Box-Atmung zur Entspannung (4 Min)

Finde in nur 4 Minuten zurück in die Entspannung für deinen Geist und für deinen Körper. In dieser kurzen Atem-Meditation nutzen wir die bewährte Technik der Box-Atmung (4-4-4-4-Rhythmus). Ohne Visualisierungen konzentrieren wir uns ausschließlich auf das Ein- und Ausströmen der Luft, um dein Nervensystem gezielt zu beruhigen und kreisende Gedanken zu stoppen. Eine hochwirksame, erdende Kurzmeditation, die perfekt ist für eine kleine, tiefgreifende Pause in deinem Alltag.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Atemmeditation.

Schön,

Dass du dir diese vier Minuten Zeit nimmst,

Um mit dir selbst in Verbindung zu kommen.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder gerne auch im Liegen und wenn du soweit bist,

Nimm einen tiefen,

Bewussten Atemzug in deinen Bauch ein und schließe dann beim Ausatmen ganz sanft deine Augen.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit nun auf dem feinen Ein- und Ausströmen deines Atems.

Beobachte einfach nur,

Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen sanft hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Wir nutzen nun die Technik der Boxatmung.

Sie hilft deinem Nervensystem innerhalb kürzester Zeit zur Ruhe zu kommen und erlaubt deinem Körper,

Sich zu entspannen.

Wir atmen hierfür gleich gemeinsam für vier Sekunden lang ein,

Halten dann den Atem für vier Sekunden,

Atmen danach vier Sekunden lang wieder aus und halten den Atem dann nochmal für vier Sekunden und danach geht es wieder von vorne los.

Lass uns nun gemeinsam beginnen.

Atme jetzt einmal vollständig aus und atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halte den Atem,

Drei,

Vier,

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier.

Letzte Runde,

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier.

Finde nun zurück in deinen eigenen Atemrhythmus und lass deinen Atem dabei wieder ganz natürlich fließen.

Spüre für einen Moment nach.

Beobachte,

Wie sich dein Körper jetzt gerade anfühlt.

Vielleicht nimmst du etwas mehr Entspannung in deinem Körper wahr oder mehr Klarheit in deinem Kopf.

Diese Möglichkeit,

Über deinen Atem ein angenehmes Körpergefühl in dir zu erzeugen,

Steht dir jederzeit zur Verfügung.

Nutze sie im Alltag,

Wann immer dein Körper sich nach mehr Entspannung sehnt.

Bringe nun langsam wieder etwas Bewegung in deine Hände und Füße.

Schenke dir selbst,

Ein sanftes Lächeln und öffne in deinem eigenen Tempo wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Bis bald.