Diepe Ontspanning
Laat je meevoeren in deze heerlijk diepe ontspanning waarin je helemaal tot rust komt, waarbij alles stilvalt in dat ene stille punt, en waarbij je jezelf uiteindelijk weer oplaadt met het stralende licht van de zon, vol krachtige nieuwe energie!
Transcript
Welkom bij deze ontspanningsoefening.
Mijn naam is Dorinde en ik ga je meenemen in deze heerlijke,
Diepe ontspanning,
Die je kunt doen na een yogales of zomaar lekker tussendoor,
Om jezelf te laten ontspannen en helemaal weer op te laden met nieuwe energie.
Kom lekker liggen,
Op een matje of op je bed,
En zorg dat je het lekker warm hebt.
Je kunt een dekentje over je heen leggen,
Lekker dikke sokken aan,
Misschien een kussentje onder je hoofd of kussens onder je knieën.
Zorg ervoor dat je op je allerlekkerst ligt.
En als je dan zo lekker bent gaan liggen,
Dan geef je je lichaam alle ruimte voor deze ontspanning.
Je geeft je benen de ruimte,
Je voeten vallen losjes naar buiten,
Je benen een stukje uit elkaar en dan geef je ook de armen de ruimte.
Leg je deze een stukje van het lichaam.
Als het fijn voor je voelt,
Kun je de handpalmen open laten vallen.
Teel dan je nek een klein stukje op en leg het dan weer neer.
Adem dan één keer diep in door je neus en uit door je mond met een diepe,
Diepe zucht.
Keer dan naar binnen,
Naar jouw eigen neusademhaling.
Rustig in en uit.
En dan breng je de aandacht naar je rechterbeen en je rechtervoet.
En je duwt de tenen van je rechtervoet helemaal van je af.
Krul ze dan weer naar je toe.
Duw ze nogmaals van je af.
Strek je hele rechterbeen en krul ze weer naar je toe.
Dan laat je de voet naar buiten vallen.
En voel je hoe je hele rechterbeen ontspant.
Breng dan de aandacht naar je linkerbeen en je linkervoet.
En duw de tenen van je linkervoet zo ver mogelijk bij je vandaan.
Krul ze dan weer naar je toe.
Nog een keertje van je af,
Zo ver als je kan.
Strek je hele linkerbeen en dan weer naar je toe.
Laat dan je voet naar buiten vallen.
En voel dat je hele linkerbeen ontspant.
Dan laat je de aandacht omhoog glijden via de benen naar het bekkengebied.
Je heupen en je billen.
Dan span je de beelspieren aan op een inademing.
Hou even vast.
En op een uitademing laat je weer los.
Dat doen we nog een keer.
Adem in,
Span aan.
Het bekken komt iets omhoog.
En adem dan uit.
Laat los.
Laat helemaal zacht worden en ontspannen.
Voel dan hoe je rug heerlijk ligt op de mat of in je bed.
Adem maar diep in.
En op een uitademing voel je de rug nog wat dieper wegzakken.
Op de juiste plek ondersteund,
Kan je rug nu helemaal ontspannen.
Breng je aandacht dan naar je schouders.
Adem in en breng je schouders iets omhoog richting de oren.
Adem dan weer uit.
Relax er breed en ontspannen weer neer.
Dan ga je met je aandacht naar je rechterarm en je rechterhand.
Je maakt een vuist van je rechterhand.
Adem in en span even alle spieren aan in je rechterarm.
Adem dan weer uit en laat rustig los.
Open je hand.
Strek dan je vingers.
Adem in en strek je hele rechterarm.
Adem weer uit en laat je hele rechterarm ontspannen.
Breng dan je aandacht naar links,
Naar je linkerarm en je linkerhand.
Dan maak je een vuist,
Adem je in,
Span je alle spieren aan in je linkerarm.
Adem dan weer uit en laat los.
Open je hand.
Strek je vingers.
Adem in en strek je hele linkerarm.
Adem dan weer uit en laat los.
Laat je hele linkerarm ontspannen.
Laat je aandacht dan omhoog glijden via je keel en je nek naar je hoofd.
En kantel je hoofd naar links en naar rechts.
Kom weer terug naar het midden.
Breng de aandacht naar je gezicht en beweeg hier alle spieren in je gezicht.
Allemaal alle kanten op.
En dan open je je mond voor een hele grote geeuw.
En voel je hoe alles in je gezicht tot rust komt.
