Lidando com a Ansiedade (Introdução)

A meditação é projetada para reduzir a ansiedade, desativando áreas do cérebro responsáveis pela ruminação de pensamentos ao ativar áreas responsáveis por executar funções. Esta meditação utiliza a consciência corporal e espacial como forma de praticar a atenção plena. Criado por Kelly Boys em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Enfrentar uma crise pode causar grandes mudanças em nosso trabalho e na nossa vida.

Você pode se sentir ansioso sem saber quanto tempo esta situação durará,

Ou talvez em pânico em relação à estabilidade da sua renda ou pela saúde de um parente idoso.

Talvez quando você acorda de manhã,

Pense em todas as coisas que precisa fazer e comece a sentir pânico.

Todos nós experimentamos ansiedade de vez em quando,

E isso é completamente normal.

E tendo também a pressão de uma crise,

Com certeza,

Trará mais preocupação e ansiedade.

Quando você se sentir preocupado e pensando na mesma situação repetidamente em piloto automático,

Uma área do cérebro chamada rede padrão fica ativa.

Ela tem sido associada à resolução de problemas e à criatividade,

Mas quando há desequilíbrios de conectividade dentro de si mesma e nas outras redes,

Ela se relaciona com os pensamentos e comportamentos obsessivos.

Isso parece indicar os benefícios que vemos ao equilibrar a rede padrão com as redes de atenção ao realizar atividades simples,

Como prestar atenção ao seu corpo.

Na maioria das vezes,

Essas redes se ligam e desligam,

Como uma gangorra.

Quando uma está ligada,

A outra fica desligada.

Portanto,

Atividades simples que exigem que você mantenha a sua atenção em um objeto ou sentimento,

Como sensações do corpo,

São geradores naturais de equilíbrio para uma mente hiperativa.

A ansiedade tem diferentes graus de intensidade.

Pode ir desde preocupações gerais até ataques de pânico.

A boa notícia é que temos um interruptor para a ansiedade por meio da atenção plena.

Fazer uma prática regular de atenção plena,

Que inclua o corpo,

Te ajudará a se sentir mais calmo,

Relaxado e mais capaz de suportar e dar uma boa resposta à ansiedade e o pânico.

A próxima prática é uma ferramenta eficaz para lhe ajudar em momentos de ansiedade.

Vamos experimentar como é trabalhando com a ansiedade.

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