Escaneamento do Corpo e Gratidão

Esta meditação poderá ajudar no aumento da capacidade de concentração e atenção aos sinais do corpo. Espero que você possa reservar um minuto para nos dizer o que achou da meditação. Minha intenção é servir você e sua prática da melhor forma possível. Um abraço, Rossana.

Transcript

Na medida em que a gente ouve o sino,

Intencionalmente trazendo a nossa atenção para esse soar do sino,

Até que o soar se dissolva,

Para que a gente possa iniciar essa nossa reflexão desse dia com a intenção de estar bem presente para o que estiver acontecendo,

O que estiver também presente nesse momento.

Estou convidando você para trazer a atenção para o corpo nesse momento,

Notando as sensações presentes no sentar.

A maioria de nós pode estar sentado de uma forma ou de outra,

Sentado em cadeira,

Sentado em banco ou cama.

Qual é essa sensação das pernas,

Dos músculos estarem sentados nesse momento?

Talvez a sensação de pressão,

A sensação de aquecimento,

Intencionalmente trazendo toda a atenção para o sentar.

E agora convidando você para fazer um pequeno escaneamento do corpo,

Trazendo a atenção para as partes do corpo neste momento.

É como se a nossa atenção fosse o foco de uma lanterna,

Levando esse foco para os pés e com curiosidade,

Notando as sensações que estão presentes nos pés nesse momento.

Talvez um pequeno formigamento,

Um aquecimento,

Esfriamento.

E aí subindo com a atenção para a parte inferior das pernas,

Notando a panturrilha,

Sensações que podem estar presentes nesse momento.

Talvez uma pequena tensão ou também formigamento,

O contato da panturrilha com a roupa,

Se for o caso,

Trazendo a atenção para os joelhos e parando um pouquinho aqui nos joelhos e observando se é possível imaginar a respiração entrando e saindo pelos joelhos,

Como se os joelhos pudessem estar neste momento sendo o nosso companheiro de respiração,

Trazendo o ar para dentro e deixando o ar sair.

E se isso não for possível,

É completamente normal,

Não tem problema nenhum.

Permanecendo,

Se possível,

Com a curiosidade de observar sensações e trazendo as sensações para bem perto da atenção neste momento.

E aí convidando você para se desligar dos joelhos e trazer a atenção para as coxas,

Notando sensações,

Trazendo a atenção nesse momento para as nádegas,

Para a área genital,

Também percebendo sensações,

Sendo curioso ou curiosa,

Notando que o corpo tem sensações que podem ser diferentes a cada fração de segundo.

E aí trazendo a atenção para a área do estômago e levando a atenção para a área das costas,

A área baixa das costas.

E aí subindo com essa nossa atenção pela coluna vertebral,

Só anotando sensações que estão presentes,

Talvez percebendo que tem algum ponto mais sensível,

Um pouco mais tenso.

E ao chegar nos ombros,

Também percebendo quais são as sensações presentes aqui nesses ombros,

Neste momento,

Com esta respiração,

Inspirando e expirando com a atenção completa nos ombros,

Levando a atenção um pouco para a área do peito,

Pulmão,

Coração,

Esses órgãos tão maravilhosos que funcionam para nos deixar vivos e funcionam sem parar,

24 horas,

7 dias por semana.

Neste momento,

A nossa atenção está bem pertinho deles.

E aí,

Desconectando do coração e do pulmão e levando a atenção lá embaixo nas mãos,

Os dedos das mãos,

A palma de cada mão,

O pulso,

O cotovelo,

Voltando com a atenção para a área dos ombros E neste momento,

Convidando a atenção para parar um pouquinho na área do pescoço,

Observando sensações,

Temperatura,

Se existe pressão.

Se você quiser,

Intencionalmente,

Se houver pressão na área do pescoço,

Com a expiração,

Trazer a intenção de abertura,

De relaxamento,

Se for possível.

E aí,

Trazendo a atenção para toda a face,

A testa,

Os olhos,

O nariz,

As bochechas,

A boca,

Língua,

Dentes.

Como que segurando o rosto todo nesse momento,

Com essa carinhosa atenção,

Com essa presença incondicional,

Só observando,

Notando sensações presentes neste momento.

E aí,

Levando a atenção para o couro cabeludo.

Também,

Se for possível,

Intencionalmente,

Com a expiração,

Como que expandindo o couro cabeludo.

E aí,

Com a próxima inspiração,

Trazendo a atenção para o corpo como um todo,

Todo esse corpo,

Esse ser,

Sentado neste momento,

Percebendo o movimento da respiração.

Esta respiração,

Neste momento,

Talvez uma pequena expansão da caixa toráxica,

Expansão da área abdominal com a inspiração e uma pequena contração com a expiração.

