Sanfte Morgenmeditation - Ein Tag Ohne Widerstand

Diese Morgenmeditation ist sehr geeignet, wenn Du stark an Deinen Emotionen oder Gedanken anhaftest, Du Druck verspürst oder einfach einen Schritt zurücktreten und den Kontakt zu Dir selbst stärken möchtest. In der Meditation lade ich Dich ein, Widerstände zu lösen, Dich vollkommen zu entspannen und den Tag aus einem natürlich Fluss heraus zu erleben und zu gestalten.

Transcript

Einen guten Morgen!

Ich begrüße dich zu deiner Morgenmeditation und freue mich,

Dass du dir jetzt einmal noch Zeit nehmen möchtest für deinen Morgen,

Um die Nacht bewusst hinter dir zu lassen und dich für deinen Tag auszurichten.

Machst du jetzt bequem in deiner Meditationshaltung,

Solltest aufrecht sitzen,

Die Knie idealerweise etwas tiefer als deine Hüften.

Ansonsten such dir einfach eine Position,

Wie es für dich gerade richtig ist.

Dann stelle nochmal sicher,

Dass du jetzt nicht abgedenkt wirst,

Dass du dein Handy noch entweder ausgeschaltet lässt oder wenn du es schon eingeschaltet hast,

Dann ausschaltest und jetzt ganz Zeit für dich nimmst.

Dann komm einmal ganz bei dir an.

Spür mal in deinem Körper,

Wie er sich nach der Nacht gerade anfühlt.

Vielleicht ist da auch noch das eine oder andere Gefühl oder Gedanken aus der Nacht,

Aus einem Traum hängen geblieben in dir.

Vielleicht sogar noch vom Vortag und all das darfst du jetzt hinter dir lassen,

Weil ein neuer Tag ansteht.

Versuch es aber nicht irgendwie zu verdrängen,

Sondern sei dir einfach gewahr,

Dass ein neuer Tag beginnt und vor dem Hintergrund wird es von ganz alleine immer mehr verblassen,

Indem du einfach den Widerstand loslässt,

Akzeptierst,

Wie es jetzt gerade ist und dich darauf einstellst,

Dass ein neuer,

Frischer Tag beginnt.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit mal ganz in deinen Körper,

Wie er sich gerade anfühlt,

Ob du irgendwelche Verspannungen wahrnehmen kannst,

Besonders vielleicht so im Nacken- Schulter-Bereich.

Entspann mal ganz bewusst deine Schultern.

Du kannst die auch,

Wenn du magst,

Einmal nach oben ziehen und mit dem Ausatmen ganz bewusst fallen lassen.

Dein Körper darf jetzt ganz entspannt sein.

Sei einfach ganz präsent in deinem Körper.

An jeder Stelle,

An der du noch eine gewisse Anspannung wahrnimmst,

Lass sie einfach los.

Völlige Entspannung macht sich in deinem Körper breit,

Weil jetzt keine Anspannung nötig ist,

Während du hier sitzt,

Dich auf den Tag vorbereitest und es jetzt erstmal nichts für dich zu tun gibt.

Falls deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann lahe ich dich ein,

Das jetzt zu tun,

Um noch mehr bei dir anzukommen.

Und dann nimm auch mal wahr,

Ob da gerade irgendein Gefühl,

Eine Emotion in dir präsent ist oder irgendwelche Gedanken.

Und nimm es einfach nur wahr.

Es gibt keine guten Gedanken,

Schlechten Gedanken,

Gute oder schlechte Gefühle.

Sie sind einfach,

Wie sie sind.

Und alles weitere ist eine Bewertung.

Deine Gefühle und Gedanken haben auch viel weniger mit dir selbst zu tun,

Als du vielleicht glauben magst.

Es sind einfach Reaktionen,

Automatische Reaktionen aus deinem Unterbewusstsein auf das,

Was gerade ist oder was sein könnte.

