Pratique a respiração abdominal
A respiração é a ponte entre o corpo e a mente. Técnicas de respiração consciente ajudam a regular o sistema nervoso, diminuir o estresse e aumentar a concentração. Vem comigo nessa prática de respiração abdominal.
Transcrição
Oiê!
Vamos praticar a respiração?
Então,
Vamos.
A primeira respiração é apenas prestar atenção na sua capacidade de respirar.
E lentamente você vai respirando,
Tomando consciência da sua respiração.
Como você chega para essa prática?
Como está o ritmo?
A profundidade?
Como o seu corpo se encontra?
A sua respiração?
Vá fechando os olhos.
Tome consciência dessa respiração.
Observe se não existe pontos de tensão no seu corpo.
Vá relaxando.
Relaxe o corpo.
Inicie agora com um profundo suspiro,
Enchendo o peito de ar.
E soltando todo o ar de dentro de você.
Comece a observar a sua capacidade de respirar.
Sinta não apenas o ar entrando,
Mas também o efeito do ar.
O ar que toca todo o seu corpo e vai fazendo você se sentir nutrido.
Nutrido pela respiração.
Continue respirando conscientemente.
Pratique agora o princípio básico da respiração,
A respiração diafragmática.
Vamos colocar primeiro a palma da mão aberta no seu peito.
E faça com que esse peito não se mexa.
Vamos respirar apenas utilizando a barriga e,
Portanto,
O diafragma.
Respire,
Deixe o ar entrar e expire.
A barriga enche e a barriga se esvazia,
Sem mover o peito.
Sinta o ar entrar.
Sinta o ar sair.
Você pode ajeitar um pouquinho os ombros para trás,
Abrir o peito,
Mas continue respirando com o diafragma.
Vamos trocar agora a mão,
Colocar lá no abdômen.
E agora você vai sentir o abdômen enchendo e esvaziando.
E observando e sentindo o movimento da sua mão.
Encha o peito de ar,
Sem deixar que esse peito suba ou desça.
Apenas sentindo o movimento abdominal.
Sentindo a respiração diafragmática.
Inspire e solte.
Volte a colocar as mãos no seu colo.
Relaxe,
Respire.
Vamos continuar focando no diafragma.
Respire.
Sem o movimento da sua mão agora no seu abdômen,
Como você sente o ar entrando e saindo?
Vá sentindo em detalhes como é a sua respiração.
Vá fazendo com que cada respiração,
Cada respiração,
Vá fazendo com que cada respiração seja um pouco mais lenta do que a anterior.
Inspire,
Expire,
Faça o corpo se carregar de energia,
A energia prana a cada respiração.
Inspire e expire.
Ainda com a consciência na respiração,
Finalmente agora deixe a respiração seguir o seu curso normal.
Concentre-se apenas na sensação de relaxamento,
Sutil,
Poderosa,
Que você foi atingindo durante a prática.
E leve essa respiração para o restante do seu dia.
Respirando livremente,
Naturalmente,
No seu ritmo.
Tome consciência do ambiente,
Vá abrindo os olhos.
Toma uma respiração profunda,
Agradece por essa prática.
Namastê.
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