Desmistificando a Meditação - Uma Forma Simples de Começar

Desmistificando a meditação. Em palavras simples e direta, veja o que é preciso para começar a meditar. Este podcast conta com uma introdução de aproximadamente 8 minutos e uma prática de 6 minutos para que você comece a praticar aqui e agora.

Transcript

Bem-vindo ao podcast Plenamente.

Olá,

Eu sou Camilla Capel e hoje eu quero falar com aquelas pessoas que nunca meditaram,

Que tem vontade de começar,

Mas não sabem nem por onde,

Ou que querem entender um pouco melhor para que serve,

Como começa,

Ou até para aquelas que dizem que não tem a menor paciência para meditar.

Enfim,

Quando eu falo da meditação,

Muita gente fala,

Eu gostaria de aprender,

Mas eu não sei,

Eu acho que eu sou muito agitada,

Eu acho que eu não consigo.

Então,

A meditação é um processo contínuo,

Um processo de uma vida inteira,

E mais do que sentar e meditar,

Como a meditação,

Inclusive a meditação Zazen,

Que tem essa linha japonesa,

Zazen,

Que significa sentar,

Sentar e meditar,

Essa é uma das linhas também,

Mas a meditação sentada por horas e tempos que a gente tem essa idealização,

Sim,

Ela é um processo,

Em algum momento talvez você sinta essa necessidade de buscar cada vez mais estar nesse estado de interiorização,

Mas a meditação é um estado que você busca para viver a sua vida,

A meditação não tem um objetivo,

Ninguém tem um objetivo de eu medito para tal coisa,

Então esse é o primeiro ponto que é importante a gente ter em mente,

Tirar as expectativas de que a meditação serve para alguma coisa,

Se você vai começar a meditar buscando alguma coisa,

Você já está saindo de todos os princípios de uma meditação,

A meditação não busca nada,

A meditação simplesmente é um estado ou uma maneira de viver,

Então a gente busca momentos de meditação sentado,

Meditação,

Técnicas e exercícios específicos,

Mas o objetivo dessas técnicas e exercícios é cada vez mais a gente poder entrar nesse estado de interiorização fazendo essa conexão conosco com o mundo externo,

Com o mundo externo,

Com o mundo interno e a partir dessa conexão com esses dois mundos,

Porque nós dividimos o externo com o interno,

Como se fôssemos separados do mundo quando na verdade tudo é uma coisa só,

A monja Coen inclusive disse isso uma vez,

Como é que eu posso me desconectar do mundo se o tempo todo o ar está entrando através dos meus pulmões ou através dos meus poros,

Eu estou sempre permeada do mundo e o mundo sempre está permeado de mim,

Então também na antroposofia a gente fala,

Quando a gente inspira você traz tudo para dentro de si,

O mundo para dentro de você e quando você expira você coloca um pouco de você no mundo,

Então estar consciente da sua respiração,

Do processo de inspiração e expiração,

Se você consegue segurar e sustentar isso por um,

Dois minutos,

15,

20,

30,

40 minutos,

Uma hora,

Você está meditando,

Seja numa feira,

Seja numa festa,

Seja num shopping ou seja no alto de uma montanha no Himalaia,

Você está meditando,

Então você não precisa ir até algum lugar buscar um estado meditativo,

Porque certamente se esse estado não for construído pouco a pouco na sua vida,

Você não vai conseguir levar isso por muito tempo,

Muito comum na meditação e comigo também,

Eu entrar num estado meditativo em grupo que é muito mais forte,

Onde a gente tem mais pessoas,

Principalmente quando a gente tem o privilégio de ter um mestre como eu tive,

O mestre ainda tenho,

Espero ter ainda por um bom tempo,

O doutor Joe que me ensinou muito e quando a gente medita com uma pessoa mais elevada do que nós nesse sentido,

Nós também nos elevamos,

Então a meditação em grupo é muito rica,

O grupo todo ganha,

O Skype,

Eu estou muito antiga,

Na verdade o Zoom ou qualquer outra plataforma que a gente usa para se comunicar,

Skype denuncia a idade,

Inclusive até deve estar sendo excluído agora,

Mas você meditar também num grupo,

Nessa questão agora com a pandemia que trouxe muito essa conexão com o mundo,

Também é uma maneira de se conectar com outras pessoas,

Então buscar a meditação,

Seja em grupo,

Seja sozinho e fazer disso uma disciplina no sentido de rotina,

De ter a disciplina de se comprometer que todos os dias você vai praticar um pouco de meditação,

