Achtsamkeit stärken durch 5 Sinne

In dieser geführten Meditation trainierst du deine Achtsamkeit im Alltag zu stärken und bewusster zu leben. Dafür richten wir zusammen je 1-2 Minuten das Bewusstsein auf einen Sinn wie das Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.

Du kannst es dir wie Fähigkeiten vorstellen, die du entspannt trainierst und somit immer besser werden - auch im Alltag ohne geführte Meditation.

Meine Empfehlung: Täglich wiederholen und nach 1-2 Wochen die Unterschiede sehen :)

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation,

In der du deine Achtsamkeit steigerst und übst,

Bewusster im Alltag zu sein.

Neben einem ruhigen und klaren Verstand,

Der zulässt,

Dinge um uns herum wahrzunehmen,

Benötigen wir auch eine Ausbildung unserer Sinne.

In dieser Meditation steigerst du die Fähigkeit deiner 5 Sinne,

Um diese automatisch,

Unterbewusst,

Stärker im Alltag wahrnehmen zu können.

Wir fangen mit dem Sinn des Sehens an,

Lasse daher deine Augen offen,

Setze dich bequem irgendwo hin und schaue in der nächsten Minute dich um,

Gehe dabei ganz ruhig von einem Element,

Was du siehst,

Zum nächsten und gebe dir all die Zeit,

Die du möchtest,

Das zu sehen,

Was du gerade siehst.

Du musst nicht alles sehen aus deiner Umgebung,

Konzentrier dich jetzt nur auf Sehen.

Wenn du meine Stimme hörst oder deine Gedanken,

Bring deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum Sehen.

Okay,

Nun gehen wir zum nächsten Sinn,

Nämlich dem Hören.

Du kannst entweder deine Augen schließen oder offen halten,

Aber trotzdem deine Aufmerksamkeit komplett auf alles zu richten,

Was du hörst und hake das,

Was du hörst,

Nicht zu schnell ab.

Höre genau hin,

Das kannst du alles aus deiner Umgebung wahrnehmen.

Höre auf,

Vibrationen,

Stimmen,

Heizungsgeräusche,

Vielleicht hörst du den Wind oder die Autobahn oder Vögel.

Beobachte,

Wie deine Aufmerksamkeit wieder zu Gedanken geht oder zu anderen Sinn und bring deine Aufmerksamkeit dann wieder aufs Hören.

Okay,

Super,

Wir gehen zum nächsten Sinn,

Das Fühlen.

Ohne dich bewegen zu müssen,

Fühle deine Kleidung auf deinem Körper,

Dein Armen,

Dein Beinen,

Deinem Oberkörper,

Fühle,

Wie warm oder kalt deine Füße und Hände sind,

Vielleicht liegen deine Hände auf etwas,

Wovon du die Oberfläche fühlen kannst,

Ohne dich unbedingt bewegen zu müssen.

Fühle deine Augen,

Deinen Kiefer,

Vielleicht kannst du sogar deinen Herzschlag fühlen.

Was kannst du noch fühlen?

Okay,

Die nächsten beiden Sinne werden etwas schwieriger.

Wir werden erstmal nur 30 Sekunden pro Sinn trainieren.

Konzentriere dich auf das Schmecken,

Vielleicht isst du gerade oder trinkst du gerade nichts.

Du kannst es natürlich mit bewusstem Essen oder Trinken diesen Sinn noch besser trainieren.

Aber auch so,

Wenn du nichts isst oder trinkst,

Hat man ja einen gewissen Geschmack im Mund,

Auch wenn er nicht intensiv ist,

Wo du einfach schon jetzt trainieren kannst,

Deine Aufmerksamkeit nur auf das Schmecken zu richten,

Ohne dich zum Beispiel dabei von dem Sehen oder dem Hören durch zum Beispiel Filme ablenken zu lassen.

Du wirst auch merken,

Wenn du bewusster und achtsamer durch den Alltag gehst,

Dass vieles sich auch lebendiger anfühlen wird und dir am Ende auch mehr geben wird,

Dich mehr erfüllen wird.

Okay,

Kommen wir aus meiner Sicht zum fast schwierigsten Sinn,

Je nachdem,

Wo du gerade bist,

Dem Riechen.

Bringe deine ganze Aufmerksamkeit,

Vielleicht auch mit geschlossenen Augen,

Zu deiner Nase.

Vielleicht kannst du etwas riechen,

Vielleicht gibt es fast nichts zu riechen.

Du kannst diese Übung natürlich wieder beim Essen,

Trinken,

Spazieren gehen oder immer dann üben,

Wenn du Gerüche wahrnimmst,

Dich auf diesen Geruch in dem Moment etwas länger als sonst zu fokussieren.

Wenn du gerade nichts riechst,

Kannst du natürlich auch an deiner Haut riechen,

Zum Beispiel die Innenflächen deiner Hand und ganz neutral,

Ohne Gedanken dazu,

Einfach nur den Geruch wahrzunehmen.

Vielleicht kannst du auch an deinem Pullover riechen oder vielleicht hast du etwas anderes vor dir liegen.

Du kannst diese Übung täglich tun,

Um die einzelnen Sinne zu schärfen und damit mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in dein Leben zu bringen.

Nach einer Zeit kannst du vielleicht pro Sinn auch 2-5 Minuten investieren,

Aber 1-2 Minuten pro Sinn ist schon ausreichend.

Sei dir bewusst,

Dass dies nur ein Teil ist,

Um mehr Achtsamkeit im Alltag zu haben.

Nutze gerne auch noch weitere meiner geführten Meditationen,

Um zum Beispiel deine Gedanken zu beruhigen und somit achtsamer für das zu sein,

Was außen stattfindet,

Um dich herum,

Aber auch in dir.

Und wenn du insgesamt dein Leben entschleunigst,

Hast du auch mehr Kapazität,

Das Leben achtsamer und bewusster in der Gegenwart wahrzunehmen und zu leben.

Ich hoffe,

Diese Übung und Meditation hat dir gefallen und du hast Lust,

Sie zu wiederholen.

Ich wünsche dir viel Spaß dabei,

Weiterhin ein gutes Gelingen und wünsche dir einen schönen Tag oder eine gute Nacht.

Reviews

So einfach und klein kommt diese Übung daher und enthält doch eine ganz elementare Aussage. Herzlichen Dank 🍀