8 Minuten Achtsamkeitsmeditation Atem

Dies ist eine einführende geführte Meditation, die sich auf die Atmung konzentriert und die du jederzeit und überall durchführen kannst! Sie hilft dir dabei, dich neu zu fokussieren, Achtsamkeit zu sammeln und den Tag mit Neugier, Freundlichkeit und Gelassenheit fortzusetzen. Viel Freude dabei.

Transcript

Hallo,

Ich heiße Silja und ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu dieser Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem.

Ich freue mich,

Dich jetzt die nächsten 6-7 Minuten hier zu begleiten.

Zunächst lade ich dich ein,

Eine für dich angenehme Sitzposition zu finden,

In der du gleichzeitig aufgerichtet und entspannt sein kannst.

Es ist möglich,

Auf einem Stuhl zu sitzen,

Auf einem Meditationskissen,

Auf einer Meditationsbank.

Wichtig ist es,

Dass du eben aufrecht sitzt und gleichzeitig entspannt und das erreichst du,

Indem du möglichst wenig Muskeln benutzt und gleichzeitig einen freien Rücken hast.

Also wenn du auf dem Stuhl sitzt zum Beispiel ein paar Zentimeter nach vorne rutscht auf der Sitzfläche.

Gleichzeitig einen stabilen Kontakt zum Untergrund hast,

Egal in welcher Position du bist.

Jetzt lade ich dich ein,

Die Augen zu schließen,

Wenn sich das für dich jetzt gerade richtig anfühlt und ansonsten den Blick schräg nach vorne zu senken und jetzt den Kontakt wahrzunehmen,

Dem Untergrund mit dem Sitz,

Wie die Hände und Arme möglicherweise im Schoß liegen oder auf Armstützen,

Der Rücken und Oberkörper aufgerichtet ist und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Es wird oft angenommen,

Dass bei der Meditation darum geht,

Nicht mehr zu denken.

Meiner Meinung nach ist das eine Fehlannahme.

Es geht darum,

Wahrzunehmen,

Was ist,

Nicht mit den Geschichten mitzugehen,

Da zu sein mit der tatsächlichen Empfindung jetzt im Moment.

Denken ist eine der Aufgaben unseres Gehirns.

Es macht keinen Sinn,

Das zu versuchen zu beenden oder dagegen anzukämpfen.

Es geht darum,

Die Gedanken sein zu lassen,

Wie sie sind,

Wahrzunehmen und wieder zum Objekt der Meditation zurückzukehren.

Und genau dasselbe gilt auch für Emotionen,

Körperwahrnehmungen und andere Eindrücke.

Lenke die Aufmerksamkeit jetzt auf die Bewegungen und Empfindungen des Atems.

Du brauchst den Atem nicht zu beeinflussen.

Lass ihn so wie er ist,

Jetzt gerade.

Und nimm wahr,

Wo im Körper du die Bewegung des Atems am deutlichsten spürst.

Das Heben und Senken der Bauchdecke,

Ausweiten und Zusammenziehen der Brust oder den Atem,

Wie er in die Nasenlöcher ein- und wieder austritt.

Lass die Achtsamkeit oder die Aufmerksamkeit jetzt an einer Stelle zurückkommen und nimm wahr,

Wie der Atem jetzt gerade ist.

Nimm die Empfindungen wahr,

Die du beim Einatmen spürst und beim Ausatmen.

Sei neugierig.

Es gibt nichts zu tun oder zu verändern.

Es geht einfach darum zu beobachten diesen Atemzug.

Jeder Atemzug ist die Möglichkeit,

Wieder neu zu beginnen.

Und wenn Gedanken,

Gefühle,

Andere körperliche Wahrnehmungen präsent im Vordergrund auftauchen,

Dann ist das ganz normal.

Jetzt geht es darum,

Nicht in die Geschichte einzusteigen,

Nicht mitzudiskutieren,

Nicht dagegen anzukämpfen,

Sondern wahrzunehmen,

Was jetzt gerade die Erfahrung ist und sanft wieder zu der Wahrnehmung des Atems zurückzukehren.

Immer wieder und wieder zum Atem zurückkehren.

Für den Abschluss dieser Meditation lade ich dich ein,

Noch einige bewusste,

Tiefe Atemzüge zu nehmen.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Und jetzt in deinem eigenen Tempo die Augen wieder zu öffnen,

Falls sie geschlossen waren.

Kleine Bewegungen einladen in die Finger,

In die Zehen.

Und langsam wieder zurückkommen zu deinem Tag und vielleicht ein bisschen Neugier,

Wohlwollen dir selbst gegenüber mitnehmen in den Tag,

Wie er sich jetzt weiter entfaltet.