Prendre du recul & apaiser le mental

16 minutes pour relâcher les tensions avant de s'endormir ou pour le matin avant de démarrer votre journée. La séance se base sur une visualisation puissante agrémentée d'outils de coaching professionnel et de méditation de pleine conscience. Idéale pour prendre du recul, apaiser le mental, diminuer le stress, lâcher prise et donc gagner en bien-être & en relaxation.
Cette séance de Coaching Méditatif est la 3ème extraite du programme "28 Jours pour Lâcher Prise" disponible sur Insight Timer.

Transcript

Bonjour,

Bienvenue dans le troisième jour de ce programme de coaching méditatif.

Je suis très heureux de vous retrouver aujourd'hui pour une toute nouvelle séance et je vous souhaite de passer un très bon moment.

Pour commencer,

Adoptez une position assise,

Quelle qu'elle soit.

Une position confortable,

Au calme.

Essayez de vous tenir le dos le plus droit possible,

Comme si un fil relié à votre tête vous tirait vers le haut.

Vous pouvez fermer les yeux.

Concentrez-vous maintenant sur votre respiration.

Ressentez l'air entrer naturellement dans votre corps à l'inspiration et en ressortir à l'expiration.

Observez cette respiration naturelle,

Ce mouvement de va et vient dans votre corps.

Inspirez maintenant de plus en plus profondément,

Tout en ralentissant votre respiration.

Après la prochaine inspiration profonde,

Bloquez l'air pendant quelques secondes,

Puis expirez lentement par le nez.

Recommencez plusieurs fois.

Inspirez,

Bloquez et expirez tout doucement par le nez.

Reprenez maintenant une respiration naturelle.

Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

Comment votre corps se sent-il ?

Avez-vous remarqué des tensions ?

Pour la séance du jour,

Je vais vous inviter à vous concentrer sur vos contrariétés.

En ce moment,

Quelles sont ces choses qui vous inquiètent ?

Pensez-y en détail.

Ne les fuyez pas.

Passez en revue toutes les sources de tensions.

Prenez le temps.

Que ressentez-vous physiquement ?

Le fait d'avoir à l'esprit ces contrariétés,

Se ressent-il à un endroit de votre corps ?

Imaginez maintenant tenir dans votre main droite un fil.

Un fil relié à un ballon de baudruche.

Le ballon flotte dans l'air,

Juste devant vous.

Je vais vous inviter maintenant à transférer toutes ces sources de tensions dans le ballon.

Imaginez ces tensions partir de votre cerveau,

Descendre jusqu'à votre épaule droite,

Traverser votre bras droit et se transférer au niveau de vos doigts par l'intermédiaire de la ficelle.

Libérez-vous et laissez le ballon accueillir toutes vos tensions.

Désormais,

Le ballon renferme toutes vos inquiétudes du moment.

Quelle couleur auriez-vous envie de donner au ballon ?

Une fois la couleur choisie,

Observez-le flotter dans l'air et renfermez vos sources de stress et de tensions.

Nous allons maintenant préparer le lâcher du ballon pour le laisser s'envoler.

Nous allons faire un décompte de 3 jusqu'à 0.

3.

Vous ressentez les muscles de votre main serrer sur la ficelle du ballon,

Ce qui permet pour le moment de le retenir.

2.

Vous sentez que les tensions de votre main serrée sur la ficelle se libèrent petit à petit.

1.

Désormais,

Vos doigts se desserrent.

0.

La ficelle s'échappe de votre main et le ballon s'envole par la fenêtre la plus proche.

Observez-le s'éloigner de vous,

Mètre par mètre.

Regardez-le s'envoler par la fenêtre,

Puis se diriger vers le haut,

Par exemple au niveau du toit.

Le ballon s'éloigne de plus en plus et se trouve maintenant de plus en plus haut.

Prenant encore de la hauteur,

Votre ballon poursuit sa montée et domine désormais la ville.

Observez-le.

Vous ne distinguez à présent qu'un point de couleur,

Au loin,

Dans le ciel,

Puis vous le voyez disparaître petit à petit.

Comment vous sentez-vous ?

Que ressentez-vous ?

Respirez lentement et profondément.

Si au cours de votre journée,

Vous ressentez le besoin d'expulser vos contrariétés,

Imaginez-les placées dans un ballon que vous laisseriez ensuite s'envoler.

Toutes les contrariétés ne s'envolent pas par la fenêtre,

Bien évidemment,

Mais prendre du recul est une première étape pour le lâcher prise.

Observez de nouveau votre respiration naturelle.

Concentrez votre attention sur le chemin parcouru par l'air,

À l'inspiration et à l'expiration.

Ressentez au niveau de vos narines cet air plus frais à l'inspiration et plus chaud à l'expiration.

Ressentez ce moment présent.

Je vous propose,

Avant de conclure,

De prendre une minute pour vous et rien que pour vous.

Durant cette minute,

Concentrez-vous sur la pensée du jour.

À partir de maintenant,

Je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler.

Félicitations pour cette troisième séance de coaching méditatif.

Comment vous sentez-vous ?

Avant de reprendre le fil de votre journée,

Prenez quelques secondes pour revenir tranquillement dans la pièce où vous vous trouvez,

En ouvrant les yeux et en savourant cet instant.

À demain.

Reviews

Cela m'a fait beaucoup de bien, merci beaucoup 🙏🏻😊

Formidable

Merci 🙏
Cela était parfait

Merci 🙏

J'ai apprécié la symbolique du ballon dans lequel on dépose ses tourments et qu'on laisse s'envoler. Bonne visualisation. Bon dégagement par la respiration profondes venant d'elle même. Merci.

Merci

Merci, cette méditation m’a fait beaucoup de bien 🙏

Incroyablement libérateur ! 🎈

Je me sens très bien après cette meditation surtout avec la phrase :"je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler "
Merci infiniment

Tres efficace. Merci