Einschlafen und Glücklich sein

Diese Meditation begleitet dich sanft in den Schlaf – mit dem Gefühl von Glück. Du wirst eingeladen, einen glücklichen Moment in dir wachzurufen, ihn ganz bewusst zu spüren – und dich mit diesem Gefühl in die Nacht hineinsinken zu lassen. Im Anschluss an die Meditation begleiten dich ruhige Affirmationen, die Glück und Lebensfreude stärken dürfen – während du schon auf dem Weg ins Traumland bist.

Transcript

Willkommen bei deiner Gute-Nacht-Meditation.

Schön,

Dass du dir jetzt diesen Moment für dich nimmst.

Zum Entspannen.

Und einschlafen.

Vielleicht liegst du schon an deinem Bett.

Oder du richtest es dir gerade noch so ein,

Dass es angenehm warm und geborgen ist.

Zieh dir die Decke so zurecht.

Dass sie dich wohlig umhüllen.

Richte dein Kissen so.

Dass dein Kopf weich getragen wird.

Schau,

Dass dein Körper Ganz bequemlich.

Sich wunderbar entspannen kann.

Dies ist dein Moment.

Du darfst loslassen.

Du darfst dich auf die kommende Nacht einstimmen.

Guckt mal einmal tief ein.

Und langsam wieder aus.

Spüre,

Wie dich jeder Atemzug sanft beruhigt.

Dich ankommen lässt.

In deinem Bett.

Und vielleicht magst du dir jetzt einmal… Ein Moment in Erinnerung rufen.

In dem du wirklich glücklich warst.

Einen Moment.

In dem sich alles leicht angefühlt hat.

Einen Moment.

Indem du dich lebendig erfüllt.

Vielleicht sogar ganz frei gefühlt hast.

Es spielt keine Rolle,

Wann er war.

Vielleicht.

Liegt er schon viele Jahre zurück.

Vielleicht.

Was ein leiser Augenblick.

Kaum greifbar.

Oder ein besonderer Moment.

Den du nie vergessen hast.

Untertitel von Stephanie Geiges dann lass diesen Moment langsam.

In dir auftauchen.

Wie ein Bild.

Das sich vor deinem inneren Auge entfaltet.

Vielleicht siehst du Farben.

Vielleicht hörst du etwas.

Vielleicht fühlst du einfach nur das.

Was damals in dir war.

Mein innerer Dich.

An die Umgebung.

Uwastu.

Wie hat sich die Luft angefühlt?

Waderlich.

Im bestimmter Duft.

Ein Geräusch.

Eine Stimme.

Dankeschön.

Lass die Erinnerung einmal lebendig werden.

Und jetzt spür das Gefühl,

Das du damals hattest.

Jesus klebt.

Diese Freude.

Diese Wärme.

Vielleicht war es ganz still in dir.

Leichtstrahle.

Egal was es war.

Du darfst es jetzt wieder fühlen.

Atme dieses Gefühl von damals einmal ein.

Und mit jedem Atemzug darf es sich mehr und mehr in dir ausbreiten.

Erst in deiner Brust.

Dann in deinem Bau.

Glück breitet sich aus wie ein warmes,

Leuchtendes Strahlen.

Spürst es in deinem Rücken.

Deinem Nacken.

In deinem Gesicht.

Dein ganzer Körper.

Hat von diesem Gefühl dich zogen.

Es ist dein Glück.

Es ist ein Teil von dir.

Du musst dafür nichts tun.

Es wird für immer in dir sein.

Vielleicht siehst du innerlich ein Lächeln.

Vielleicht spürst du.

Wie deine Brust weit wird.

Vielleicht nimmst du eine stille Freude wahr,

Die keine Worte braucht.

Nur dieses sanfte,

Erfüllende Gefühl.

Wie leicht.

Das in jeder Zelle fließt.

Es ist jetzt Zeit.

Spür.

Wie dieses Glück dich wärmt.

Erst dich weicher mach.

Wie es dich von innen her.

.

.

Erfüll.

Es dich erinnert.

Du kennst dieses Gefühl.

Du trägst es in dir.

Alt.

Du darfst es jederzeit.

Wiederfühlen.

Jedem Atem zu.

Dieses Glück tiefer.

Verbinde dich.

Mit dir selbst.

Dem Leben.

Diesem Friedlichen.

Leuchtenden.

Glücklichen Teil von dir.

Du musst nichts festhalten.

Du musst nichts machen.

Nur atmen.

