Scan Corporel

Visualiser systématiquement le corps, aide l’esprit à s’ancrer plus profondément. Tout en nous mettant en contact avec notre corps d’une manière peut-être irréalisable toute la journée.

Transcript

Choisissez une position confortable,

Assise,

Debout ou couchée.

Installez-vous dans votre posture et demeurez immobile.

Portez votre attention au sommet de votre tête et ressentez ce que vous ressentez,

Même si c'est une absence de sensation.

Prenez note de vos tempes,

De vos oreilles,

Très doucement.

Portez votre attention sur le devant de votre visage.

Percevez votre front,

Vos yeux,

Votre nez,

Votre bouche.

Sentez vos joues,

Votre mâchoire.

Déplacez votre attention vers l'arrière de votre cou et ressentez ce que vous percevez là,

De la tension,

De l'espace.

Mettez votre conscience vers vos épaules,

Le haut de vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras.

Sentez la paume de vos mains,

Le dos de vos mains,

Vos doigts jusqu'au bout des doigts.

Lentement,

Remontez le long de vos bras vers votre gorge.

Que ressentez-vous?

Déplacez votre conscience vers votre poitrine.

Sentez cette région du corps dans son ensemble,

Votre cage thoracique,

Votre sternum,

Votre abdomen.

Vous ne cherchez pas quelque chose en particulier.

Vous êtes simplement ouvert à ce qui pourrait s'y trouver.

Ramenez votre attention vers votre cou et sentez le haut de votre dos,

Le milieu,

Puis le bas de votre dos.

Vous pourriez ressentir de la tension,

Des chatouillements,

Des vibrations,

De la chaleur,

Du froid,

De l'espace.

Placez votre attention vers votre bassin,

À l'avant,

L'arrière,

Les côtés où se trouvent les os des hanches,

Même votre plancher pelvien.

Doucement,

Descendez votre attention le long de vos jambes.

Sentez vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles.

Ressentez vos pieds,

Le dessus de vos pieds,

La plante de vos pieds,

Vos orteils.

Maintenant,

Ressentez votre corps tout entier.

Essayez de retourner à votre corps pendant votre journée,

Autant de fois que vous êtes capable de vous en souvenir.

Reviews

Merci pour ce moment de détente. La voix douce et ce joli accent canadien participent de cette plénitude : depuis la France, les québécois ne se prennent pas au sérieux et ont déjà fait un bon bout du chemin vers la sérénité.

Une excellente séance de body scan rapide, faite “à rebours” de mon habitude (ce que je perçois comme une bonne chose).
Après un week-end où je n’ai médité qu’une petite heure au total en 3 jours (au lieu d’1h30 par jour en moyenne), ça fait beaucoup de bien. Merci beaucoup.

Très belle méditation pour se reconnecter à son corps