Stresslevel Senken Mit Dem Physiological Sigh

Atme deinen Stress einfach weg: Das physiologische Seufzen (engl. physiological sigh) basiert auf einem natürlichen biologischen Reflex und ist eine der schnellsten bekannten Methoden, um Stress abzubauen.
Schon ein bis drei Atemzüge reichen aus, um das Nervensystem zu beruhigen. Täglich für 5 Minuten praktiziert, führt die Methode innerhalb weniger Wochen nachweislich zu einem geringeren Stresslevel und verbesserter Gesundheit.
Probier es selbst aus und nutze diesen biologischen "Hack" zwischen zwei Aufgaben, vor dem Schlafengehen oder wann immer du einen schnellen Reset gebrauchen kannst. Wenn du dich für die Funktionsweise interessierst, findest du in meinem Profil außerdem ein Audio, in dem ich den Mechanismus hinter dieser Anti-Stress-Atmung erkläre.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du dir die Zeit für diese Atemübung nimmst.

Das physiologische Seufzen basiert auf einem natürlichen biologischen Reflex und ist einer der schnellsten bekannten Wege,

Um das Nervensystem zu beruhigen.

Das Atemmuster besteht aus drei einfachen Teilen.

Du beginnst mit einer tiefen Einatmung durch die Nase ein.

Dann folgt eine zweite kurze Einatmung,

Bis die Lungen maximal gefüllt sind.

Und zum Schluss eine langsame Ausatmung,

Am besten durch den Mund,

Bis die Lungen wieder leer sind.

Probieren wir es zusammen.

Durch die Nase ein.

Nochmal ein.

Und langsam wieder aus.

Nochmal ein tiefer Atemzug durch die Nase ein.

Ein zweiter kurzer Atemzug hinterher.

Und dann langsam wieder ausatmen.

Bleib in diesem Rhythmus.

Einatmen.

Noch ein bisschen tiefer.

Und wieder aus.

Ein,

Noch ein kleiner Atemzug.

Und wieder aus.

Bereits ein bis drei Wiederholungen dieses Atemmusters können messbar deinen Herzschlag reduzieren und dein Stresslevel senken.

Atme durch die Nase ein.

Nochmal ein,

Um die Lungen komplett aufzupusten.

Und wieder aus.

Täglich für fünf Minuten praktiziert,

Führt die Methode innerhalb weniger Wochen nachweislich zu einem geringeren Stressempfinden und verbesserter Gesundheit.

Atme weiter tief durch die Nase ein.

Noch tiefer.

Und dann langsam wieder aus.

Mit jedem doppelten Einatmen revidierst du die natürlichen Folgen von Stress und Anspannung und verbesserst den Gasaustausch in deiner Lunge.

Atme weiter tief durch die Nase ein.

Ein zweites Mal ein.

Und langsam wieder aus.

Sehr gut.

Durch die Nase ein.

Noch Möhre ein und wieder aus.

Wenn du das Atemmuster bis jetzt aufrechterhalten hast,

Merkst du vermutlich schon,

Dass du dich inzwischen ruhiger fühlst.

Atme weiter durch die Nase ein.

Noch mal ein.

Und langsam wieder aus.

Du kannst das physiologische Seufzen zu jeder Tages- und Nachtzeit anwenden,

Um innerhalb weniger Minuten effektiv dein Nervensystem zu beruhigen.

Auch vor dem Einschlafen kann physiologisches Seufzen wunderbar wirken.

Atme immer weiter durch die Nase ein.

Noch mal ein und langsam wieder aus.

Wenn du regelmäßig mit diesem Audio übst,

Wirst du merken,

Wie du dich immer schneller entspannen und abschalten kannst.

Durch die Nase ein.

Ein zweites Mal ein,

Und wieder aus.

Hervorragend.

Um die Übung zu beenden,

Lass das Atemmuster langsam los und kehre zu deiner normalen Einatmung zurück.

Vielen Dank,

Dass du mit mir zusammen geatmet hast.

Ich freue mich aufs nächste Mal.

Reviews

Klasse, ich zähle auf 4, dann ein kurzes 1 und dann entspannt auf 8, so merke ich mir diese tolle Übung liebe Katrin - Danke dafür 🙏🥰