Deixar Ir (5 Minutos)

A perda e a dor são amplificadas em tempos de crise. Parte do gerenciamento do luto é reconhecendo e aceitando sua presença. Esta meditação foi projetada para tocar suavemente sua perda, integrá-la à sua experiência e criar resiliência. Criado por Hiroko Demichelis em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz,

E essa é uma prática para deixar ir.

Nesta prática,

Você é convidado a se abrir à perda e à dor,

E a encontrar recursos internos,

Assim como bondade para si mesmo e para outros.

Encontre uma posição que seja confortável e que lhe dê sustento.

Se você quiser ajustar essa posição ou fazer uma pausa durante a prática,

Poderá fazê-lo.

Eu convido você a ouvir minhas palavras e,

Se elas forem úteis,

A observar como é deixá-las entrar em sua experiência.

Agora,

Feche os olhos,

Se quiser,

Ou fique à vontade para deixá-los abertos,

Descansando num olhar suave.

Traga agora sua atenção para a respiração,

Deixando que ela acontece,

E observe em que parte do corpo você a sente mais,

Abdômen,

Narinas,

Peito.

A partir daqui,

Permita-se conectar com o sentimento de perda,

Tristeza ou dor que você pode ter experimentado ou estiver experimentando.

Você pode ter experimentado perda de maneiras diferentes,

Talvez a perda de estrutura em sua vida ou de conexão,

Perda da sua saúde ou talvez até a perda de um ser querido.

Você receberá algumas palavras para contatar com a dor.

Permita-se observar o que aparece em você.

Veja como é dizer que eu posso estar aberto à dor.

Observe o que aparece sem apego ou aversão.

Que eu posso estar aberto à dor.

Que eu possa ficar com a minha tristeza,

Sentindo que não sou a minha tristeza.

Observe o que aparece sem resistência ou julgamento.

Que eu possa ficar com a minha tristeza,

Sentindo que não sou a minha tristeza.

Delicadamente entre em contato e veja como é se familiarizar com isso.

Que eu possa encontrar dentro de mim os recursos para estar com o meu sofrimento.

Que eu possa encontrar dentro de mim os recursos para estar com o meu sofrimento.

Que eu possa permanecer aberto para mim mesmo e para os outros na experiência da dor.

Que eu possa me conectar com a bondade dos outros na experiência da dor.

Que eu possa me conectar com a bondade dos outros na experiência da dor.

Enquanto chegamos lentamente ao final,

Que todos possamos abraçar,

Aprender e transformar essa experiência de sofrimento.

Reserve algum tempo para criar espaço para essas palavras,

Percebendo pensamentos se surgirem,

Mas sem ficar apegados a eles.

Permitindo-se a si mesmo sentir o que está sentindo,

Sabendo que a dor é humana.

À medida que chegamos ao final da prática,

Abra os olhos se estiverem fechados e entre novamente em contato com o lugar em que você está.

Reserve um tempo para recuperar o ritmo da sua respiração.

Se você quiser,

Encontre uma maneira de alongar o seu corpo.

Desejando que você consiga se mover suavemente através da sua dor e tristeza.

Permitindo a possibilidade de algo novo.

Obrigado por participar da prática de Deixar Ir.

Reviews

Agrade��o muito está prática.