Nur spüren.

Nur genießen.

Dieses Glück.

Gratia.

Während du dich ihm hingebst.

Darf dein ganzer Körper.

Noch ein Stück.

Mehr loslassen.

Noch ruhiger werden.

Noch weicher.

Erlaube dir.

Es ist Glück.

Ganz in dir wirken zu lassen.

Es darf dich tragen.

Es darf dich beruhigen.

Es darf dich daran erinnern.

Das in dir immer ein Raum der Freude ist.

Unabhängig.

Von allem im Außen.

Jedem Atemzug.

Über dieses Glück.

Tiefer.

Es macht dich weich.

Es macht dich friedlich.

Es macht dich zufrieden.

Und dieses Gefühl.

Darf bleiben.

Es ist dein innerer Schatten.

Und er begleitet dich.

Indina.

Mit diesem Glück in dir.

Lass dich deinen Körper noch tiefer entspannen.

Spür deine Stirn.

Lass sie glatt werden.

Bye.

Entspann.

Spür deine Augen.

Sie ruhen.

Er.

Und angenehm geschlossen.

Alle Muskeln.

Rundherum.

Entspannen Sie.

Kiva.

Er darf locker werden.

Loslassen.

Ein ganzes Gesicht.

Friedlich.

Gelöse.

Holla Ruhe!

Spür einmal deinen Nacken.

Stell dir vor.

.

.

Wie er etwas länger wird.

Wie die Muskeln loslassen.

Kopf liegt getragen.

Deinen Nacken.

Wird weich.

Du hast die Entspannung.

In deine Schultern fließen.

Sie sinken tiefer.

Legen jede Last ab.

Baum.

Schwer.

Ruhig.

Von dort aus wandert die Ruhe.

In deine Oberarme.

Deine Ellenbogen.

Weiter.

In deine Unterarme.

Sind deine Hände.

Und Fingerspitzen.

Jeder Finger.

Ist entspannt.

Schwer.

Ähm.

.

.

Spür dein Brustkorb.

Ein Atem hebt ihn sanft.

Und mit jedem Ausatmen.

Sinkt er wieder zurück.

Ganz von allein.

Beruhigender.

Gleichmäßiger Rhythmus.

Dein Bao.

Er darf weich sein.

Vielleicht merkst du.

Er sich mit jedem Atemzug.

Sanft heben.

Und Sein.

In Ruhiges.

Gleichmäßiges Auf und Ab.

Dass die Geborgenheit schenkt.

Alles darf locker werden.

Alles darf loslassen.

Dein Becken.

Schwer.

Getragen.

Gelöst.

Wie er jetzt von deiner Unterlage gehalten wird.

Es darf einfach ruhen.

Sicher.

Und entspannen.

Deine Beine.

Oi.

Schwer.

Wow!

Sie haben dich den ganzen Tag getragen.

Jetzt dürfen Sie abgeben.

Sie liegen angenehm schwer.

Und ruhig da.

Ganz entspannt.

Deine Füße.

Angenehm.

Aum.

Speer.

Vielleicht spürst du die Wärme.

Die sich in ihnen ausbreite.

Hinein in deine Fersen.

Deine Fußsohlen.

Das sind die Zehen.

Ihr Dattelsee.

Ist ganz entspannt.

Ganz ruhig.

Ganz friedlich.

Ganzer Körper.

Es entspannt.

Zugleich durchzogen.

An diesem Gefühl.

Von Glück.

Lasse dich von innen her.

Erfüll.

Und wehren den Körper.

Zu entspannt darleben.

Werden auch deine Gedanken still.

Sie dürfen ruhen.

Du darfst dich tragen lassen.

Ja.

Wie dein Atem dich sanft wiegt.

Einatmen,

Ruhe.

Ausatmen,

Frieden.

Einatmenglück Ausatmen.

Loslassen.

Mal wieder.

Uns von allein.

Stell dir vor,

Du bist eingehüllt.

Eine weiche Decke.

Aus Freude.

Und Geborgenheit.

Sie umschläßt dich.

Sie trägte.

Alles um dich herum.

.

.

.

Ist still.

Alles.

Ist gut.

Jedem Atemzug.

Singst du tiefer.

In diese Ruhe.

Jedem Herzschlag.

Näherst du dich.

Dem Schlaf.

Schlaf.

Der dich sanft empfängt.

Schlaf,

Der dich nährt.

Ein Schlaf.

Der dich erholt.

Während du sanft hinübergleitest.

