Permitindo o Sono (30 Minutos)

Uma inquietação pode surgir durante períodos de estresse. Pesquisas estão começando a indicar
que a atenção plena pode apoiar o sono através do gerenciamento do mecanismo do corpo de resposta ao estresse. Essa meditação leva você a um estado de descanso através da prática de conscientização de corpo inteiro. Criado por Manoj Dias em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz e essa é uma prática para entrar no sono.

Comece a sua prática encontrando uma posição confortável.

É melhor fazê-la deitado,

Em uma posição que se sinta em paz e sossegado,

Permitindo que seus olhos permaneçam abertos ou suavemente fechados.

O que lhe pareça apropriado.

Tomando o tempo que precisar para se acomodar em uma posição que sentir segura e agradável.

Durante esta prática,

Você será guiado para receber e sentir sensações físicas,

A respiração,

Emoções,

Pensamentos e sentimentos de bem-estar.

E a experimentar a si mesmo como testemunha de tudo o que está acontecendo.

Seja o que for,

O que você estiver experimentando está bem,

Assim como é.

Simplesmente descanse e siga a minha orientação,

Permitindo que minha voz seja uma âncora para a sua mente.

Ao iniciarmos esta prática,

Você é convidado a explorar sensações,

Emoções e pensamentos sem tentar mudar,

Consertar ou fazer com que alguma coisa aconteça.

Ao dar a bem-vinda ao que surgir,

Seu corpo e mente estão aprendendo a ficar em calma.

Enquanto você descobre esse lugar no seu interior que está sempre tranquilo e em paz,

Experimentando esse momento simplesmente como é.

Comece a sentir o seu corpo se acomodando naturalmente em um espaço de silêncio.

Os seus sentidos estão completamente abertos.

Traga atenção para os seus sentidos.

Observe o gosto na boca,

Os sons ao seu redor,

Aromas,

Imagens ou cores atrás das pálpebras,

O toque do ar na sua pele,

Seus sentidos abertos e vivos.

Agora,

Permita que seu espaço seguro se manifeste.

Um lugar especial onde você se sinta seguro e sossegado.

Talvez um quarto ou um lugar na natureza.

Uma imagem de um símbolo favorito ou um sentimento de paz profunda.

Ou um sentimento de paz profunda.

Seja qual for o seu espaço seguro,

Imagine-o usando todos os seus sentidos.

Percebendo os sons,

Aromas,

Gostos,

Cores,

Formas que estiverem presente.

Percebendo os sentimentos de segurança,

Calma e bem-estar enquanto você imagina seu espaço seguro.

Experimentando sentimentos de segurança no seu interior que estão sempre disponíveis a qualquer momento.

Ao fazer este percorrido pelo seu corpo,

Note aonde sente mais calor e relaxamento.

Sabendo que pode voltar a este espaço seguro em qualquer momento durante sua prática e no seu dia.

Sempre que precisar se sentir seguro,

Calmo e tranquilo.

Agora,

Permita que o desejo mais profundo do seu coração surja.

Algo que você deseja mais do que qualquer outra coisa na vida.

Isso poderia ser um desejo para si mesmo,

Para outra pessoa ou para o mundo ao seu redor.

O que quer que seja,

Permita que esse desejo apareça naturalmente como seu desejo mais profundo.

Talvez seja a sensação de se sentir completo,

Tranquilo e saudável.

A sensação de profunda autoaceitação,

Paz ou bem-estar.

Seja o que for,

Receba e afirme o seu desejo mais profundo em tempo presente,

Com todo o seu corpo,

Como se fosse uma realidade agora.

Então,

Deixe sua intenção de lado e observe como ela volta no final da prática ou enquanto você segue adiante com a sua vida cotidiana.

Lembre-se da sua intenção para a prática de hoje.

Como você gostaria de se sentir durante e como resultado da sua prática?

Talvez uma sensação de paz interior,

Alegria ou bem-estar.

Talvez com alívio do desconforto físico ou da tensão ou da dor.

Sua intenção pode ser tão simples quanto permanecer consciente durante toda a prática.

Mas seja o que for,

Permita que a sua intenção se manifeste completamente.

Sentindo a sua intenção como um aliado,

Ajudando você a se concentrar e tomar consciência ao longo da prática.

Afirmando isso e o sentimento da sua intenção com a mente e o corpo inteiro,

Observando como ela lhe ajuda durante a sua prática e na sua vida cotidiana.

Agora,

Deixe o som da minha voz guiá-lo a experimentar sensações por todo o seu corpo.

Enquanto eu nomear cada área,

Você pode sentir sensações ou nada em particular.

