Stress nehmen und uns in Gelassenheit üben. Dankbarkeit kann uns helfen, besser zu schlafen und sogar unser Immunsystem stärken. Spüre, wofür du dankbar bist.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du heute wieder mit mir meditierst.

Diese Dankbarkeitsmeditation kannst du im Sitzen oder im Liegen durchführen,

So wie es für dich angenehm ist.

Dankbarkeit ist ein großes Geschenk.

Dankbarkeit hilft uns demütig zu sein,

Die Welt mit anderen Augen zu sehen,

Die kleinen Dinge zu schätzen und unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken,

Was gut ist in unserem Leben.

Dankbarkeit kann uns dabei unterstützen,

Unsere Ängste zu reduzieren,

Uns den Stress zu nehmen,

Uns in Gelassenheit zu üben.

Dankbarkeit kann uns helfen,

Besser zu schlafen und sogar unser Immunsystem stärken.

Dankbarkeit ist ein Geschenk.

Nimm mal einen tiefen,

Kräftigen Atemzug.

Atme tief ein und wieder aus.

Lass dich fallen und spüre in dich hinein.

Nimm deine Atmung wahr.

Beobachte,

Wie dein Atem ganz von alleine geschieht.

Du musst gar nichts tun.

Dein Körper atmet von ganz alleine.

Spüre deinen Atem in deinem Körper.

Nimm wahr,

Wo du ihn überall spüren kannst.

In der Nase,

Im Brustraum,

In der Bauchgegend.

Spüre deinen Atem und lasse dich mit jedem Atemzug immer mehr fallen.

Beginne damit dankbar zu sein.

Für deinen Atem,

Die Kraft,

Die er dir gibt,

Die Energie,

Die Nährstoffe,

Den Sauerstoff.

Dein Atem versorgt dich,

So dass du leben kannst.

Sei dankbar für deinen Körper,

Der dich jeden Tag durchs Leben trägt.

Deine Beine,

Die dich von A nach B bringen.

Deine Hände,

Die dich so viel schaffen lassen.

Sei dankbar für dein Augenlicht,

Mit dem du so viele schöne Dinge sehen kannst.

Sei dankbar für deine Ohren.

Sie ermöglichen dir,

Geräusche wahrzunehmen,

Musik zu hören,

Meiner Stimme zu lauschen,

Dich selber auszudrücken.

Sei dankbar für deinen Geschmackssinn.

Stell dir vor,

Wie du was richtig Leckeres auf deiner Zunge zergehen lässt.

Das Gefühl,

Das sich dabei einstellt und wie vielfältig du schmecken kannst.

Sei dankbar dafür.

Sei auch dankbar für deine Nase.

Sie ermöglicht dir,

Gerüche wahrzunehmen.

Denke mal an einen vertrauten,

Guten Geruch.

Ein Geruch,

Der dich spüren lässt,

Dass du im Leben bist.

Ein Geruch,

Der dir die Fülle des Lebens eröffnet.

Vielleicht der eines lieben Menschen.

Oder ein Geruch aus der Natur.

Der Geruch von Sommerregen oder blühenden Blumen.

Der Geruch im Wald oder an der See.

Die Natur hält viele Gerüche für uns bereit.

Sei dankbar dafür,

Dass du diese gesamte Fülle fühlen kannst.

All deine Sinne ermöglichen dir,

Die Welt vollumfänglich zu erfassen.

Dein Leben zu leben,

Zu erleben und zu spüren.

Lass Dankbarkeit in dir einkehren,

Dass du diese Fähigkeit besitzt.

Sei dankbar für die vielen lieben Menschen,

Die dich in deinem Leben begleiten.

Deine Familie.

Deine Freunde.

Personen,

Die dir ganz besonders nahe stehen.

Und auch für Personen,

Die du vielleicht sonst gar nicht so wahrnimmst,

Die dir aber eine große Stütze sind.

Sei dankbar für dein Netzwerk,

Das dich in jeder Lebenslage begleitet.

Dankbar für die Gesellschaft.

Dankbar in Gesellschaft sein zu dürfen.

Gemeinsam Spaß zu haben.

Freude zu erleben.

Leichtigkeit.

Lebendigkeit.

Sei dankbar für die Menschen.

Sei dankbar für Gemeinsamkeit.

Sei dankbar für deinen sicheren Ort.

Dein Zuhause,

An dem du sicher und geborgen leben kannst.

Deine Basis,

Von der aus du die Welt erkundest.

Sei dankbar für dein Bett,

In dem du jede Nacht ruhig,

Entspannt und weich schlafen darfst.

Es sind die vielen kleinen Dinge,

Die wir oft als selbstverständlich erachten.

Die vielen kleinen Dinge,

Die unser Leben zu dem machen,

Was es ist.

Die uns frei fühlen lassen.

Die uns Sicherheit und Schutz geben.

Atme einmal tief ein und wieder aus.

Und lasse deinen gesamten Körper beim Ausatmen mit Dankbarkeit durchströmen.

Wofür bist du jetzt im Moment ganz besonders dankbar?

Mache es dir bewusst.

Spüre deine Dankbarkeit.

Zu guter Letzt,

Sei dankbar für dich selbst.

Für all die Fähigkeiten und Eigenschaften,

Die du besitzt.

Für all den Mut und die Stärke,

Die du jeden Tag aufs Neue aufbringst.

Für all die Höhen und Tiefen,

Die du selbst erlebt hast.

Für deine Offenheit,

Deine Neugier.

Für deine Talente.

Sei dankbar,

Du selbst zu sein.

Spüren heißt wahrnehmen,

Sensibel sein,

Sich öffnen und annehmen.

Das Geschenk des Lebens jeden Tag aufs Neue entdecken.

Persönliche Integrität erfahren und dankbar sein.

Spüren heißt Kontakt herstellen,

Mit sich selbst und der Welt,

Mit dem Leben.

Im gegenseitigen Austausch ein Gleichgewicht zwischen geben und nehmen.

Namaste.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.

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