Bleibt dieses Gefühl in dir.

Ein stilles,

Warmes Glück.

Das dich durch die ganze Nacht begleitet.

Du bist sicher.

Du bist gehalten.

Alles ist gut.

Du darfst loslassen.

Du darfst glücklich sein.

Du darfst.

Schlafen.

Ich erlaube mir.

Mich glücklich zu fühlen.

Darf jetzt Platz in mir einnehmen.

Ich spüre Freude.

Die sich in meinem Herzen ausbreitet.

Mein Körper füllt sich.

Mit einem warmen Gefühl von Glück.

Ich finde Glück in der Ruhe des Moments.

Ich bin offen.

Für das Lächeln,

Das in mir aufsteigt.

Glück strömt durch mich hindurch.

Leise.

Und tief.

Gefühle wie Freude jede Zelle meines Körpers berührt.

Ich erkenne die Schönheit in den kleinen Dingen.

Glück darf einfach sein.

Ohne Grund.

In mir gibt es einen Raum.

Voller Freude.

Ich darf mich leicht und glücklich fühlen.

Glück kommt zu mir.

In Wellen der Wärme.

Untertitel der Amara.

Org-Community Ich nehme die Freude wahr,

Die schon da ist.

Ich bin bereit.

Glück zu empfangen.

Und zu halten.

Mein Herz ist weit.

Und erfüllt von Dankbarkeit.

Freude fließt mit meinem Atem in mich hinein.

Ich finde Glück in der Stille.

Und im Frieden.

Glück ist ein Teil von mir.

Ich fühle mich reich an schönen Momenten.

Glück darf mein Begleiter sein.

Weiter.

Und Magen.

Und immer.

Ich genieße das Lächeln,

Das in mir wächst.

Freude ist mein natürlicher Zustand.

Mein Herz erinnert mich daran.

Wie sich Glück anfühlt.

Ich fühle Zufriedenheit.

In meinem ganzen Körper.

Jeder Atemzug.

Bringt mir ein Stück mehr Freude.

Ich bin erfüllt.

Von Dankbarkeit und Glück.

Mein Inneres strahlt vor Freude.

Ich erlaube mir,

Glück ganz tief in mir zu spüren.

Heute ist in mir.

Lebendig und echt.

Fühle mich gehalten vom Glück des Lebens.

Gluck wächst.

Wenn ich es zulasse.

Das Glück wächst in mir.

Vielen Dank.

Ich nehme das Geschenk dieses Moments voller Freude an.

Ist in meinem Herzen zu Hause.

Alles in mir.

Darf von Glück erfüllt sein.

Ich sinke mit einem Lächeln in den Schlaf.

Ich erlaube mir.

Mich glücklich zu fühlen.

Blöd.

Darf jetzt Platz in mir einnehmen.

Ich spüre Freude.

Die sich in meinem Herzen ausbreitet.

Mein Körper füllt sich.

Mit einem warmen Gefühl von Glück.

Tief in der Glück,

In der Ruhe des Moments.

Ich bin offen.

Für das Lächeln,

Das in mir aufsteigt.

Glück strömt durch mich hindurch.

Leise.

Sam.

Und dir.

Wie Freude jede Zelle meines Körpers berührt.

Ich erkenne die Schönheit in den kleinen Dingen.

Glück darf einfach sein.

Ohne Grund.

Untertitel der Amara.

Org-Community In mir gibt es einen Raum.

Voller Freude.

Ich darf mich leicht und glücklich fühlen.

Glück kommt zu mir.

In Wellen der Wärme.

Ich nehme die Freude wahr,

Die schon da ist.

Ich bin bereit.

Glück zu empfangen.

Und zu halten.

Mein Herz ist weit.

Und erfüllt.

Von Dankbarkeit.

Freude fließt mit meinem Atem in mich hinein.

Ich finde Glück in der Stelle und im Frieden.

Glück ist ein Teil von mir.

Ich fühle mich reich an schönen Momenten.

Glück darf mein Begleiter sein.

Beute und Magen.

Und immer.

Ich genieße das Lächeln,

Das in mir wächst.

Freude ist mein natürlicher Zustand.

Mein Herz erinnert mich daran,

Wie sich Glück anfühlt.

Ich fühle Zufriedenheit.

In meinem ganzen Körper.

Untertitel der Amara.

Org-Community

Reviews

Vielen Dank für diese wunderschöne Meditation. Sie hat mir geholfen, schnell ein- und durchzuschlafen. 🙏