Dankbarkeit & Freude

Die Praxis von Dankbarkeit und Freude hilft uns dabei, heilsame Geisteszustände zu kultivieren, die unsere psychische Resilienz und unser Immunsystem stärken. Diese Praxis kann uns dafür sensibilisieren, auch im Alltag innezuhalten und Momente von Dankbarkeit und Freude bewusst wahrzunehmen.

Transcript

Bitte nimm eine bequeme Sitzposition ein,

In der du zugleich aufrecht und entspannt sitzen kannst.

Atme einige Male ruhig und tief ein und aus.

Und dann stell dir vor,

Du würdest durch dein Herz einatmen und aus.

Der Atem fließt ganz ruhig in dein Herz.

Mit der Ausatmung schau,

Ob du noch ein bisschen mehr entspannen kannst und in diesem Augenblick ankommen.

Denk jetzt an etwas,

Wofür du dankbar bist.

Es kann eine Kleinigkeit sein,

Wie eine feine Tasse Kaffee oder Tee oder was ganz Grundlegendes wie Gesundheit,

Liebe,

Sicherheit.

Vielleicht kommen dir auch immer mehr Dinge,

Begegnungen,

Menschen,

Umstände in den Sinn,

Für die du dankbar bist.

Und vielleicht fällt es dir heute schwer,

Etwas zu finden.

Beobachte,

Was gerade präsent ist.

Nimm die Dankbarkeit in deinem Körper wahr.

Vielleicht spürst du es nur ganz ein bisschen.

Vielleicht fühlst du dich heute ganz erfüllt von Dankbarkeit.

Nimm wahr,

Wo im Körper du die Dankbarkeit spürst.

Vielleicht im Bauch,

Im Herz,

Im Kopf,

Im ganzen Körper.

Und wie sich die Dankbarkeit anfühlt.

Vielleicht weit,

Warm,

Hell.

Vielleicht kommen dir immer neue Begegnungen,

Umstände,

Erfahrungen,

Erlebnisse,

Menschen,

Tiere in den Sinn.

Vielleicht sind es große,

Grundlegende Begebenheiten.

Vielleicht ganz kleine Dinge,

Wie der Sonnenstrahl,

Der durch die Wolken fällt,

Die ersten Blumen,

Die ihr Köpfchen aus der Erde stecken,

Ein Lächeln von einem geliebten Menschen.

Wenn du die Dankbarkeit heute einfach wahrnehmen kannst,

Dann stell dir vor,

Du hättest eine Sonne im Herzen und die strahlt von deinem Herz in deinen ganzen Körper,

Den ganzen Raum.

Und wenn es dir heute schwerfällt,

Dankbarkeit wahrzunehmen,

Vielleicht möchtest du die Hand aufs Herz legen oder auf dein Gesicht.

Ganz sanft,

Freundlich.

Dir vorstellen,

Dass du mit dem Atmen freundliche,

Liebevolle Energie einatmest,

Die Ausatmung im ganzen Körper verteilst.

Bring die Aufmerksamkeit zu etwas,

Das dir Freude macht und spür die Freude im Körper.

Beobachte wieder,

Wie die Freude sich im Körper anfühlt,

Wo du die Freude im Körper spürst.

Beobachte wieder,

Was dir Freude macht,

Die kleinen Begebenheiten,

Die großen,

Grundlegenden Begebenheiten.

Spür die Dankbarkeit und die Freude in deinem Körper.

Wenn du möchtest,

Stell dir wieder vor,

Als würde in deinem Herzen eine Sonne strahlen.

Die Dankbarkeit und die Freude strahlen in den ganzen Körper,

Auch in den Kopf,

In den ganzen Raum,

Weiter zu den Menschen in deiner Nähe,

Den Wesen in deiner Nähe,

Die Menschen in deiner Umgebung,

Vielleicht zu Menschen oder Wesen,

Die ganz weit weg sind,

Die du mit Dankbarkeit und Freude berühren möchtest,

Vielleicht sogar solche,

Die nicht mehr in ihrem Körper sind.

Stell dir vor,

Du strahlst wie eine Sonne.

Dankbarkeit und Freude.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir vornehmen,

In den nächsten Tagen immer wieder innezuhalten,

Wenn du diese Empfindungen,

Diese Gefühle wahrnimmst und für einen Moment zu verweilen in dem Augenblick,

Im Bewusstsein von Dankbarkeit und Freude,

Ganz bewusst diese heilsamen Geisteszustände zu kultivieren,

In dir und um dich herum.

Nimm jetzt wieder den Raum um dich wahr und bereite dich darauf vor,

Zurückzukommen,

Die Augen zu öffnen und den Tag weiter zu begehen.