Häufig auch auf das,

Was längst vergangen ist.

Weil einfach dein Unterbewusstsein,

Die über all die Jahre geprägt wurde und daraus,

Häufig ohne,

Dass du es wirklich mitbekommst,

Emotionen,

Gedanken entstehen.

Einfach als Reaktion.

Und wenn du dich davon frei machst,

Diese Reaktion zu bewerten,

Als was Gutes oder was Schlechtes und dich vor allem nicht so stark damit identifizierst,

Du nicht sagst,

Ich bin jetzt aber gerade schlecht gelaunt,

Ich bin eben immer so,

Ich fühle mich so,

Ich habe immer diese Gedanken,

Also bin es ja ich,

Weil es ja meine Gedanken sind.

Wenn du,

Und dazu lade ich dich jetzt ganz besonders in diesem Moment ein,

Da einfach mal einen Schritt zurück trittst und einfach beobachtest,

Was jetzt gerade in deinem Körper passiert,

Ohne zu bewerten,

Einfach wahrzunehmen,

Was sind da gerade für Gedanken,

Was für Emotionen,

Ohne es verstehen zu wollen oder zu analysieren.

Einfach wahrzunehmen,

Was in deinem Körper gerade los ist,

Während du hier sitzt und mir einfach zuhörst.

So häufig drücken Menschen diese Emotionen,

Gedanken weg,

Wollen viele davon nicht wahrnehmen,

Andere hingegen sie ja stark wahrnehmen und dieser Widerstand,

Der ist es,

Der Leid erzeugt.

Diesen Widerstand,

Den du jetzt gerade loslässt,

Immer noch mehr loslässt,

Indem du einfach annimmst,

Was gerade vorhanden ist.

So kann auch kein Druck entstehen,

Den du vielleicht kennst.

Wenn du entstehende Emotionen zurückhalten möchtest,

Die aus Negativ erlebst,

Indem du sie einsperrst,

Dann kann Druck entstehen,

Doch ohne Widerstand kann kein Druck entstehen.

Sie können einfach fließen,

Sich ausbreiten und dann ganz von allein wieder schwächer werden und verschwinden.

So darfst du es einfach beobachten,

Während du völlig entspannt und ohne Widerstand hier sitzt,

Wie all die Prozesse in deinem Körper,

All die Emotionen,

Gedanken jetzt einfach fließen dürfen,

Während du ganz entspannt bist und einfach nur beobachtest,

Ohne zu analysieren,

Ohne irgendwelchen Gedanken oder Emotionen nachzuhängen,

Die zu verfolgen.

Du lässt sie einfach vorüberziehen.

Es mag sich dabei ein wunderbares Gefühl der Leichtigkeit einstellen,

Doch egal wie es sich für dich gerade anfühlt,

Genau so ist es jetzt für den Moment richtig.

Es gibt nichts bewusst zu verändern,

Einfach wahrzunehmen und geschehen zu lassen.

All der vorhandene Druck darf sich jetzt vollständig abbauen.

Es ist ein neuer Tag,

Dem du jetzt ganz entspannt und ohne Widerstand begegnen wirst,

Dem du aus deiner inneren Mitte heraus begegnen wirst und weniger aus all deinen Gedanken und Emotionen,

Die sonst häufig vielleicht einen Tagesbeginn,

Deinen Tag bestimmen,

In dem du dich sorgst,

Was passieren könnte.

Du bist nicht deine Gedanken,

Du bist nicht deine Sorgen.

Vor allem ist ohnehin davon das Allermeiste entweder in der Zukunft,

Was noch gar nicht eingetreten ist,

Oder liegt in der Vergangenheit,

Was nicht zu verändern ist,

Den du einfach im gegenwärtigen Moment bleibst und wahrnimmst,

Wirst du allein dadurch zu deiner inneren Mitte zurückfinden,

Zu dir finden,

Jetzt ganz stark in diesem Moment,

Aber auch immer wieder in deinem heutigen Tag,

In dem du einfach präsent bist im gegenwärtigen Moment und den Widerstand loslässt.

