Der Body Scan

Während des Body Scan verbindet sich die Aufmerksamkeit des Geistes mit dem eigenen Körper und dessen Empfindungen. Diese Achtsamkeit auf sich selber und seinen Körper hilft es wieder zu sich zurück zu finden und sich seinem Befinden klarer zu werden.

Transcript

Der Bodyscan.

Lege dich entspannt auf deinem Rücken und lasse die Fußspitzen auseinanderfallen.

Lege die Arme leicht abgespreizt neben deinen Körper und drehe die Hand flecht nach oben.

Bringe das Kinn ein wenig nach innen und schließe die Augen.

Ich lade dich ein,

Einen tiefen Atemzug zu nehmen und dich mit deinem Körper zu verbinden.

Spüre hinein,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt,

Während du langsam und bewusst ein- und ausatmest.

Spüre den Atem in deinem Körper und erlaube deinen Geist,

Sich mit dem Atem zu verbinden.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Scheitel,

Den höchsten Punkt deines Kopfes und spüre hinein,

Was du dort wahrnimmst oder auch nicht wahrnimmst.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn,

Zu dem Punkt zwischen deinen Augen,

Zu deinen Augen,

Hinunter zur Nase,

Zu den Wangen,

Deinem Mund mit den Lippen,

Den Backenmuskeln,

Der Zunge,

Die Zähne,

Die sich nicht berühren,

Während der Mund geschlossen ist,

Zum Kinn,

Seitlich zu den Ohren und zur Rückseite des Kopfes.

Spüre,

Wo der Kopf den Boden berührt.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Nacken,

Zum Hals und hinunter zu den Schultern.

Von den Schultern richte deine Aufmerksamkeit zu den Oberarmen.

Gehe hinunter zu den Ellbogen,

Den Unterarm,

In die Handgelenke bis zu den Händen und in die Finger.

Von den Daumen zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger und zu den kleinen Fingern.

Spüre,

Was du in der Hand und in den Fingern wahrnimmst.

Bringe deine Aufmerksamkeit zurück zum Oberkörper,

Der sich hebt und senkt,

Während du ein- und ausatmest.

Spüre in deinen Herzraum,

Ob du dort das Schlagen deines Herzens wahrnimmst.

Hinunter in den Bauch und spüre mal hinein in deine inneren Organe,

Was du dort wahrnimmst.

Dann bringe deine Aufmerksamkeit zurück zum oberen Teil des Rückens.

Gleite langsam die Wirbelsäule hinunter Wirbel für Wirbel bis zum unteren Teil des Rückens.

Spüre in deinen Po und wo du sonst noch überall den Boden berührst,

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Lenden.

Hinunter zu den Oberschenkeln,

In die Knie,

Zu den Unterschenkeln,

Von dort zu den Sprunggelenken und in die Füße.

Spüre hinein in deine Zehen,

Vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh und alles,

Was dazwischen ist.

Nun nimm deinen ganzen Körper wahr,

Von den Fußspitzen bis zu deinem Scheitel.

Spüre hinein in deine Atmung,

Wie der Sauerstoff in deine Lunge strömt und sich von dort im ganzen Körper verteilt und alle Zellen deines Körpers mit Sauerstoff versorgt.

Wie fühlt es sich an,

Ich zu sein,

Jetzt im Moment in deinem Körper?

Bringe deine Aufmerksamkeit zurück zum Atem.

Ziehe die Seiten deines Mundes zu einem leichten Lächeln hinauf und spüre hinein,

Was dies mit deinen Emotionen macht.

Bringe deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum Atem und erlaube deinen Geist,

Sich mit dem Atem zu verbinden und zur Ruhe zu kommen.

Einatmend und ausatmend.

Nehme nochmal einen tiefen,

Bewussten Atemzug ein,

Gefolgt von einem langen,

Gleichmäßigen Atemzug aus.

Bringe deine Aufmerksamkeit zurück in den Raum,

In dem du liegst und öffne deine Augen,

Wenn du soweit bist.

Reviews

Sehr angenehm und schöne Dauer. Gut für zwischendurch im Alltag. 🙏