Cultivando a Conexão (10 Minutos)

Sentimentos de isolamento podem se intensificar durante períodos de estresse. Essa meditação te ajudará a cultivar uma conexão saudável de três maneiras simples: sendo compassivo consigo mesmo, oferecendo compaixão aos outros e reconectando-se com sua missão sincera. Criado por Catherine Njeri em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz e esta é a prática Cultivando a Conexão.

Esta meditação pode ser feita em qualquer postura.

Na posição que estiver,

Move-se um pouco para encontrar mais conforto.

Você pode escolher fechar os olhos ou abaixar o olhar.

Devagar,

Respire fundo.

Enquanto expira,

Alongue a sua coluna.

Note o movimento do seu corpo enquanto respira profundamente.

Enquanto solta o ar.

Quando estiver pronto,

Permita o fluxo natural da sua respiração.

Vamos começar a prática de cultivando a conexão Lembrando-se de alguém que você realmente ama e aprecia.

Pode ser seu melhor amigo,

Alguém da sua família ou alguém que lhe ajudou.

Imagine essa pessoa com a sua visão interior.

E veja como se sente apreciá-los.

Repita essas frases em silêncio,

Dirigindo-as para as pessoas que ama e aprecia.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

E se você se distrair,

Repita as frases novamente com total intenção.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Agora,

Traz à mente um colega.

Pode ser alguém com quem você trabalha,

Alguém da sua equipe ou alguém do seu trabalho anterior.

O que ele está fazendo?

Como se sente?

E agora,

Veja como é ou como você se sente ao oferecê-lhe votos de felicidade.

Repita as seguintes frases em silêncio,

Dirigidas ao seu colega.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Se você se distrair,

Repita as frases.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Agora,

Pense em alguém que apenas conhece.

Pode ser alguém que você viu somente uma vez,

Alguém que trabalha numa loja ou alguém do seu bairro.

Visualiza essa pessoa em sua mente e veja como se sente oferecê-lhes votos de felicidade.

Repita as seguintes frases em silêncio,

Dirigindo-as a essa pessoa.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

Coloque sua mente e coração nessas frases e repita.

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja salvo dos perigos internos e externos.

Que você se sinta tranquilo e feliz.

A continuação,

Abra essa prática de cultivando a conexão para incluir a quem você quiser.

Humanos,

Animais,

Plantas e o universo.

Repita essas frases.

Que todos vocês sejam saudáveis de corpo e mente.

Que todos estejam a salvo dos perigos internos e externos.

Que todos vocês se sintam tranquilos e felizes.

E aqui,

Note o que você sente ao oferecer bons desejos a outras pessoas.

O que você observa?

E por último,

Não esqueça de ser gentil e de conectar consigo mesmo.

Repita as seguintes frases para si mesmo.

Que eu seja saudável de corpo e mente.

Que eu seja a salvo dos perigos internos e externos.

Que eu me sinta tranquilo e feliz.

Coloque sua mente e coração nessas frases.

Repita assim mesmo.

Que eu seja saudável de corpo e mente.

Que eu seja a salvo dos perigos internos e externos.

Que eu me sinta tranquilo e feliz.

Observe o que você sente ao oferecer bons desejos a si mesmo.

Traz a sua mente e esclareça a sua missão mais sentida.

Qual é a missão do seu coração?

Talvez seja estar ao serviço da sua comunidade.

Ou dar sustento à sua família.

Em silêncio,

Repita a missão do seu coração para si mesmo.

O que você nota quando traz a missão do seu coração à sua mente?

Faça uma inalação profunda e uma exalação profunda.

E volte a atenção novamente ao seu entorno.

Observando a sua inalação e a sua exalação.

Inspire,

Levante as duas mãos para cima.

Enquanto soltar o ar,

Leve as mãos para o centro do coração.

Em qualquer momento do seu dia,

Se você se sentir separado,

Esgotado.

Ou procurando conexão,

Sinta-se à vontade para usar essa prática.

Talvez apenas faça com uma pessoa.

Pense nela e ofereça um desejo ou uma gentileza.

Muito obrigada por participar da prática Cultivando a Conexão.

Meus melhores desejos para você.

Namastê.

Reviews

Amei a meditação, porque as poucas vezes em que meditei, sempre tinha a percepção dos móveis, do espaço físico. Nesta meditação, consegui conectar-me comigo pela primeira vez, é como se não houvesse nada que atrapalha-se de estar comigo mesmo.

Muito lindo!