Mit dem Tag zu fließen,

Das ist die Kunst.

Und dich nicht dem Fluss des Tages in den Weg zu stellen,

Steine hineinzuwerfen,

Ihn aufhalten zu wollen,

Ihn verändern zu wollen.

Natürlich darfst du deinen Tag bewusst gestalten,

Jedoch aus dem Fluss heraus,

Aus deiner inneren Mitte und Kraft und nicht im Widerstand.

Und dann treffe jetzt ganz bewusst für dich die Entscheidung,

Dass du heute keinen Widerstand zulassen möchtest.

Egal wie dein Tag heute aussieht,

Egal was heute passieren mag,

Widerstand bringt dich nicht weiter.

Indem du deine Energie nicht in den Widerstand steckst,

Der nichts bringt,

Sondern die Energie für dich nutzt,

Kannst du gelassen etwas wirklich erreichen.

Akzeptiere,

Was gerade ist in der Gegenwart.

Denn was ist,

Das ist.

Dale Carnegie hat mal gesagt,

Wenn du versuchst,

Gegen den gegenwärtigen Moment zu arbeiten,

Wenn du nicht akzeptieren möchtest,

Dann ist es wie wenn du Sägemehl sägen möchtest.

Hast du schon mal probiert,

Sägemehl zu sägen?

Wahrscheinlich nicht,

Weil es nicht funktioniert,

Weil es ist ja bereits gesägt worden.

Doch genau das versuchst du,

Wenn du deinen gegenwärtigen Moment nicht akzeptierst und dir wünscht,

Er wäre anders.

Also akzeptiere,

Was gerade ist,

Und dann entscheide dich.

Lässt du es so sein,

Vielleicht weil es dir gefällt oder einfach weil dir der Aufwand zu groß ist,

Etwas zu verändern,

Dann nimm es einfach so hin.

Oder du möchtest etwas verändern,

Dann mach das.

Aus deiner inneren Mitte heraus,

Im Fluß des Tages,

Nachdem du erstmal akzeptiert hast,

Dass es ist,

Wie es ist.

Das bedeutet nicht,

Dass es so bleiben muss.

Dann handle stark aus deiner Kraft heraus.

Und die dritte Option,

Die viele Menschen viel zu selten meiner Ansicht nach benutzen.

Du kannst die Situation häufig auch einfach verlassen.

Wenn sie nicht so bleiben soll,

Du sie aber auch nicht verändern möchtest,

Dann verlasse Situation.

Es geht vielleicht nicht bei jeder Situation,

Doch bei viel mehr Situationen,

Als du vielleicht denkst.

Mach dir bewusst,

Du möchtest nicht länger diesen Moment erleben,

Wie er jetzt gerade ist,

Und dann verlasse ihn.

Akzeptiere ihn und verlasse ihn.

Das kann einfach ein für dich nerviges Gespräch mit einem Kollegen,

Mit einem Nachbarn oder irgendwas sein,

Wo du sagst,

Ich möchte jetzt nicht länger mit dir über dieses oder jener sprechen.

Das erfordert Mut,

Aber es lohnt sich.

Oder auch bei den großen Dingen.

Situationen,

Die du vielleicht ganz häufig erlebst,

Die irgendwie zu deinem Leben gehören.

Wenn du merkst,

Jeden Tag nervt dich irgendeine Situation,

Die du vielleicht schon so akzeptiert hast,

Dass sie einfach jeden Tag auftritt.

Vielleicht ist heute der Tag,

Wo du sagst,

Nein,

Ab heute nicht mehr.

Ich wünsche dir,

Dass du den restlichen Tag in deiner Kraft bleibst,

Keinen Widerstand aufbaust und es ein gelingender Tag für dich wird.

Komm jetzt mit deiner Aufmerksamkeit wieder ganz an dem Ort an,

Wo du dich gerade hingesetzt hast für diese Meditation.

