S.T.O.P. Übung MBSR

Die STOP-Übung ist ideal für den Alltag, vor allem dann, wenn wir das Gefühl haben, dass sich Stress anbahnt oder bereits vorhanden ist. Stress kann sich in Form von unangenehmen Gedanken, Gefühlen oder Körperempfindungen zeigen. Diese Übung hilft uns, uns vom Autopiloten zu lösen und den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.

Transcript

Willkommen zur STOP Übung.

Diese informelle Übung dauert nur wenige Minuten und steht uns immer und überall zur Verfügung,

Da wir uns nicht wie bei der formellen Meditation hinsetzen oder hinlegen müssen.

STOP ist ein Akronym aus dem Englischen und steht für S wie Stop,

T wie take a breath,

Zu deutsch durchatmen,

O wie observe,

Also beobachten und P wie proceed,

Also weitermachen.

Die STOP Übung ist ideal für den Alltag,

Vor allem dann,

Wenn wir das Gefühl haben,

Dass sich Stress anbahnt oder bereits vorhanden ist.

Stress kann sich in Form von unangenehmen Gedanken,

Gefühlen oder Körperempfindungen zeigen.

Die STOP Übung hilft uns,

Uns vom Autopiloten zu lösen und den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.

In diesem Achtsamkeitszustand haben wir dann die Möglichkeit zu entscheiden,

Wie wir auf Stress reagieren und damit umgehen.

Wenden wir uns dem anbahnenden Stress mit einer offenen,

Sanften und verständlichen Haltung zu,

Dann hat dies einen stresssenkenden Effekt.

Dies wiederum hilft unserem Organismus,

In einen ruhigeren Zustand zurückzukehren.

Einem Zustand,

In dem Heilung möglich ist.

Wir beginnen nun mit der STOP Übung.

Im ersten Schritt stoppen wir mit dem,

Was wir gerade tun und legen eine kurze Pause ein.

Im zweiten Schritt atmen wir ein paar mal tief ein und aus.

Dabei üben wir,

Unsere Aufmerksamkeit in den Körper zu bringen und bewusst im Hier und Jetzt anzukommen.

Im dritten Schritt versuchen wir zu beobachten,

Wo im Körper wir den Stress feststellen können und üben uns darin,

In diesen hineinzufühlen.

Vielleicht spüren wir den Stress an bestimmten Körperstellen oder über den ganzen Körper verteilt.

Wenn es sich richtig anfühlt,

Können wir in den Stress ein- und ausatmen.

Anstatt sich gegen den Stress zu wehren und ihn zu verurteilen,

Trainieren wir uns darin,

Bewusst mit den Empfindungen und den Ausprägungen des Stresses zu sein,

Ihn zuzulassen und ihn zu akzeptieren,

Ihm vielleicht mit Verständnis begegnen.

Im letzten Schritt geht es darum,

Wieder in den Alltag zurückzukehren und mit dem fortzufahren,

Was wir vor dieser Übung gemacht haben.

Diese informelle Stopp-Übung ist nun abgeschlossen.

Zur Erinnerung.

Die Idee der Stopp-Übung ist es,

Diese jedes Mal anzuwenden,

Sobald wir uns gestresst fühlen.

Es bietet sich also an,

Im Laufe des Tages verschiedene Zeiten einzuplanen,

In denen wir diese Übung bewusst wiederholen.

Dies kann mit oder ohne diesen gesprochenen Leitfaden sein.