Meditação para o Alívio da Tensão

Mover sua consciência ao redor do corpo, dando especial atenção às áreas de tensão e, em seguida, gentilmente respirar por dentro delas.

Transcript

Meditação para o alívio da tensão.

Estresse e tensão podem causar dor por todo o corpo.

O maior desconforto geralmente ocorre no pescoço,

Ombros,

Costas ou estômago.

Esta meditação curta dissolverá seu sofrimento e o deixará sentindo-se renovado.

Está acompanhada de Mindfulness for Health de Vidya Malla,

Bert e Danny Penman.

Para começar esta meditação,

Encontre a posição mais confortável que puder.

Você pode sentar-se ou deitar-se.

Se estiver deitado,

Relaxe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para cima.

Ou,

Se preferir,

Descanse as mãos sobre o ventre,

As costelas ou os quadris com as palmas das mãos para baixo.

O que for mais confortável.

Deixe seus ombros relaxados.

Se estiver sentado,

Deixe as mãos sobre o colo com o menor esforço possível para os braços e ombros.

Rosto relaxado.

Mandíbula relaxada.

Ventre relaxado.

Corpo relaxado.

Deixe seu corpo acomodar-se à gravidade.

Sinta os pontos de contato entre seu corpo e a superfície na qual está repousado.

Deixe que seu peso afunde nesses pontos de contato repetidamente.

Agora,

Delicadamente,

Traga sua consciência para as sensações e movimentos da respiração em seu corpo.

Você consegue sentir o ar em seu peito,

Ventre e costas?

Consegue sentir o movimento das costelas nas costas e na parte frontal do corpo?

Talvez possa até sentir a respiração na parte inferior das costas.

Sinta como o corpo todo se expande um pouco na inspiração e encolhe novamente na expiração.

Tome cuidado para não forçar ou alterar a respiração normal.

Você consegue deixar a respiração respirar por conta própria?

Agora,

Gentilmente,

Leve sua consciência para as áreas de dor e desconforto em seu corpo.

Você consegue deixar sua consciência repousar ali?

Consegue sentir a respiração nessas partes do corpo?

Deixe o ar massagear essas áreas de tensão.

Você consegue trazer uma qualidade de cuidado ao ar?

Saturando o ar com gentileza,

Bondade e suavidade à medida que lhe acaricia essa parte do corpo.

Tratando a si mesmo como se fosse uma pessoa amada que estivesse com dor.

Se a qualquer momento isso parecer um pouco intenso,

Amplie sua consciência para incluir todo o corpo e preste atenção especial à sensação do corpo se ajustando à gravidade.

A cada vez que você perceber que está ficando tenso,

Gentilmente acomode-se ao chão novamente.

Faça isso várias vezes se for necessário.

Passe os próximos momentos descansando profundamente no corpo,

Na respiração,

Permitindo que seu desconforto seja amenizado pelo ritmo da respiração repetidamente.

Agora vamos encerrar esta meditação.

Ampliando sua consciência para incluir os sons à sua volta.

Abrindo os olhos e gentilmente começando a mover seu corpo.

Agora se consegue levar consigo esta consciência corporal de qualidade baseada na respiração ao voltar para sua rotina diária.

Reviews

Gostei bastante!!!
Gratidão!!!

Perfeita!

Deliciosa essa meditação, que voz de anjo. Me sento renovada ❤️

Muito obrigada.Bem relaxante

Muito boa ! Gratidão 🙏

Simples e eficiente 🌷
Obrigada! 🌳

Muito boa. Muito relaxante....

Excelente, em pouco minutos conseguir aliviar muito....

Gostei muito, só senti falta de mais tempo para conseguir relaxar completamente.

Acalmou minha ansiedade matinal

Muito bom e relaxante! Obrigada pela meditação 🙏🏻

Ótima meditação, com valiosas instruções enquanto guia o aluno

Muito relaxante. Gratidão 🙏🏼

Maravilhosa prática!! Adorei! Gratidão por compartilha-lo!

Que voz suave! Adorei

I.Love it!! Thanks 🙏

This really works! Thanks

Ótima meditação para quem precisa de 5 minutos de relaxamento.

Gratidão! Consegui relaxar e aliviar a tensão nesses 6 minutos.

Ótima relaxa de verdade