Zitten als een berg

Deze meditatie begint met mindfulness van het ademende lichaam en maakt dan gebruik van visualisatie om de kwaliteiten van een berg te voelen en versterken in jezelf. Gegrond, verbonden met de aarde, kalm en onwankelbaar temidden van de veranderlijkheid van het leven.

Transcript

Kom dan makkelijk te zitten en neem er de tijd voor.

Volg de adem een paar minuten lang en voel zijn zachte ritme.

Verzamel je aandacht op de adembeweging.

Volg de adem in en uit.

Laat het gaan zoals het gaat.

Laat het zijn zoals het is.

De inademing die de uitademing dan aankondigt.

De uitademing die de inademing dan aankondigt.

Voel het lichaamgeest.

Misschien iets kalmeren,

Ietsjes landen.

Verbreed dan je aandachtsveld naar de sensaties in het lichaam.

Je zit zo ruim en waardig.

De basis van het lichaam in deze houding zo ontspannen mogelijk.

En breng je aandacht naar het contact met de ondergrond.

Voel het gewicht van de ramp op de billen,

De zitbotten.

Voel de benen,

De voeten ontspannen.

Het contact met de grond onder je.

Voel hoe het lichaam gedragen wordt.

Staat u dat het lichaam zich daaraan overgeeft,

Zich haast wortelt in de grond.

Voel de verbinding,

De mogelijkheid om te ontspannen,

Het evenwicht.

Voel dat de aarde je draagt.

Voel de stabiliteit,

Het onwankelbare van de aarde.

Voel dat ook in het lichaam,

Misschien vooral het onderlichaam.

En dan wil ik je uitnodigen om je een berg voor te stellen.

Om een beeld op te roepen van een berg.

Zie wat in je opkomt.

Misschien is het een berg die je kent,

Waar je zelf op geweest bent.

Of misschien stel je je een berg voor,

Het mooiste berg wat je kunt fantaseren.

Misschien krijg je meer een gevoel van de berg dan dat je de berg in detail voor je ziet.

Laat de berg op jouw manier voor je verschijnen.

Voel zijn aard,

Zie en voel de eigenschappen van jouw mooie berg.

Met zijn brede basis,

Zijn flanken,

Vol met leven.

De piek hoog in de lucht,

Waar de lucht eil is en puur.

Waar wolken ook misschien voorbij drijven.

Misschien zijn er misten die de piek toedekken.

Voel steeds of voel weer het lichaam in deze houding.

Voel dat het lichaam ook iets weg heeft van een berg,

Zo.

Voel de basis van het lichaamberg,

Stevig,

Gegrond,

Stil,

Betrouwbaar.

Voel de schouders,

De flanken,

De aanwezigheid van beweging,

De adem.

En nog steeds ook in de flanken,

Iets stabiels,

Gecentreerd,

Roerloos.

Aandacht doorwandelen,

De schouders door de nek naar het hoofd,

De piek.

De kruin als de bergtop,

Lucht eromheen,

Aan alle kanten.

Uitzicht in alle richtingen,

Terwijl je hier stevig zit,

Met een onverstoorbare rust.

Maak dan zo goed je kan contact met de eigenschappen van de berg.

Maak ze ook eigen.

Zie,

Voel jezelf hier zitten,

Als een berg,

Stevig,

Gegrond en één met de aarde.

Voel je verbinding met aarde,

Lucht en ook met de natuur,

In en op en om de berg heen.

Voel ook de beweging van de adem als een teken van de levendigheid en veranderlijkheid van de berg of op de berg.

De berg zelf,

Onverstoorbaar,

Stil.

Dag wordt nacht,

Nacht wordt dag.

Winter wordt voorjaar,

Voorjaar wordt zomer.

Het weer verandert voortdurend,

Van storm naar zon.

En in alle seizoenen komen allerlei weersoorten voor.

Mensen en dieren komen en gaan.

Het enige wat altijd aanwezig is op de berg,

Is verandering.

En als de bergtop achter de wolken verdwijnt,

Vinden mensen het jammer.

Dan kunnen ze de berg niet zien,

Maar het maakt de berg niet uit of hij gezien wordt.

Wat er ook gebeurt,

De berg zit berg te zijn.

Proef dan aan de mogelijkheid om zoals de berg in het leven te staan.

Wat jij meemaakt,

Verandert ook voortdurend.

Nodig jezelf uit om temidden van die veranderingen stil te zitten als een berg.

Stevig en gegrond te zitten,

Temidden van alles wat verandert in je leven.

Van moment tot moment,

Van uur tot uur,

Jaar in,

Jaar uit.

Er zijn tijden van licht en van donkerte,

Tijden van grijsheid en van kleur,

Momenten van bewegen en van stilstaan.

Zit als een berg en roep zijn geduldige stabiliteit in je op.

Laat dit je de kracht geven om het volgende moment tegemoet te gaan met vriendelijke kalmte.

De kracht om je ervaring gastvrij te ontmoeten terwijl je geworteld blijft in je eigen onwankelbare kalmte.

Zitten hier nu in dit moment als een berg.

Contact met jezelf in dit moment,

Eventueel een hand over het hartstreek als gebaar van dat contact.

Contact met de baten van je beoefening,

Zonder dat je ze hoeft te meten en neem ze mee.

Reviews

Wat een heldere, fijne meditatie!

Prachtig en helder begeleide meditatie. Kon mij heel goed de berg verbeelden, eerst als emergie en daarna werd de gewaarwording steeds meer helder. Aan het einde voelde ik mij volledig één met de berg, gegrond en stevig een met de aarde. Prachtig!!. 🙏🏼