Yoga Nidra für das Sakralchakra

Yoga Nidra, auch bekannt als yogischer Schlaf, ist eine geführte Meditationstechnik, die tiefe Entspannung und Bewusstseinssteigerung fördert. Speziell für das Sakralchakra (Svadhisthana) konzipierte Yoga Nidra-Sitzungen zielen darauf ab, dieses energetische Zentrum zu aktivieren und ins Gleichgewicht zu bringen.

Durch regelmäßige Praxis eines solchen Yoga Nidra kann man emotionale Blockaden lösen, die Kreativität steigern und eine tiefere Verbindung zu den eigenen Gefühlen entwickeln. Es fördert das Gleichgewicht im Sakralchakra und unterstützt ein gesundes und erfülltes emotionales und kreatives Leben.

Transcript

Willkommen und schön,

Dass du da bist.

Bereite dich für Yoga Nidra vor.

Lege dich auf den Rücken so,

Dass du ganz bequem bist.

Platziere dir ein flaches Kissen unter dem Hinterkopf und decke dich mit einer warmen Decke zu.

Dann bringe die Beine ausgestreckt auf den Boden ein bisschen auseinander,

So dass sie sich nicht berühren.

Und lege deine Arme ausgestreckt neben den Körper,

Wenn du kannst,

Mit den Handflächen nach oben gerichtet.

Und wenn du soweit bist,

Dich nichts mehr stört oder ablenken kann,

Lässt du den Körper entspannt in den Boden sinken.

Schließe deine Augen und lasse sie während der ganzen Übungen geschlossen.

Spüre in deinen Körper hinein.

Lasse alles,

Was du aus dem Außen wahrnehmen kannst,

In den Hintergrund treten.

Widme dich zunächst deinem eigenen Atem.

Lausche auf das Rauschen deines Atems.

Und ohne,

Dass du den Atem aktiv beeinflusst,

Merkst du,

Wie er durch deine Beobachtung langsamer wird.

Nimm dir jetzt vor,

Dass du während der ganzen Übung wach bleibst und sage dir gedanklich die Worte,

Ich mache Yoga Nidra.

Ich bleibe während der ganzen Übung wach.

Und nun widme dich deinem Sankalpa,

Deinem ganz persönlichen Entschluss,

Der einen tiefen Herzenswunsch ausdrückt,

Den du für dich und dein Leben hast.

Und dann sage dir dein Sankalpa jetzt dreimal in deinen Gedanken und sei in vollem Vertrauen,

Dass es sich erfüllt.

Und nun beginnt deine Reise durch den Körper.

Lasse dich auf den vorgegebenen Rhythmus ein und lenke deine Wahrnehmung jetzt zum rechten Daumen.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhülle,

Rechte Taille,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh.

Komme zur linken Seite des Körpers.

Nimm deinen linken Daumen wahr.

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhülle,

Linke Taille,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh.

Komme zur Rückseite des Körpers.

Rechte Fußsohle,

Linke Fußsohle,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Pohlhälfte,

Linke Pohlhälfte,

Rechte Schulter,

Linke Schulter,

Hinterkopf,

Die Krone des Kopfes,

Zur Vorderseite.

Bleibe aufmerksam und wach.

Krone des Kopfes,

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Rechter Nasenflügel,

Linker Nasenflügel,

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Die feine Linie zwischen den Lippen,

Kiefer,

Kinn,

Hals,

Rechte Schlüsselbein,

Linke Schlüsselbein,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Die Mitte der Brust,

Oberer Bauch,

Bauchnabel,

Unterer Bauch.

Das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme zusammen.

Die ganze Rückseite des Rumpfes.

Die ganze Vorderseite des Rumpfes.

Der ganze Kopf.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Nimm deinen Körper und seine Entspannung wahr.

Bewegungslos liegt er auf dem Boden.

Tief entspannt.

Vollkommen ruhig.

Bringe deine Aufmerksamkeit in den unteren Bauch.

Spüre die sanften Bewegungen deines Atems im unteren Bauch.

Die Bauchdecke hebt sich.

Die Bauchdecke senkt sich.

Und du beginnst,

Deinen Atem zu zählen.

Hier im unteren Bauch.

Von 27 rückwärts zu 1.

Jeder Atemzug zählt 1.

Ich atme ein,

27.

Ich atme aus,

27.

Ich atme ein,

26.

Ich atme aus,

26.

Fahre fort.

Wenn du dich jedoch verzählst,

Dann beginne wieder bei 27.

Und nun beende das Zählen.

Bleibe hier mit deiner Wahrnehmung im unteren Bauch.

Spüre dein Kreuzbein,

Wie es den Boden berührt.

Und nimm den ganzen Raum des unteren Bauches wahr.

Swadhisthana Chakra.

Und du beginnst,

Deine Vorstellungskraft zu aktivieren.

Spüre die Bewegung des Atems und stelle dir einen sanften Fluss vor,

Der in deinem unteren Bauch auf- und abströmt.

Mit der Bewegung deines Atems.

Stelle dir die Wasseroberfläche vor und siehe zu,

Wie sie sich allmählich orange und rötlich färbt,

Von den Strahlen einer aufgehenden Sonne.

Stelle dir vor,

Wie du dich rücklinks auf die Oberfläche des Wassers legst und dich hier ein wenig treiben lässt.

Übergib dich dem Fluss des Lebens.

Lasse dich treiben,

Weit,

Weit davon.

Lasse dich so frei und so entspannt,

Dass du dir vorstellen kannst,

Aus dem Wasser wird der große,

Weite Raum.

Auf einer letzten,

Sanften Welle wirst du dem Universum übergeben und lässt dich treiben vom Urstrom des Lebens.

Über dir und um dich herum funkeln unzählig viele Sterne und du fühlst dich frei,

Absolut leicht.

Schwebe,

Schwebe dahin.

Lasse dich von jeglichen Sehnsüchten,

Jeglichen Wünschen,

Jeglichen Träumen ein wenig umhüllen.

Frei schwebst du dahin.

Und dann stelle dir vor,

Wie sich dein Körper ganz langsam durch den Urstrom des Lebens auflöst,

In winzig kleinen Sternenstaub.

Die Hülle deines Körpers löst sich vollkommen auf und dennoch bemerkst du,

Dass du selbst immer noch da bist,

Körperlos.

Spüre,

Wie du Teil des Ganzen bist,

Getragen und umarmt.

Erinnere dich jetzt noch einmal an deinen Sankalpa.

Wiederhole dieses Sankalpa dreimal in deinem Geiste und sei in voller Überzeugung,

Dass es sich erfüllt.

Und nun überlasse ich es dir,

Wie lange du hier noch verweilst.

Du kannst noch ein wenig bleiben und genießen oder jetzt hier mit mir diese Reise beenden.

Hari Om Tat Sat.

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