Meditation Gemeinschaftsgefühl stärken

Eine Meditation über das Gemeinschaftsgefühl nach dem Konzept des bekannten Psychologen Alfred Adler. Es hat viel Verwandtschaft mit dem Gefühl dazuzugehören und doch wirst du beim Hören feststellen, dass es bei langem nicht dasselbe ist. Es ist eher dessen Frucht.

Transcript

Setze dich bequem hin,

Auf einem Stuhl oder ganz einfach auf dem Boden,

So wie es für dich am wohlsten ist.

Deine Wirbelsäule ist aufrecht,

Deine Hände ruhen locker auf deinen Oberschenkeln oder in deinem Schoß.

Schließe nun sanft deine Augen,

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lass die Luft langsam durch den Mund wieder ausströmen.

Noch einmal tief einatmen,

Den Atem kurz halten und wieder loslassen.

Komme nun in einen natürlichen Atemrhythmus und lasse mit jedem Atemzug deinen Körper und Geist immer mehr zur Ruhe kommen.

Richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Spüre,

Wie du atmest,

Ohne den Atem zu kontrollieren.

Nimm einfach nur wahr,

Wie die Luft in deinen Körper fließt und wieder hinausströmt.

Fühle die Verbindung zu deinem Körper und wenn Gedanken aufkommen,

Nehme sie bewusst wahr und lasse sie dann ohne Bewertung weiterziehen.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um dich zu zentrieren und achtsam wahrzunehmen,

Was in dir vorgeht.

Spüre die Verbundenheit mit dir selbst.

Stell dir nun die Frage,

Wie nimmst du die Verbindung zu anderen Menschen im Alltag wahr?

Ist da irgendeine Art von Gemeinschaftsgefühl?

Wie nimmst du die Verbindung zu Menschen in deinem nahen Umfeld wahr?

Sei es in deiner Familie,

Bei deinem Partner,

In deinem Freundeskreis.

Gibt es einen Menschen,

Mit dem du dich besonders verbunden fühlst?

Was macht diese Verbundenheit zwischen euch aus?

Lass deine Gedanken dazu einfach kommen und gehen,

Ganz ohne Anstrengung.

Werde nun ein wenig grösser und überlege dir,

Ob du schon einmal in einer Gruppe ein Gemeinschaftsgefühl gespürt hast.

Es ist mit dem Gefühl dazu zu gehören verwandt,

Doch nicht ganz dasselbe.

Idealerweise ist es eine tief in dir verankerte Lebenshaltung,

Eine tiefe Verbundenheit mit anderen Menschen.

Das kann in einem Verein sein,

An einem Fest,

Einer Gruppe von Freunden oder sonst zusammen mit mehreren Personen.

Falls dir dazu etwas einfällt,

Versuche auch hier in die Situation hineinzufühlen und herauszuspüren,

Was es ausmacht,

Dass du dich mit Menschen in einer Gruppe verbunden fühlst.

Lass die Gedanken,

Die da hochkommen,

Ganz entspannt fließen.

Und falls dir gerade nichts einfällt,

Ist das völlig in Ordnung.

Fokussiere dich dann einfach wieder auf deinen Atem und entspanne deinen Körper.

Momente,

In denen wir uns für andere einsetzen oder von anderen Unterstützung erfahren,

Stärkt unser Gemeinschaftsgefühl.

Also fördert sowohl Geben als auch Empfangen das Gemeinschaftsgefühl.

Denke nun an eine konkrete Situation,

In der du bereits mal jemanden geholfen hast oder in der jemand dir geholfen hat.

Hat dies das gegenseitige Vertrauen gestärkt oder hatte es sonst einen Einfluss auf eure Beziehung?

Weite nun dein Fokus auf alle Menschen.

Hast du dich schon einmal als Teil eines grösseren sozialen Ganzen gesehen?

Ein Gemeinschaftsgefühl mit allen Menschen?

So verschieden wir sind,

So gleich sind wir,

Wenn wir ganz groß auf die Welt schauen.

Wir alle streben z.

B.

Danach,

Ein glückliches und erfülltes Leben mit Menschen zu führen,

Die wir gern haben.

Schaue,

Was da für Gedanken in dir hochkommen,

Wenn du an ein Gemeinschaftsgefühl mit allen Menschen denkst.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit wieder zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Nimm die Geräusche,

Um die ich herum war und kehre bewusst ins Hier und Jetzt zurück.

Atme noch dreimal tief ein und wieder aus und öffne dann langsam deine Augen.

Lasse das Gefühl von Gemeinschaft und Verbundenheit noch ein wenig in dir nachklingen.

Und jetzt wünsche ich dir noch einen achtsamen restlichen Tag voller schöner Begegnungen.