Öffne deine Augen.

Sei wieder ganz präsent.

Bleib in Kontakt zu deiner inneren Mitte.

Und ich wünsche dir für deinen Tag ganz viel Glück,

Gesundheit und Gelingen.

Wenn dir diese Meditation gefallen hat,

Dann freue ich mich über deine Bewertung hier bei Insight Timer oder auch einen Kommentar,

Wie dir die Meditation gefallen hat oder was du dir noch wünschen würdest.

Ich freue mich,

Wenn wir uns an der ein oder anderen Stelle wiederhören.

Bis dahin.

Mach's gut.

Dein Christopher Boucher von Persönlichkeit 2.

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Reviews

Danke für die Meditation, ich konnte sehr gut in die Stille finden und alle Widerstände loslassen 🫶

Sehr gut fokussiert und eine angenehme Stimme. Vielen Dank dafür.

Wundervoll, diese Meditation hat mir sehr geholfen zu erkennen, dass ich mir manchmal selbst im Weg stehe auf meiner Reise zu mehr Gelassenheit. Ich fühle mich jetzt viel leichter und entspannter. Ganz lieben Dank dafür. 🙏🏼❤️

Ich befinde mich mitten auf meinem Heilungsweg und diese Meditation ist so hilfreich, immer wiederkehrende Widerstände bewusst aufzugeben. Manche sind sehr hartnäckig, aber ich bin inzwischen zuversichtlich, dass ich auch diese loslassen lerne. Auch deine anderen Meditationen sprechen mich sehr an, vielen Dank für deine Arbeit 🙏🏼☀️💛

Vielen Dank für diese schöne Meditation 🙏🏻 Ich hatte einen tollen Aha-Moment 💫✨🕉️

Danke für deine kraftvollen und wertvollen Meditationen. Kann ich mir sehr viel mitnehmen. Vielen herzlichen Dank ☺️ 🪷🙏🧘‍♀️

Sehr gut, um im Moment anzukommen und Akzeptanz für das Innere und Äußere Geschehen zu erlangen. Danke!

Sehr schöne Stimme und Text, ich persönlich habe sehr stark auf das Wort "nicht" oder andere Negationen reagiert, vor allem zum Ende hin. So dass das Gegenteil der Anleitung passierte. Dennoch 5*weil der Restaurant mich sehr stimmig war.

Vielen Dank für diese wunderbare Meditation! LG Monika

Es arceine sehr schöne und lehrreiche Meditation. Vielen herzlichen Dank dafür 👃

Sehr angenehme Stimme und sehr schöne Musik im Hintergrund. Hat mir sehr gut gefallen😃

Seit einiger Zeit mal wieder diese Meditation gemacht, sie ist einfach so gut. Besonders, wenn viel los ist im Leben gerade. Vielen Dank!

Danke.
Dad war eine sehr angenehme Meditation, bei der ich sehr gut mitgehen konnte.

Danke! Großartige Morgenmeditation. Inhaltlich gelunge Erklärung warum das Denken in Vergangenheit und Zukunft uns soviel leid bescherrt und das lebenslang einprogrammierte Gedankenmuster oder Glaubensätze aufgelöst werden können. Durch bewusstes Leben im hier und jetzt hat man in Zukunft eine erfüllte Vergangenheit 😊. Liebe Grüße, Markus Pandorf-Johann

Danke für diese wunderbare Morgenmeditation, die mich auffordert, achtsam den Tag zu beginnen! Danke!

Vielen Dank, das war genau die Meditation, die ich gerade brauchte 😊

Vielen Dank, das war wunderbar und hat mir sehr gut getan.

.....Situation EINFACH verlassen!!!! Genial! Danke Dir für den Start in einen, bereits jetzt, gelungenen Tag.

🙏🙏 ich werde versuchen, mit dem Fluss des Tages zu fließen. Lieben Dank! 😊