Ademhaling, kort

Waarom is je ademhaling zo'n goed anker voor je aandacht tijdens het mediteren, en hoe doe je dat dan precies, het volgen van je ademhaling? In deze meditatie geef ik hier een korte uitleg over en zullen we samen 3 minuten mediteren met onze adem als anker / object van onze aandacht.

Transcript

Hallo en welkom bij deze korte ademmeditatie.

Mijn naam is Carolien en ik zal je begeleiden.

Ga comfortabel zitten of liggen wat jij fijn vindt en adem langzaam en diep in.

En laat het dan weer los.

Nog eens rustig en diep in.

En laat het weer gaan.

Waarom werkt het volgen van je adem zo goed om terug in het moment en tot rust te komen?

Dat komt omdat je adem alleen maar in het nu kan zijn.

Je kunt niet in het verleden of in de toekomst ademen.

Je ademhaling is altijd nu,

In dit moment.

En door die met je aandacht te volgen,

Breng je jezelf terug naar dit huidige moment en dat geeft rust.

Dit maakt je adem tot zo'n ideaal anker voor je aandacht tijdens een meditatie.

Sluit rustig je ogen en adem nog maar eens heel bewust,

Rustig en diep in.

En voel dan hoe de lucht je lichaam instroomt.

Volg het.

Ook naar de puntjes van je vingers en tenen stroomt je hele lichaam binnen.

Je borst en buik zetten uit en het lijkt alsof ook je hart zich vult met nieuwe energie en zuurstof.

En wanneer je het weer loslaat,

Weer rustig uitademt,

Volgt de lucht dan op zijn weg naar buiten.

Door je benen en armen naar je buik en borst die zich weer samen trekken,

Je hart die zich lichtjes samen trekt,

Via je longen,

Je neus naar buiten,

Waar het weer opgaat in de lucht om je heen.

Voel hoe je lichaam zich ontspant en je geest tot rust komt,

Al na een paar bewuste ademhalingen.

Blijf nu dan op je eigen tempo rustig in- en uitademen.

Blijf je adem volgen,

Voel hoe je lichaam in- en uitstroomt en wanneer je merkt dat je bent afgedwaald naar gedachten,

Geluiden of fysieke sensaties,

Dat is niet erg,

Het gebeurt nu eenmaal.

Breng je aandacht rustig terug naar je ademhaling.

Ik hou de tijd in de gaten en wanneer je de gong hoort,

Blijf dan rustig zitten met je ogen gesloten.

Blijf rustig zitten met je ogen gesloten en laat de rust en stilte zich verankeren in je lichaam.

Adem rustig en diep in en weer uit.

Nog eens rustig en diep in en laat het weer los.

Wiebel dan even met je vingers en tenen,

Draai je hoofd van links naar rechts en weer terug en wanneer het goed voelt voor jou,

Open dan langzaam je ogen.

Ik wil je bedanken voor dit moment en wens je een fijn vervolg van je dag.

Graag tot de volgende meditatie.

Namaste

Reviews

Fijn, kort maar effectief. Bedankt 🤗❤