Helemaal zacht wordt.
En ontspant.
Dit is een signaal aan de rest van je lichaam.
Om alle laatste restjes spanning los te laten.
Je voeten voelen zwaar.
Helemaal ontspannen.
Je onderbenen voelen zwaar.
Je bovenbenen.
Je billen.
Op je volgende uitademing zakken je benen en je billen nog wat dieper weg.
Helemaal ontspannen.
Het bekkengebied,
Je onderbuik voelt heerlijk warm.
Zacht en ontspannen.
Het gebied van je middenreef.
Het borstgebied.
Je hart.
Heel warm.
Zacht en ontspannen.
Je hele rug.
Op je volgende uitademing zakt je hele rug nog wat dieper weg in de mat.
En glijden alle laatste restjes spanning uit de rug van de schouders.
Je handen voelen zwaar.
Je onderarmen,
Je bovenarmen.
Op je volgende uitademing voel je hoe de armen heerlijk wegzakken.
In de mat of in je bed.
En hoe alle laatste restjes spanning verdwijnen.
Ook je hoofd voelt zwaar.
Kan helemaal rusten.
De golf van ontspanning stroomt door je keel en je nek en je hoofd.
En brengt hier alles steeds meer tot rust.
Zo wordt het steeds kalmer.
En steeds stiller.
Steeds stiller.
Kom je helemaal tot rust.
Langzaam word je je dan bewust van een stralende zon boven je hoofd.
En je voelt de kracht van dit zonlicht op je kruin.
Op je haar.
Op je gezicht.
En zonlicht stroomt er naar binnen via de kruin en vult je hele hoofd.
Vol licht.
Vol met nieuwe energie.
Sprankelend licht vindt zijn weg door je keel en je nek naar je schouders.
Door je armen en je handen naar je vingers.
Vol met nieuwe energie en nieuwe kracht.
En dan stroomt dat zonlicht naar je hart en vult je hele hart.
Vol licht.
Vol vreugde.
Vol met nieuwe energie.
Stralend licht verspreidt zich dan vanuit je hart door het hele borstgebied.
Door je buik.
En door je hele rug.
En vult alle wervels,
Alle spieren.
Alle gewrichten.
Alle cellen van je lichaam.
Zonlicht vult het bekkengebied.
En stroomt dan via de benen naar je voeten en je tenen.
Sprankelend,
Stralend zonlicht vult je hele lichaam.
Om je helemaal op te laden met alles wat je nu nodig hebt.
Stralend licht van binnenuit.
Om je helemaal te vullen en te voeden.
Te helen.
En dan begin je je langzaam weer bewust te worden van hoe je hier ligt.
Voel je je lichaam op de mat of in je bed.
En je ademt weer wat dieper in en uit.
Voel de zachte beweging ontstaan in je lichaam.
Kom weer rustig terug.
En begin langzaam je vingers wat te bewegen en je tenen.
Je handen en je voeten.
Kleine bewegingen die jouw lichaam nu vijvindt om te maken.
En dan strek je ze lekker uit,
Maak je helemaal lang.
En dan maak je je klein.
Breng je de knieën naar je toe.
Sla je je armen daar omheen.
Hou jezelf even vast.
Rol heen en weer over je onderrug naar links en naar rechts.
Masseer zo je onderrug.
En kom dan nog even liggen op je rechterzij.
Blijf daar nog lekker even liggen.
En op jouw moment kom je langzaam omhoog en kom je weer zitten.
Neem alle tijd die je nodig hebt.
Dan wens ik je nog een hele fijne dag of een fijne avond.
Maak kennis met je leraar
4.6 (398)
Recente Beoordelingen
Anna
December 30, 2025
🍀
Anna
June 6, 2025
Aangename stem! Mooi ritme, mooie opbouw naar diepe ontspanning.
Nancy
September 29, 2023
Dank je het was een super mooie meditatie ben helemaal ontspannen en vol energie
Corry
August 29, 2023
Ontspannend
Maria
June 9, 2023
Hele diepe ontspanning gevoeld, djw
Sanne
April 26, 2023
Onwijs fijn!
Anita
April 10, 2023
Fijne prettige stem
Majka
March 30, 2023
Fijne ontspanning!
Lucas
January 10, 2023
Fijne meditatie Dorinde 🙏🏻
Helen
January 5, 2023
Hele fijne stem en heel ontspannend
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app