Essa eu acho que é a maior disciplina que a gente tem que ter para começar um caminho meditativo,

Mais do que isso,

A posição,

Se eu vou ter um altar,

Se eu vou me sentar em posição X,

Y,

Se eu vou conseguir,

Eu acredito que isso tudo é muito legal,

Mas isso tudo é o físico,

É alegoria,

Eu acho que primeiro,

Como eu aprendi com o meu mestre,

Primeiro você vai incorporar a técnica para você,

Você vai se tornar a técnica e a partir disso você faz o que você quiser com ela,

As coisas vão se tornando automáticas,

Do que simplesmente a gente comprar uma almofada de meditação,

Se sentar na posição de lótus perfeita,

Sentar ali durante 15,

20 minutos,

Meia hora e só pensar em coisas na vida alheia,

Pensar no que tem que fazer,

Pensar em rede social,

Pensar na vida do outro e críticas e críticas a si mesmo muitas vezes e se criticando que não está fazendo certo,

Que não está meditando bem,

Isso não é meditação,

Então eu aprendi de uma forma que fez um sentido muito grande para mim e é assim que eu procuro falar da meditação para quem quer aprender a meditar,

Eu aprendi,

Vivi numa casa com a minha mãe meditando muito e eu não meditava,

Mas eu observava o que ela,

Eu não entendia quando ela dizia que estava ali sentada e estava respirando no meio de todo mundo e estava meditando no meio de todo mundo,

Como é que a pessoa está meditando se está uma bagunça aqui e agora eu consigo entender que é um estado de espírito,

É uma filosofia de vida muito além do que sentar em uma posição perfeita,

Então essa é a meditação que eu acredito,

É a meditação que para mim faz sentido e é o caminho que eu acho que todo mundo que busca meditação tem que buscar porque a gente às vezes enche de alegoria e não absorve o essencial,

Então se você quer meditar o meu conselho é disciplina,

Mas não para absorver toda a disciplina da posição e de toda essa parte externa,

Mas a disciplina com você mesmo,

O comprometimento mais do que o compromisso,

Mais do que a vontade,

É o comprometimento com você mesmo de buscar todos os dias começar e ter um tempo para a sua prática,

Eu não acredito em metas muito absurdas,

Eu acho que a gente começar com 5 minutos,

8 minutos todos os dias num horário onde você consiga estar 8 minutos,

Mesmo que você fique 8 minutos pensando em tudo o que você tem que fazer e você pense nisso 3 mil vezes você pense no externo e 3 mil vezes você volte a atenção para a sua respiração,

Isso é mais válido do que você sentar meia hora numa posição perfeita uma vez por semana,

Então todos os dias buscando consciência,

Buscando uma respiração consciente,

5 minutos do seu dia e você gradativamente semana a semana coloca 8,

10 minutos e vai colocando um tempo sentado,

Você começa a entrar com um compromisso que você assumiu com você mesmo,

Que é estar com você durante esses minutos,

Então para quem quer começar a meditar,

Primeiro decida estar com você durante alguns minutos do seu dia,

Alguns minutos no princípio,

Em princípio você ir para um ambiente muito agitado não é o ideal,

Porque se você já não está acostumado e vai começar em um ambiente difícil,

Provavelmente isso vai te desestimular,

Então no início talvez uma coisa importante seja estar em um ambiente onde você não seja interrompido,

Mas também se você for interrompido e tiver barulho da televisão dos filhos,

Tiver briga dos filhos num outro cômodo,

Tiver a obra do vizinho no andar de cima,

Enfim,

Coisas que a gente não pode prever,

Também aprender a administrar a nossa expectativa e ansiedade diante dos eventos externos e ver como eles atuam em nós e modificam a nossa expectativa,

Modificam a nossa ritabilidade,

A nossa paciência,

Também faz parte da prática,

Então a meditação,

A gente procura um lugar tranquilo,

Procura todos os dias um horário para fazer,

De manhã é o melhor horário na minha opinião,

Porque eu acho que de manhã é um horário onde existe um silêncio maior,

Você ainda está com a mente mais tranquila porque veio do sono,

Então eu acho que é um momento muito interessante,

Muito feliz para começar a meditação,

Mas você tem que escolher aquele momento que dê para você fazer e isso implica talvez você acordar meia hora mais cedo,

15 minutos mais cedo,

Então primeiro é o comprometimento com você mesmo de um caminho que você quer seguir,