Mas seja o que for que você experimente,

É exatamente como deve ser neste momento.

Boca.

Preste atenção às sensações dentro da boca.

Céu da boca.

Chão.

Dentro das bochechas.

Esquerda e direita.

Atrás da garganta.

Língua.

Toda a boca.

Um campo de sensação.

Orelhas.

As orelhas.

Orelha esquerda.

Orelha direita.

Sentindo as duas orelhas ao mesmo tempo.

Nariz.

Acolhendo a respiração como pura sensação na nariz.

Narina esquerda.

Narina direita.

Narina direita.

As duas narinas ao mesmo tempo.

Olhos.

Olho esquerdo.

Olho direito.

Os dois olhos juntos.

Um campo de sensação radiante.

Cabeça e pescoço.

Sentindo a testa.

Couro cabeludo.

Parte de trás da cabeça.

Pescoço.

Dentro da garganta.

Ombros.

Ombro esquerdo.

Braço esquerdo.

Antebraço.

Polso.

Palma da mão esquerda e os dedos.

Todo o braço esquerdo.

Ombro direito.

Braço direito.

Antebraço.

Polso.

Palma direita e dedos.

Todo o braço direito.

Os dois braços juntos como um campo de sensação.

Peito.

Parte superior do peito.

Parte superior das costas.

Parte média do peito.

Parte média das costas.

Abdômen.

Parte inferior das costas.

Toda a coluna como um campo de sensação.

Nádega esquerda.

Quadril esquerdo.

Coxa.

Joelho.

Perna.

Pé.

Dedos do pé.

Toda a perna esquerda.

Nádega direita.

Quadril direito.

Coxa.

Joelho.

Perna direita.

Pé.

Dedos dos pés.

Toda a perna direita.

Sentindo as duas pernas ao mesmo tempo.

Sentindo toda a parte frontal do corpo.

Parte de atrás do corpo.

Lado esquerdo.

Lado direito.

Sentindo o corpo inteiro.

Por dentro e por fora.

Como um campo de sensação radiante.

Consciência.

E fique ciente de tudo o que está agora presente em sua consciência.

Sentindo-se como aquele que está ciente de tudo o que está presente.

Sentindo o que está presente.

E depois,

Experimentando a si mesmo como campo da consciência em que tudo está indo e vindo.

Torne-se consciente da respiração do corpo.

O fluxo natural da respiração.

Como sensação nas narinas.

O abdômen subindo suavemente quando a respiração entra.

E soltando com a respiração saindo.

Não há necessidade de mudar nada.

O corpo respirando naturalmente e ritmicamente.

Inspiração.

Abdômen subindo.

Respiração.

Abdômen descendo.

Não há necessidade de mudar nada.

O próprio corpo se respira a si mesmo.

E comece a contar cada respiração em silêncio de trás para adiante.

Dos sete para um,

Da seguinte maneira.

Inspiração.

Abdômen subindo.

Sete.

Respiração.

Abdômen descendo.

Sete.

Inspiração.

Abdômen subindo.

Seis.

Respiração.

Abdômen descendo.

Seis.

Continue contando e respirando no ritmo natural do seu corpo.

Se você perder a contagem,

Comece de novo desde os sete.

Respirando.

Contando.

E permanecendo com tudo como é.

Agora,

Pare de contar sem necessidade de chegar ao um.

E fique ciente dos campos ou fluxos de sensações pelo corpo inteiro.

Na boca.

Rosto.

Curo cabeludo.

Pescoço.

Garganta.

Ombros.

Braços.

Mãos.

Torso.

Pelve.

Pernas.

E pés.

Acordado e alerta.

O corpo é um campo de sensação radiante.

Agora,

Traga atenção para os sentimentos que estão no seu corpo inteiro.

Percebendo calor ou frescura.

Pesadez ou leveza.

Conforto ou desconforto.

Permitindo que eles se manifestem completamente em seu corpo.

E se não houver sentimentos,

Simplesmente acolhendo o que estiver presente.

E se for útil,

Localize o oposto deste sentimento.

Se estiver sentindo calor,

Encontre frescura.

Peso,

Encontre leveza.

Conforto,

Encontre desconforto.

Acolhendo um oposto e sentindo ele totalmente dentro do corpo.

Agora,

Acolhendo os dois opostos no corpo ao mesmo tempo.

Sem pensar.

Simplesmente experimentando como isso afeta seu corpo e mente.

Agora,

Traga atenção para uma emoção que está presente em seu corpo.

Talvez alguma que você esteja trabalhando na sua vida.

Ou lembre-se de alguma coisa que traz uma emoção específica para o seu corpo.