Eu vou ficar em silêncio por alguns minutos e a nossa intenção é concentrar a atenção neste corpo,

Respirando neste momento.

E é claro que a gente já sabe que a natureza da mente é se dispersar.

Assim que percebermos que a mente se dispersou,

Se possível,

Notando esse objeto distrator,

Esse objeto que distraiu a mente,

Colocando um pequeno nome e,

Gentilmente,

Também com intenção,

Trazendo a mente de volta para as sensações da respiração neste momento,

Neste corpo.

Onde está a mente?

Intencionalmente retornando a mente para as sensações da inspiração e expiração.

Convidando você agora para identificar um local do corpo onde a respiração está mais vívida,

Mais intensa,

Onde você percebe mais o movimento da respiração.

E aí,

Como se fizesse mesmo um zoom naquela área do corpo e respirasse bem próximo àquela área.

É a sua opção nesse momento de definir qual a área do corpo que está mais presente neste momento para esta respiração.

Percebendo que a área pode mudar e,

Se isso for verdade para você,

Levando o foco de atenção para a área do corpo que está chamando a atenção e como que oferecendo uma atenção incondicional para aquela área do corpo neste momento,

Esta respiração.

E agora convidando você para intencionalmente restringir o foco de atenção a uma área,

Como se a nossa atenção pudesse sentar nesta pequena área entre o nariz e o lábio superior.

Como se pudéssemos trazer a atenção e,

Gentilmente,

Deixá-la sentando aqui em observação.

Observando as sensações do ar entrando e do ar saindo.

Com o ar entrando,

Talvez um pequeno resfriamento ou formigamento.

Com o ar saindo,

Um fluxo,

Um pouco mais aquecido.

O que for real para a experiência na ponta do nariz neste momento,

A atenção vem aqui.

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando.

Inspirando,

Eu sei que eu estou expirando.

E a natureza da mente é se dispersar,

Se distrair.

Então,

Intencionalmente reconhecendo o objeto que distraiu a mente,

Colocando um pequeno nome.

Por exemplo,

Conversa no passado,

Coisas a fazer,

Arrependimento,

Dúvida.

Um pequeno nome e aí,

Gentilmente,

Bem gentilmente e também com intenção,

Trazendo a mente de volta para essa pequena área entre a ponta do nariz e o lábio superior.

Um dos grandes benefícios da meditação é nos ensinar que a gente não precisa reagir aos nossos pensamentos.

Os pensamentos são reais,

Eles acontecem,

Mas não necessariamente verdadeiros.

O conteúdo dos pensamentos pode ser fruto da visão individual de um determinado evento.

A meditação nos ensina que nós podemos observar e retornar para o momento presente com a intenção de contactar a nós mesmos,

A nossa essência.

Nós não precisamos reagir.

A prática constante da meditação nos traz essa clareza e claro também,

Não é que a reação vai deixar de existir na vida de quem faz meditação,

Mas vai existir uma intenção maior de observar.

O que aquele pensamento está trazendo pode ser também fruto da minha forma de ver as coisas e ao retornar para a essência do ser,

A gente pode criar uma forma de responder.

Então,

Neste momento,

Retornando a nossa completa atenção para essa pequena área entre a ponta do nariz e o lábio superior,

Consciente deste ar entrando e saindo deste corpo neste momento,

Esta respiração.

E aí convidando você,

Antes da gente encerrar esta nossa meditação de hoje,

Convidando para trazer uma sensação de autogratidão,

Agradecendo a você por estar aqui,

Por ter dedicado esses momentos para cuidar de você mesmo.

Gratidão ao corpo,

Gratidão à sua intenção,

Gratidão à sua capacidade de seguir a sua intenção e de estar presente neste momento.

Qualquer forma que for real para você,

Que ela seja neste momento a forma de oferecer gratidão a você mesma.

Como que se banhando de gratidão,

Se banhando com essa sensação de eu vim aqui,

Eu parei estes momentos para cuidar de mim mesma e por isso eu sou grata a mim mesma.

E a todos aqueles que possibilitaram que esse momento fosse possível,

Agora a gente pode incorporar familiares,

Pessoas da nossa área profissional,

Como que a gente tomou conhecimento desse grupo e aí expandindo essa sensação de gratidão para essa casa onde a gente pode estar,

Para esse pequeno vilarejo,

Cidade,

Estado.

Gratidão ao planeta Terra por oferecer o oxigênio que nos mantém vivos.

E com essa sensação de gratidão,

Eu vou convidar o sino novamente por três vezes e o convite é que a gente possa direcionar a atenção para esse soar do sino,

Até que o terceiro soar do sino termine.

Reviews

Apreciei muito a prática meditativa. Sinto de forma muito evidente os efeitos terapêuticos. Obrigada. Namastê! 🙏

Excelente meditação para o alívio das tensões!