Sono Profundo e Relaxante

Esta meditação tem o intuito de aliviar qualquer tensão no corpo, gerando um relaxamento profundo, a o conduzindo a um sono tranquilo e restaurador. Excelente para ser escutada à noite, ao se deitar para dormir. Espero que gostem, foi feita com bastante carinho.
Music: Bensound

Transcript

Meditação para relaxamento profundo.

Olá,

Esta meditação tem como objetivo aliviar qualquer tensão em seu corpo,

Preparando-o para um sono profundo e tranquilo.

Deite-se em uma posição confortável,

Preferencialmente com a coluna repousando no colchão abaixo de você.

Coloque as duas mãos sobre o seu coração.

Faça algumas respirações profundas,

Inspirando e expirando pelo nariz.

Procure fazer com que sua expiração seja maior que a inspiração.

Deixe você expirar em 4 tempos,

Deixe que sua expiração seja em 6 tempos ou mais.

Coloque agora as mãos ao lado do corpo,

As palmas das mãos voltadas para cima.

Sinta o ponto de encontro entre o dorso da sua mão e o colchão abaixo.

Sinta o ponto de encontro entre o seu calcanhar e o colchão,

Todo o comprimento de suas pernas e o colchão abaixo.

Sinta agora o ponto de encontro das suas costas com o colchão,

Sua cabeça e o colchão.

Relaxe,

Permitindo que seu corpo aprofunde ainda mais.

Traga novamente a consciência para a respiração,

Inspirando em 4 tempos e expirando em 6 tempos.

Tudo bem se sua mente devagar,

Faz parte do processo de adormecer.

Sempre que possível,

Retorne para a respiração.

Observe o movimento que o seu corpo faz quando o ar passa por ele,

Inspirando e preenchendo,

Expirando e esvaziando,

Inspirando e preenchendo,

Expirando e esvaziando,

Preenchendo e esvaziando,

Preenchendo e esvaziando.

Boa noite e bom descanso a todos.

Reviews

I found this Meditation to be incredibly relaxing and grounding ❤️🙏🏻

Amei ✨❤️ você explica muito me sentindo suave

Namastê 🙏🏼

Maravilhosa meditação. Eu agradeço (:

What a wonderful meditation, also to listen and improve my Portugués language skills.
muito obrigado 🙏

Muito relaxante. Gratidão 🙏🏻

Muito agradável.
Agradecido.