Dando a bem-vinda a essa emoção com a sensação no seu corpo.

Convidando essa emoção a se expressar totalmente como sensação no corpo.

E se nenhuma emoção estiver presente,

Não há necessidade de fazer alguma coisa acontecer.

Simplesmente acolhendo o que está presente.

E se uma emoção está presente,

Onde você está sentindo ela no seu corpo?

Permitindo que ela floresça completamente.

Acolhendo pensamentos,

Imagens ou memórias que surgem com essa emoção.

E se for útil,

Permita que uma emoção oposta surja.

Talvez lembrando alguma coisa que convida essa emoção oposta ao seu corpo.

E se uma emoção oposta estiver presente,

Onde você experimenta no seu corpo?

Tome o seu tempo.

Acolhendo essa emoção oposta.

Lembrando que não há maneira certa ou errada de fazer esta prática.

E que você pode voltar a seu espaço seguro em qualquer momento.

Acolhendo agora um pensamento ou crença em que você acredita às vezes.

E pensa que é uma verdade sobre você mesmo.

E se nenhuma crença aparecer,

Basta estar com o que estiver presente.

E se houver uma crença,

Enquanto você acredita nessa crença como verdadeira,

Onde é que você sente ela no seu corpo?

Sentindo como essa crença afeta o seu corpo inteiro.

Percebendo imagens,

Emoções ou pensamentos que aparecem com essa crença.

Sem tentar mudar nada.

Não é preciso.

E se for útil,

Traga à mente o oposto dessa crença.

Enquanto você acredita que essa crença oposta é verdadeira,

Enquanto você acredita que essa crença oposta é verdadeira,

Veja como isso afeta o seu corpo.

Acolhendo qualquer imagem,

Emoções ou memórias que também aparecem.

Fique presente com a sua experiência tal como ela é.

Sem tentar mudar ou consertar nada.

E agora,

No seu próprio ritmo,

Alterne várias vezes entre essas crenças opostas.

Acolhendo primeira uma como verdadeira e depois a outra.

Experimentando como uma crença afeta o seu corpo e mente.

Agora,

Acolhendo as duas crenças ao mesmo tempo.

Enquanto experimenta como isso afeta todo o seu corpo e mente.

Esteja ciente de tudo o que está agora presente em sua consciência.

Sentindo-se como aquele que está ciente de tudo o que agora está presente.

Experimentando a si mesmo como campo de consciência em que tudo está surgindo.

Preste atenção às sensações em todo o seu corpo.

Prazer,

Felicidade,

Alegria ou bem-estar.

Talvez lembre-se de um evento específico na sua vida que convida sentimentos de prazer,

Alegria ou bem-estar no seu corpo.

Acolhendo o que surgir exatamente como é.

Talvez experimentando a sensação de alegria como um sorriso interior que irradia no seu corpo.

E esse sentimento de sorriso se expande pelo seu corpo inteiro.

Fluindo para cima,

Por seu torso,

Braços,

Mãos.

E descendo para pélvis,

Pernas e pés.

Fluindo para cima na cabeça e o rosto,

Boca e lábios e olhos sorrindo.

O corpo inteiro sorrindo.

O corpo está radiante e vivo com a sensação de alegria e bem-estar.

Uma sensação de estar bem assim como você está.

E fique ciente de tudo o que está agora presente em sua consciência.

Sentindo-se como aquele que está ciente de tudo o que agora está presente.

Instalando-se na própria consciência aberta e espaçosa.

Sendo a consciência na qual tudo está indo e vindo.

Consciência em que tudo é acolhido exatamente como é.

Torne-se consciente e reflita sobre tudo o que tem estado ou está presente.

Sensações,

Emoções,

Crenças,

Alegria,

Bem-estar.

A experiência de estar apenas consciente.

Tudo tal como é.

Você mesmo assim como você é.

Agora volte ao seu espaço seguro.

Seu lugar de estabilidade,

Segurança e bem-estar.

Notando a sua respiração fácil e sem esforço.

E lembre-se da sua intenção para esta prática.

Talvez percebendo o nascimento de uma nova intenção para a sua próxima prática.

Lembre-se do seu desejo como uma sensação em seu corpo.

Experimentando como um resultado da sua prática.

E se você não estiver totalmente adormecido,

Acomode-se no relaxamento do seu corpo.

Na sensação de ir mais devagar e ficar com as sensações naturais do seu corpo.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Muito bom

Maravilhosa!
Relaxei profundamente!
Gratidão 🙏🏼

Foi de grande ajuda. Consegui relaxar e dormir tranquilamente. Gratidão!