Mindful Leader | 3. Konzentration & Entspannung

Die Mindful Leader Übungen helfen dir, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entdecken. Erlebe Klarheit, um dich und andere besser zu führen. Schon 10 Minuten tägliches meditieren schärfen deine Wahrnehmung. Ich empfehle dir, eine Woche lang die gleiche Übung zu wiederholen. Ein entspannter Körper und Geist ist die Basis für einen fokussierten und klaren Geist. Nimm die eines "Berges" ein und lasse alle Anspannungen in Körper und Kopf los. Nimm die Erdung und die Schwerkraft deines Körpers wahr.

Transcript

Wir nehmen eine aufrechte,

Aufmerksame und bequeme Sitzhaltung ein.

Der Rücken ist aufgerichtet und das Kinn leicht zum Hals gezogen.

Die Aufmerksamkeit nach innen richten.

Den Atem beobachten,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Wo kann der Atem in diesem Moment am besten wahrgenommen werden?

Vielleicht an der Nasenspitze,

Wo man das Ein- und Ausströmen des Atems wahrnimmt.

Vielleicht im Hals- und Rachenbereich.

Vielleicht im Brustraum,

Wo wir das Heben und Senken des Brustkorbs wahrnehmen.

Oder im Bauchraum,

Wo sich die Bauchdecke mit jeder Ein- und Ausatmung sanft hebt und senkt.

Wir wählen die Stelle,

An der wir in diesem Moment den Atem gerade am besten spüren,

Als unseren Anker.

Wenn immer wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit in der Meditation verlieren,

Kehren wir freundlich,

Aber bestimmt zu unserem Anker zurück und beginnen von Neuem unseren Atem zu beobachten.

Mit jeder Ausatmung zählen wir von 1 bis 10 und wenn die 10 erreicht ist,

Wieder zurück von 10 nach 1.

Schulter,

Nacken und Arme entspannen sich.

Bei jeder Einatmung lassen wir einen inneren Blick unseren Körper wie von einem Scanner abtasten.

Mit jeder Ausatmung lassen wir dann mögliche,

Gefundene Anspannung im Körper bewusst los.

Mit jeder Ausatmung lassen wir mehr Gewicht und Schwere in uns los.

Unsere ganze Aufmerksamkeit ist auf den Ein- und Ausatemprozess fokussiert.

Vielleicht nehmen wir Ablenkungen wahr,

Wie Geräusche,

Gefühle oder Gedanken,

Die unsere Aufmerksamkeit auf den Atem ablenken.

Freundlich,

Aber ganz bewusst bringen wir unsere Aufmerksamkeit auf das Zählen zurück.

Haben wir die Stelle des Zählens verloren,

Richten wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.

Um dann mit jeder Ausatmung das Zählen neu zu beginnen.

Der Körper entspannt sich mit jeder Ausatmung.

Langsam die Aufmerksamkeit wieder nach außen bringen.

Eine Bewegung durchführen,

Die uns jetzt in diesem Moment gerade gut tut.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!