Força e Plenitude da Montanha

Nesta adaptação da “Meditação da Montanha” de Jon Kabat-Zinn você poderá despertar a coragem de manter-se estável, sentindo a imensa paz interior deste símbolo de permanência inabalável, mesmo diante das situações mais improváveis ou inesperadas.

Transcript

Olá,

Ser de Luz!

Seja bem-vindo ao mundo da meditação.

Prepare-se para sentir a estabilidade e a grandeza que existe dentro de você,

Despertando uma imensa força de ser e estar em total e completa paz interior.

Busque uma posição que você possa permanecer confortavelmente sentado,

Seja no chão,

Em uma cadeira ou em outro local plano que lhe ajude a manter-se com a coluna ereta,

Com os braços relaxados,

Pescoço alinhado,

De forma que possa perceber seu estado de atenção.

Sinta essa base que você escolheu apoiar seu corpo.

Faça um leve balanço com a sua estrutura corporal para um lado e para o outro,

Para frente e para trás.

Encontre o centro do seu corpo e permaneça de forma firme,

Estável e relaxada.

Descanse suas mãos sobre suas pernas,

Seus pés ou seus joelhos,

Deixando que o peso de seus braços deslize até as extremidades,

Sentindo seu corpo estável e relaxado.

Escaneie seu corpo,

Sentindo seus pés,

Pernas,

Abris,

Seu tronco a partir de seu abdômen,

Escaneando por dentro e por fora.

Faça o mesmo com suas mãos,

Seus braços,

Ombros,

Seu pescoço e sua cabeça.

Com seus olhos fechados,

Traga consciência para respirar.

Essa sensação física de perceber o ar passando por suas narines,

Sentindo cada respiração,

Enquanto o ar entra,

Enquanto o ar sai,

Deixando que a respiração seja como deseja ser,

Sem qualquer preocupação de modificar ou de regular,

Apenas permitindo que ela flua naturalmente,

No seu próprio ritmo,

Sabendo que sua respiração está perfeitamente correta,

Exatamente como precisa estar e nada mais precisa ser feito.

Permita que seu corpo permaneça estável,

Sentado,

Com a sensação de dignidade,

De confiança,

Uma determinação inabalável de sentir-se inteiro,

Completo,

Neste momento único,

Nesta postura que reflete seu estado de plenitude.

Com esta posição,

Deixe que a imagem da mais bela e magnífica montanha se forme em sua mente.

Pode ser a montanha que você já conhece,

Aquela que você lembrou,

Ou até mesmo a montanha que você deseja imaginar agora,

Deixando que sua forma gradualmente se torne mais nítida,

Mais real,

E mesmo sem sua imagem visual,

Você sinta a grandiosidade da montanha e tudo que ela representa,

Com seu pico elevado e com uma imensa e robusta base rochosa na crosta da terra.

Talvez essa montanha tenha seu pico próximo do céu,

Destacada na paisagem,

Talvez ela esteja ao redor de outras montanhas,

Cercada de árvores,

Talvez ela esteja próxima de um rio,

De um lago ou oceano,

Vá percebendo o quanto ela é sólida,

Inabalável,

Estável,

Como ela é bonita,

Admirável e fascinante,

Seja vista de longe ou de perto.

Continue observando as qualidades desta montanha,

Podendo trazê-la mais próxima de você,

Continue aproximando-a,

Traga para seu próprio corpo,

Podendo sentir a união dessa imagem com a sua posição,

Sentada,

Estável,

Com a mesma quietude e solidez da montanha,

Com sua grandiosidade,

Exuberância,

Você se torna a montanha.

Enraizada em sua postura sentada,

Sua cabeça se torna o pico da montanha,

Suportada pelo resto de seu corpo,

Obtendo essa ampla e clara visão panorâmica de tudo a sua volta.

Seus ombros e seus braços passam a se tornar a encosta da montanha,

Seus glúteos e pernas,

Sua base sólida e inabalável,

Enraizada neste plano que você escolheu se apoiar,

Percebendo em seu corpo a sensação da elevação a partir da base da sua coluna,

Na região pélvica,

Levando essa sensação em direção do topo da sua cabeça,

Na parte mais elevada da sua montanha.

A cada respiração,

Você continua sentado,

Estável,

Sentindo essa respiração se tornando um pouco mais a respiração da montanha,

Em sua quietude e forma inabalável,

Plena,

Íntegra,

Como você é,

Além das palavras ou pensamentos.

Sentindo a segurança enraizada na presença.

Enquanto permanece sentado,

Se torna ciente do nascer do sol,

Que acompanha esse movimento de lado a lado até o final do dia,

Quando passa a acompanhar a lua.

Tudo muda,

A intensidade da luz,

O brilho das cores,

A escuridão das sombras,

As mudanças climáticas,

As atividades à sua volta.

Tudo está em permanente mudança e nada disso importa.

Pois você continua firme,

Com essa base sólida e inabalável,

Diante de toda e qualquer mudança.

E nessa permanência,

Surge a consciência que dia após dia,

Noite após noite,

Tudo passa,

Tudo muda.

Enquanto você,

Enquanto montanha,

Vivencia cada um desses momentos,

Apenas sendo a montanha.

As estações mudam,

O tempo muda,

A cada dia,

A cada instante.

E a montanha segue imóvel,

Em sua calma permanente,

Diante de todas as mudanças,

Pois ela sabe que tudo acontece apenas na superfície.

Pois internamente,

Ela está impecavelmente intacta.

As pessoas podem aparecer para ver a montanha e comentar sobre sua beleza.

Elas podem gostar ou não,

Podem deixar de visitá-la porque o dia não está bom o suficiente.

Talvez esteja chovendo,

Talvez esteja nublado,

Ou quem sabe,

Escuro.

E nada disso importa,

Pois a montanha permanece o tempo todo,

Consciente da sua essência,

Sendo ela mesma.

Sem a mínima alteração de sua beleza,

De seu esplendor,

De sua grandiosidade,

Sem se importar se as pessoas estão lhe vendo ou não.

Se o dia está claro ou escuro,

Se há sol ou há nuvens,

Ela apenas permanece sentada,

Sendo ela mesma.

E nesta permanência,

Abre espaço para aprender com a experiência da montanha que incorpora essa base central de presença inabalável,

De firmeza,

Diante de todas as mudanças ao longo dos anos,

Meses,

Dias,

Horas,

Segundos,

De cada instante de sua existência.

Abre espaço para experienciar cada momento de sua vida,

Cada mudança das suas atividades ou a falta delas,

Cada desafio,

Cada diversidade,

Cada momento de luz ou de sombra,

Cada alegria ou tristeza,

Cada vitória ou aprendizado,

Cada momento frenético,

Agitado,

Confuso ou monótono.

Assim como as marcas da montanha,

As modificações de sua aparência causadas pelo tempo,

Pelas diversas situações,

Acontecimentos,

Eventos,

Incidentes ou acidentes,

Podemos aceitar e honrar nossas próprias marcas e modificações,

Colocando em prática a sabedoria da montanha,

Que apesar de todas as mudanças,

Permanece inabalável,

Mantendo sua essência.

Sinta a montanha,

Seja a montanha.

Aproveite o tempo restante para absorver e desfrutar de todo o conhecimento e experiência da montanha que existe dentro de você.

Permaneça em silêncio,

Aproveitando cada momento até ouvir o sino.