Achtsamkeit: Zurück In Den Gegenwärtigen Moment

Diese geführte Abendmeditation lädt dich ein, deine Aufmerksamkeit sanft in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Beobachte Gedanken und Empfindungen achtsam, löse dich von innerer Unruhe und finde vor dem Schlafen mehr Präsenz, Klarheit und tiefe Gelassenheit für eine friedliche Nacht.

Transcript

Willkommen in dieser Achtsamkeitsübung.

Das ist keine Einschlafmeditation.

Sondern ein Moment.

Um zu dir zurückzukommen.

Hier und jetzt.

Ganz präsent.

Du kannst sie jederzeit am Tag machen,

Immer dann,

Wenn du merkst.

Dass du das Bedürfnis hast,

Im Moment zur Ruhe zu kommen.

Setz dich bequem hin.

Mit Aufrechtem.

Aber entspanntem Rücken.

Die Füße flach auf dem Boden.

Die Hände auf den Oberschenkeln.

Lass deine Augen zufallen oder richte,

Wenn du magst,

Einen sanften Blick.

Leicht verschwommenen Blick vor dich.

Ohne etwas fest anzustarren.

Bevor wir beginnen,

Möchte ich kurz mit dir teilen.

Was uns in den letzten Monaten immer wieder erreicht hat.

Viele von euch schrieben uns.

Dass sie schon alles versucht hatten.

Um sich innerlich auszurichten.

Und trotzdem nichts wirklich in Bewegung kam.

Andere wiederum berichteten uns von tiefgreifenden Veränderungen in ihrem Leben.

Dieser Unterschied hat uns beschäftigt.

Und wir haben verstanden.

Es geht nicht um die Methode.

Sondern um die innere Übereinstimmung zwischen dem.

Was wir uns wünschen.

Woran wir tief in uns wirklich glauben.

Genau daraus ist Manifestiere Dein Leben entstanden.

Ein vollständiger Weg,

Um diese innere Übereinstimmung Schritt für Schritt aufzubauen.

Den Link dazu findest du in der Beschreibung dieses Videos.

Lass diese Informationen nun sanft im Hintergrund zurücktreten.

Und richte deine Aufmerksamkeit wieder ganz auf dich und diesen Moment.

Fang damit an zu spüren,

Dass du sitzt.

Spür das Gewicht deines Körpers auf dem Stuhl.

Die Punkte.

Wo du aufliegst.

Die Füße auf dem Boden.

Den Kontakt der Hände auf den Oberschenkeln.

Du musst im Moment nichts weiter tun.

Als einfach da zu sein.

Sitzend.

Anwesend.

Nimm drei etwas tiefere Atemzüge.

Einfach um anzukommen.

Lass mit jedem Ausatmen etwas von der Unruhe des Tages abfallen.

Dann lass deinen Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Du musst ihn nicht steuern.

Richte nur deine Aufmerksamkeit auf ihn.

So wie auf einen Freund.

Den du beim Atmen beobachtest.

Ich spür die Luft,

Die einströmt.

Ein bisschen kühl.

Und die Luft.

Die wieder raus geht.

Ein bisschen warm.

Folge einer Einatmung.

Dann der Ausatmung.

Dann der kleinen Pause.

Bevor der Atem von selbst wiederkommt.

Dein Atem ist dein Ankerpunkt.

Jedes Mal,

Wenn du dich verlierst.

Kannst du zu ihm zurückkommen.

Weite jetzt langsam deine Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper aus.

Nimm die Empfindungen wahr.

So wie sie sind.

Die Wärme oder Kühle der Haut.

Die entspannten Stellen.

Und die Bereiche.

Die noch angespannt sind.

Du musst nichts verändern.

Du beobachtest einfach.

Neugierig und sanft.

So wie man das Wetter anschaut.

Öffne jetzt deine Aufmerksamkeit für die Geräusche um dich herum.

Die Nahen und Die.

Die von weiter weg kommen.

Nehmen Sie so an.

Wie sie auftauchen.

Ohne sie zu bewerten.

Ohne herausfinden zu wollen,

Woher sie kommen.

Ein Geräusch taucht auf.

Bleibt einen Moment.

Dann vergeht es wieder.

Du bist der,

Die zuhört.

Ruhig.

In der Mitte von all dem.

Und du wirst merken,

Dass von Zeit zu Zeit Gedanken auftauchen.

Das ist normal.

Das ist das,

Was der Geist macht.

Du musst sie weder wegschieben noch ihnen folgen.

Schau ihnen einfach zu.

Wie sie vorbeiziehen.

Wie Wolken am Himmel oder wie Blätter in einem Bach.

Sie tauchen auf.

Sie ziehen durch.

Sie verschwinden wieder.

Und jedes Mal.

Wenn du bemerkst.

Dass du mit einem Gedanken mitgegangen bist.

Kommst du sanft.

Ohne dich zu verurteilen.

Wieder zu deinem Atem zurück.

Genau dieses zurückkommen.

Das ist Achtsamkeit.

Es tausendmal zu tun.

Heißt es tausendmal geschafft zu haben.

Genauso.

Wenn heute eine Emotion da ist.

Eine Freude.

Eine Ungeduld.

Eine kleine Sorge.

Dann nimm sie an wie ein Wetter im Inneren.

Du kannst ihr Raum geben.

Spüren,

Wo sie sich im Körper zeigt.

Und einfach mit ihr zusammen atmen.

Auch sie wird vorübergehen.

Zu ihrer Zeit.

Bleibt noch einen Moment so sitzen.

Einfach präsent.

Mit dem Atem.

Dem Körper.

Den Geräuschen und diesem ruhigen Raum in dir,

Der all das mühelos aufnimmt.

Das ist ein Ort in dir.

Der immer da ist.

Unter all der Unruhe.

Und zu dem du zurückkehren kannst.

Wann immer du willst.

Komm dann ganz langsam wieder bei dem Ort an.

An dem du gerade bist.

Spür wieder das Gewicht deines Körpers.

Die Füße auf dem Boden.

Die Luft auf der Haut.

Bewege leicht deine Finger.

Und wenn du bereit bist.

Lass deine Augen wieder aufgehen.

Nimm ein bisschen von dieser Präsenz mit in das.

Was du als nächstes tust.

Du kannst jederzeit am Tag zu einem einzigen Atemzug zurückkehren.

Und dich wiederfinden.

Hier.

Jetzt!

Danke,

Dass du dir diese Zeit genommen hast.