Comprometa-se com o caminho,

Ache um ambiente tranquilo e coloque-se simplesmente sentado,

A princípio em uma cadeira com a sua coluna ereta,

Seus pés paralelos ao chão,

Sentindo a sua coluna ereta,

Mas com uma certa flexibilidade,

Procurando alinhamento como se você imaginando que a sua coluna está vértebra por vértebra,

Como se fossem tijolinhos,

Chegando até dentro da sua cabeça,

O queixo paralelo ao chão,

Coloca as mãos no colo,

Com as palmas da mão nos joelhos,

Nas coxas,

Sente os ossinhos do bumbum,

Que são os isquios,

Esses ossinhos que começam bem ali no comecinho da coluna,

Lá embaixo,

Perto da região do sacro,

Procura essa cadeira que ela seja não muito mole,

Que ela seja uma cadeira onde você consiga sentir o seu corpo,

Aí você faz um escaneamento muito rápido dos pés,

Começando sempre dos pés e subindo até a cabeça,

Então você vai por grandes grupos dos pés,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Quadris,

Sentindo a coluna,

Vai fazendo esse desenho da coluna das costas,

Subindo,

Lombar,

Caixa torácica,

Cervical,

Cabeça,

Sente os ombros,

Peso dos braços,

Mãos,

Rosto,

Nos olhos,

Nariz,

Garganta,

Sente a caixa torácica se movimentando conforme você respira,

Acolha o que vem,

Sente o movimento de contração e expansão da caixa torácica,

Barriga,

Você pode levar a sua atenção para a sua respiração,

Mas principalmente para quatro dedos abaixo do umbigo,

Nesse centro de energia que tem ali,

Quatro dedos abaixo do umbigo,

Você pode imaginar uma luz ou um ponto,

Ou simplesmente pensar nessa região,

Levando a sua atenção para lá,

E à medida que você inspira e solta o ar,

Talvez você consiga observar que existe um movimento nessa região do baixo ventre,

Que é o movimento do seu diafragma subindo e descendo,

Acompanhando a sua respiração,

E você simplesmente vai respirando no ritmo que estiver acontecendo aí,

Não modifique,

Não prenda a respiração,

Não faça nada,

Simplesmente observe o que está acontecendo no seu corpo,

Com atenção nesse ponto,

E se vierem pensamentos,

Sensações,

Compromissos,

Julgamentos de que se você está certo,

Errado,

Expectativas,

Você simplesmente,

Delicadamente,

Volta a sua atenção para essa região abaixo do umbigo,

E no ar que entra,

E no ar que sai,

Você começa agora a observar os seus pés no chão,

Você começa a tomar consciência novamente dos seus pés tocando o solo,

Sentindo os êxodos dos pés,

Calcanhar,

As pernas,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa,

Sente-se o peso dos iscos,

Os ossinhos,

Sua coluna vertebral,

Novamente você vai fazer um escaneamento da coluna,

Chegando até a cabeça,

Passando pela lombar,

Torácica,

Cervical,

Sente os ombros,

O peso dos braços,

As mãos,

Olhos,

Nariz,

A face,

Garganta,

Vai prestando atenção na respiração que está acontecendo na caixa torácica,

No ar que entra e sai,

Se você tiver de olhos abertos,

Você começa a abrir mais os olhos,

Se você tiver de olhos fechados,

Você começa lentamente a abrir seus olhos,

Mas não perca essa consciência,

Não perca esse centramento,

Desse pouco tempo que você ganhou agora,

Abre os olhos,

Olha o seu ambiente,

Sem mexer o pescoço,

Olhe para o seu ambiente,

Olhe para a direita e esquerda,

Só com os olhos,

Observe onde você está,

A mobília,

O seu ambiente,

As paredes,

A luz,

O piso,

A dimensão do seu espaço,

Olhe bem para a direita,

Olhe bem para a esquerda,

Observe o silêncio que existe ao seu redor,

Você pode movimentar um pouquinho o corpo,

Um pouquinho a coluna,

Mas devagar,

Pronto.

Se você conseguir,

Diariamente,

Fazer isso,

Durante esses poucos minutos que fizemos aqui um escaneamento rápido,

E alguns minutos de uma respiração conectada,

Concentrada,

Com foco,

Isso é o suficiente para que você comece a meditar,

Essa é a parte que eu posso ajudar,

E o resto depende de você,

Espero que tenha ajudado.

Sabedoria e compaixão,

Diante das minhas emoções,

Eu me curvo.